Быть доброй к себе ужасно трудно. Ведь я лучше других знаю свои слабые места и смогу вовремя заметить, что сплоховала. Но и что такое «доброта к себе», лучше всего знаю именно я.
Например, в качестве доброты к себе я:
– замечаю свои успехи, сильные стороны и удачные идеи;
– искренне радуюсь и делюсь хорошим настроением с окружающими;
– праздную, когда у меня получилось что—то, о чём раньше и не мечталось;
– позволяю себе совершать ошибки, переименовываю ошибки в эксперименты;
– хвалю себя за верные действия, смелость и искренность, но не перехваливаю и не выдумываю лишнего – отмечаю конкретные шаги и радуюсь им;
– разрешаю себе отдыхать, отказываюсь от того, что расхотелось делать;
– приветствую свои увлечения, даже если это на первый взгляд бесполезно, ненужная трата или никак не вяжется с остальными частями моего мира;
– удерживаюсь от оценки достижений: ни в плюс, ни в минус, а вместо этого стараюсь делать в полную силу то, что нравится.
А вы?
Слушайте себя:
Что для меня будет проявлением доброты к себе? Не жалости, не тщеславия, а именно доброты.
Как проявить доброту к себе прямо сейчас? Сегодня?
Кто из моих знакомых помогает мне становиться добрее? Как это происходит?
Кто и что помогает мне замечать в себе и окружающем мире хорошее?
«Уйти с середины скучного спектакля», «купить черешню в январе», «отказаться принимать гостей, когда плохо себя чувствуешь», «сдать билеты и остаться еще на два дня» – несколько примеров того, что можно себе разрешить. Не нужно, но можно. Чувствуете нюанс?
Хорошо бы с пониманием относиться к своим внезапным потребностям. Некоторые из них безобидны, просто находятся рациональные причины себе этого не разрешать: планы, формальные договоренности, условности и обязательства.
Хочется спать, но «всего лишь семь вечера». И вот я мучаюсь в ожидании правильного времени отхода ко сну. Спрашивается, зачем?
Если всё незапланированное запрещать, то мысли о недоступном завладеют нами и не позволят заниматься интересными делами. Я буду думать, например, только о шоколадке – или о чувстве вины за мысль о шоколадке – или о сожалении в связи с чувством вины… Где уж тут вдохновиться и творить! Некогда. Мои мысли отданы шоколадке и её последствиям.
У каждого есть увлечения или желания, которые (со стороны или изнутри) кажутся мелкими, глупыми и стыдными. Я могу, скажем, спокойно есть хлеб с солью – и получать удовольствие. А могу делать это тайком и ругать себя: «Когда наконец у меня пропадёт желание трескать хлеб? Все приличные люди едят фитнес—хлебцы».
Разрешать себе – значит, пожалуй, любить себя. Вместе со всеми маленькими и большими странностями. Вместе с нерациональными желаниями и дурацкими хобби. В конце концов, это тоже я.
В тайных, отвергнутых желаниях кроется много сил, ресурсов, вдохновения. Сложно признать их своими: они же стыдные, смешные и дурацкие! Но представьте, сколько сил и энергии сейчас уходит на то, чтобы думать о них в укромных уголках своей души, ругать себя и одновременно удерживать всё это внутри? Хочется перестать и перейти к более интересным делам.
Слушайте себя:
Чего мне очень хочется, но в чем стыдно, страшно, глупо признаться?
Что я чувствую, когда говорю некоторым своим желаниям «нет»? Где в теле отзывается запрет?
С кем можно обсудить эти желания? Кто выслушает и не будет смеяться? Кто поможет решить, что с этим всем делать?
Бывают такие периоды времени, когда хорошего происходит мало. Невольно склоняешься к грусти. И вот печали в сердце накопилось столько, что не осталось ни единой радостной мысли! Более того: не верится, что радость вообще может меня посетить.
В один из таких моментов я вспомнила о технике золотых звёздочек. Взяла блокнот и написала дату на каждой страничке. Радостным дням я выдавала (рисовала на страничке) звёздочку. Так у меня появлялось вещественное доказательство, крайне нужное в грустные дни. Блокнот подтверждал: вчера было хорошо! Видишь звезду? Своей рукой поставила.
Сначала в неделю выходило две—три звезды, остальные дни не заслуживали внимания. Я наблюдала. Регулировала расписание дня: больше йоги, меньше вечерних бдений на работе. Уже через месяц радость заполнила блокнот. Я с удивлением листала страницы. Почти на каждой поселилась звёздочка.
Читать дальше