В. Рыжов - Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений

4. Сделайте шаг вперед правой ногой и одновременно выдвиньте правую руку на уровень плеча. Выполните удар-захват, как описывалось ранее. Левую руку, согнутую в локте, отведите назад (рис. 7–4).

5. Перенесите вес тела на правую ногу, подшагнув к ней левой, левая пятка оторвана от пола. Развернитесь через левое плечо на 180 градусов и займите положение, при котором левая нога впереди, левая рука в виде лапы на уровне плеча, а правая, согнутая в локте, отведена назад (рис. 7–6).

6. Сделайте шаг вперед правой ногой. Левая нога следует за правой. Пятка левой ноги оторвана от пола. В то же время выдвиньте правую руку перед грудью на уровень плеча. Ударьте ею так, как было описано выше. Левая рука, согнутая в локте, отведена назад (рис. 7–7). Повторите упражнение, шагая левой и правой ногой в разных направлениях.

Исходное положение — основная стойка, тело расслаблено.

1. Согните в колене правую ногу и вытяните левую, слегка согнутую в колене, вперед. Вес тела перенесите на правую ногу.

2. Вытяните вперед левую руку, слегка согнутую в локте, а правая должна занять положение, когда ладонь правой руки обращена к локтю левой (рис. 8–1). Выполните вращение руками по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы круг, описываемый левой рукой, был больше, вращение же осуществлялось круговыми движениями бедер и пояса, а не за счет движения плеч. Повторите вращение несколько раз.

3. Перенесите вес тела на левую ногу, сгибая ее в колене, и шагните правой ногой вперед, вытянув ее и слегка согнув в колене.

4. Вытяните вперед правую ногу, слегка согнув в колене, а левая должна занять положение, когда ладонь левой руки обращена к локтю правой (рис. 8–2). Выполните вращение руками против часовой стрелки, следя за тем, чтобы круг, описываемый правой рукой, был больше, вращение же осуществлялось круговыми движениями бедер и пояса, а не за счет движения плеч. Повторите вращение несколько раз.

Воздействие на организм человека: оказывает благоприятное действие на почки, улучшает циркуляцию крови в нижней части тела и укрепляет мышцы ног.

Исходное положение — основная стойка. Постарайтесь расслабиться.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и полшага вперед правой. Пятка правой ноги оторвана от пола. Одновременно поднимите руки вперед-вверх, разведите в стороны и вдохните (рис. 9–1).

2. Сделайте полшага вперед правой ногой, опуская руки, сядьте на корточки, обнимите колени руками и выдохните (рис. 9–2).

3. Встаньте, сделайте шаг вперед правой ногой и полшага левой. Пятка левой ноги оторвана от пола. В то же время поднимите руки вперед-вверх, как описывалось выше, разведите их в стороны и вдохните (рис. 9–3).

4. Сделайте полшага вперед левой ногой, опуская руки, сядьте на корточки, обнимите колени руками и выдохните (рис. 9–2). Сделайте вышеописанные действия несколько раз с правой и левой ноги.

Воздействие на организм человека: укрепляет сердце, легкие, почки и поясницу.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено. Поднимите правую руку, согнутую в локте, вверх и немного назад, а левую выдвиньте чуть вперед (рис. 10-1).

Выбросьте правую руку вперед. Форма кисти должна напоминать тигровую лапу, ладонь обращена вниз.

Левую руку отведите за спину ладонью вверх. Корпус слегка наклонен вперед (рис. 10-2). В этой позиции несколько раз напрягите руки и кисти, чередуя с расслаблением.

2. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене. Распрямите корпус и сделайте шаг вперед правой ногой. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх (рис. 10-3).

Выбросьте левую руку вперед ладонью вниз. Правую руку отведите назад за спину, ладонь обращена вверх. Корпус слегка^наклонен вперед (рис. 10-4). В этой позиции несколько раз напрягите руки и кисти, чередуя с расслаблением. Делайте упражнение несколько раз с левой и правой ноги.

Исходное положение — основная стойка.