Павел Федоренко - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Будет не лишним еще раз напомнить, что не события и не другие люди являются непосредственным источником ваших эмоций, а только ваше мышление. Ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает ваши эмоции.

Действительно, перед появлением какой-либо эмоции вы всегда что-то думаете относительно конкретного события или другого человека, и только потом появляется эмоция. Но эти мысли далеко не всегда осознаются вами, поскольку всплывают мгновенно, по своей сути являясь автоматическими мыслями. Тем не менее именно они определяют характер ваших эмоций и вытекающих из них телесных и поведенческих реакций.

Будучи искаженным, ваше мышление порождает негативные эмоции, которые проявляются в виде неприятной телесной симптоматики и способствуют неадаптивному поведению. Но если постепенно менять свое искаженное мышление, то можно со временем уменьшить частоту, длительность и интенсивность негативных эмоций, а значит и выраженность телесных симптомов. Так же можно отказаться от неадаптивных моделей поведения, что будет приводить к положительным результатам в жизни. Помните: только сам человек является творцом своего счастья и несчастья. Когда вы осознаете этот факт, то получаете возможность влиять на свое мышление, а изменение мышления позволит вам со временем чувствовать себя лучше и жить по-новому.

Существует несколько главных негативных эмоций, доставляющих человеку множество проблем. К ним относятся обида, гнев, вина, стыд, тревога и подавленность.

Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений о реальности. Так, обида является следствием несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям и следствием требований к близкому человеку: «Муж не должен был говорить о моей неудаче при всех». Гнев рождается по причине несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробки не должно быть». Чувство вины появляется тогда, когда наше собственное поведение не соответствует реальным или же предполагаемым ожиданиям других людей: «Я не должен был говорить то, о чем меня не просили». Эмоция стыда раскрывается как несоответствие нашего поведения нашим же ожиданиям, то есть как несоответствие нашего поведения нашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина». Тревога появляется в ответ на катастрофические мысли по типу «а что, если…» и возникает тогда, когда наше мышление оторвано от реальности и погружено в мрачное будущее: «А что, если мой сын покалечится?», «А вдруг у меня обнаружат рак?». Наконец, подавленность возникает при мыслях об утрате, неудаче или собственной несостоятельности в каком-либо деле и выступает следствием негативных представлений человека о самом себе, о своей жизни и текущем опыте, а также о будущем: «Я ничтожество», «В моей жизни нет ничего позитивного», «Впереди одни страдания».

Работа над своим искаженным мышлением не подразумевает, что вы станете абсолютно безэмоциональным существом. Задача самосовершенствования вовсе не состоит в том, чтобы стать просветленным, начать левитировать и светиться в лучах фаворского света.

Стоит понять, что полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее частыми, выраженными и длительными под силу каждому. Поэтому важно не подавлять, а гасить негативные эмоции путем изменения искаженного мышления, постепенно сокращая их частоту, длительность и интенсивность, говоря иначе, заменяя избыточные и неоправданные эмоции их здоровыми аналогами.

Например, вместо обиды вы можете ощущать досаду, вместо гнева – раздражение, вместо вины – раскаяние, вместо стыда – сожаление, вместо тревоги – волнение, а вместо подавленности – грусть. Альтернативные эмоции не будут вызывать такого же сильного напряжения, какое вы можете испытывать из-за избыточных негативных эмоций. Сейчас мы более детально проанализируем каждую из описанных негативных эмоций и раскроем природу их здоровых аналогов за счет сопоставления ключевых характеристик негативных и здоровых эмоций (см. табл. 10, табл. 11, табл. 12, табл. 13, табл. 14, табл. 15).