В. Рыжов - Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений

А. Согните запястья обеих рук. Выполните мах левой рукой вверх ладонью вниз, а правой рукой мах вниз ладонью вверх, и вдохните (рис, 3–2).

Б. Разогните запястья, согните колени и повторите упражнения, чередуя руки. Правая рука делает мах вверх ладонью вперед, а левая рука делает мах вниз ладонью назад, и выдохните (рис. 3–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

Это упражнение необходимо выполнять после каждой группы движений. Исходное положение — основная стойка.

А. Разверните руки в стороны ладонями вверх (рис. 4–1).

Б. Поднимитесь на носки, сведите руки над головой, сделайте вдох (рис. 4–2).

В. Опустите руки вниз и сделайте выдох (рис. 4–3).

Г. Опуститесь на пятки и вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — основная стойка. Стойте спокойно и не пытайтесь выпячивать грудную клетку вперед, расслабьте все тело на несколько секунд.

1. Медленно согните колени и перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую пятку так, чтобы коснуться ею правой лодыжки. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен влево (рис. 5–1).

2. Сделайте шаг влево, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно 30 см. Вес тела остается на правой ноге. В это же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а затем с открытыми ладонями — вперед. Взгляд сосредоточен на левом указательном пальце (рис. 5–2).

3. Продвиньте левую ногу на полшага вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, приставляя правую к левой. Коснитесь правой пяткой левой лодыжки, колени в этом положении должны быть слегка согнуты. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен вправо (рис. 5–3).

4. Сделайте шаг вправо, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно 30 см. Вес тела остается на левой ноге. В то же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а затем с открытыми ладонями — вперед. Взгляд сосредоточен на правом указательном пальце (рис. 5–4).

5. Продвиньте правую ногу на полшага вперед. Перенесите вес тела на правую ногу, приставляя левую к правой, коснитесь левой пяткой правой лодыжки, колени согнуты, кулаки возвращаются на пояс ладонями вверх. Взгляд направлен влево (рис. 5–1). Повторите упражнения влево и вправо несколько раз спокойно и непрерывно, подобно тому, как тигр готовится к схватке.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (рис. 6–1). Сделайте 3–5 глубоких вдоха.

1. Согните правое колено и направьте правое плечо вперед и вниз. Руки свободно «висят». В то же время отодвиньте левое плечо назад и слегка поднимите левую руку (рис. 6–2).

2. Согните левое колено, — распрямляя правое, и направьте левое плечо вперед и вниз, опуская левую руку. В то же время отодвиньте правое плечо назад и вверх, слегка поднимая правую руку (рис. 6–3). Повторите пп. 1 и 2 несколько раз.

Исходное положение — основная стойка, тело расслаблено.

1. Медленно согните колени и сделайте шаг вперед левой ногой. В то же время поднимите левую руку вверх перед грудью на уровень плеча (рис. 7–1). Ударьте ею вперед так, как будто захватываете что-то. Ваша рука, согнутая в запястье, должна быть похожа на лапу (рис. 7–2).

2. Сделайте шаг вперед правой ногой, левая нога следует за правой. Пятка левой ноги оторвана от пола. Одновременно поднимите правую руку перед грудью на уровень плеча (рис. 7–3). Ударьте ею так, как будто вы захватываете что- то. Рука после удара, согнутая в запястье, должна быть похожа на лапу (рис. 7–4). Левую руку, согнутую в локте, отведите назад.

3. Сделайте шаг вперед левой ногой. Правая нога следует за левой и ее пятка оторвана от пола. В то же время выдвиньте левую руку и сделайте ею удар, как описывалось выше. Правую, согнутую в локте, отведите назад (рис. 7–5).