Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Я сказала Эбби, что первым шагом к избавлению от этой ассоциации триггера неподготовленности и конечного результата станет определение причины, запускающей триггер. Я помогла ей понять, что в основе ее реакции на необходимость действовать без подготовки находится триггер из прошлого, и она вспомнила, как в детстве отец постоянно говорил ей, что она все делает недостаточно хорошо. Чтобы заслужить его одобрение, она решила, что должна избегать неудач. Большинство ее неприятных мыслей исходило из ощущения, что, за что бы она ни взялась, все будет недостаточно хорошо.

Когда Эбби смогла определить свои триггеры, мы начали работу над ее настроем, чтобы сделать его позитивнее. Вместе мы сформулировали другое утверждение, которое она должна была вспомнить, когда неприятные мысли к ней вернутся. Она завела себе привычку говорить: «Я подготовилась так хорошо, как могла, отсутствие подготовки ничего не говорит о моей ценности», когда чувствовала, что нервничает на собрании. Благодаря этому неприятных мыслей у нее поубавилось.

Она рассказывала, что с тех пор чем больше она тренируется избавляться от неприятных мыслей, заменяя их позитивным настроем в ситуациях, когда она не полностью подготовлена, тем лучше у нее получается защищаться от неприятных мыслей и наращивать уверенность в себе. «Теперь, когда я вижу свои триггеры, я понимаю, что все это исходит из прошлого. Я могу успокоиться и сделать лучшее, на что способна сейчас. Я поняла, что могу изменить собственный настрой», – сказала Эбби.

Это упражнение поможет вам найти причины, почему на работе вы ощущаете тревогу, стресс или недостаток уверенности в себе. На протяжении пары недель наблюдайте и отслеживайте моменты, когда испытываете стресс или тревогу или вам не хватает уверенности в себе. Внимательно анализируйте ситуации, происходящие как на работе, так и дома. Составьте список этих моментов и ответьте на вопросы, приведенные ниже. Обратите особое внимание на то, что спровоцировало неприятные мысли.

Спросите себя:

• Что в этом происшествии напоминает о неприятном опыте, который я пережил(а) в прошлом?

• Что стало его причиной?

• Относится ли это происшествие к моему определяющему эмоциональному конфликту?

• Если нет, то какое событие из детства могло спровоцировать эту реакцию?

Выявив источник неприятных мыслей, вы сможете сменить настрой на более позитивный, сформулировав утверждения или мантры, которые станут полной противоположностью этих мыслей. Изменяя направленность утверждений, вы можете контролировать свое психическое состояние. Кроме того, замедлившись и отслеживая моменты, когда срабатывают ваши триггеры, вы начнете лучше понимать их, а в результате – и себя. В этом суть осознанности: вы способны распознавать и игнорировать неприятные мысли, не позволяя им сбить вас с намеченного пути. Избавление от неприятных мыслей – существенная перемена поведения, которая немедленно повысит вашу уверенность в себе.

Как часто у вас возникало ощущение, что что-то на работе идет «не так»? Причина может быть простой – например, неприятный разговор с начальником. В такие моменты так и хочется найти внешнюю причину, а не докапываться до сути проблемы (которая может быть и в вас). Однако именно это свидетельство о том, что сработал ваш триггер – или триггеры. Кроме того, это подходящая ситуация, чтобы воспользоваться трекером продуктивности. Ощущение, что что-то не так, может стать путеводной нитью к вашему психическому равновесию, а потому важно поразмышлять над его причинами, а не делать поспешные выводы о своей продуктивности или отношениях с начальством.

Мужской и женский подходы к восприятию уверенности действительно различаются. Данные, опубликованные в статье «Пропасть в уверенности» (The Confidence Gap), вышедшей в 2014 году в журнале The Atlantic, демонстрируют, что женщины менее уверены в себе, чем мужчины, поэтому мужчины быстрее получают повышение, а их труд оплачивается выше, несмотря на то что их меньше, чем работающих женщин. Постоянные неудачи в попытках пробить стеклянный потолок объясняются «острой нехваткой уверенности» у женщин. Кэтти Кей и Клер Шипман, авторы этой статьи, написанной в дополнение к книге «Код уверенности» (The Confidence Code) пишут: «Беседуя с десятками успешных и обладающих отличными резюме женщин, мы то и дело натыкались на какое-то темное пятно, которое никак не могли опознать, некую силу, которая мешала им двигаться вперед. Почему преуспевающий специалист по инвестиционно-банковской деятельности решила, что она на самом деле не заслуживает высокой должности, которую недавно получила? Из-за чего женщина-инженер, которая десятки лет считалась новатором в своей сфере деятельности, вдруг сказала, что не стоило назначать ее руководителем нового крупного проекта фирмы, где она работает? Исходя из нашего опыта, можно предположить, что центры средоточия власти в нашей стране – это области женской самокритики, если женщины туда вообще допускаются… В отличие от мужчин, женщины не считают, что достойны повышения, они заранее убеждены, что хуже справятся с тестовым заданием, и, как правило, недооценивают свои способности» [31] Kay K., Shipman C. The Confidence Gap // The Atlantic, 2014. https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2014/05/the-confidence-gap/359815/ .