Лам Чуэн - Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

Начинайте это упражнение, встав в стойку ву-цзи . Затем представьте себе, что вы опускаетесь, чтобы присесть на большой мяч. Опуститесь примерно на 5 см. Вес равномерно распределен на обе ступни. Следите, чтобы колени не выдавались вперед, выступая за уровень пальцев ног.

Медленно поднимайте руки, как вы делали это в упражнении «Держание мяча», и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Не забывайте, что плечи, грудь и локти должны быть расслаблены.

Затем постепенно поднимайте руки вверх до тех пор, пока средние пальцы рук не окажутся на уровне глаз. При выполнении данной фазы упражнения следите за тем, чтобы не сутулить плечи и не напрягать мышцы груди или предплечий рук. У вас должно быть ощущение, что ваши руки всплыли вверх сами собой.

Дайте рукам разойтись немного в стороны, чтобы расстояние между кончиками пальцев примерно равнялось ширине плеч.

Пальцы должны быть свободно раскрыты так, чтобы между ними был небольшой промежуток. Большие пальцы рук должны быть направлены слегка вверх, но не напряжены.

Когда вы стоите в таком положении, почувствуйте мягкую, расслабленную дугу большого круга, идущего от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Глаза открыты, вы дышите свободно через нос. Эта стойка обладает значительно большей мощью, чем все те стойки, которые вы изучали до этого, и требует больше времени для овладения. В течение очень короткого периода времени ваши плечи и руки могут чувствовать усталость. Вы можете испытать ощущения покалывания, онемения или самопроизвольной дрожи. Дайте этим ощущениям возникнуть и пройти естественным путем.

Аккуратно и постепенно вернитесь в стойку ву-цзи и полностью отдохните в этом положении пару минут.

Данная поза активизирует две энергетические спирали внутри тела. Они завертываются вокруг ваших рук и кистей рук и пронизывают их. Вы почувствуете, что их энергия, как молния, нисходит в землю, проходя через ваш дань-тянь.

Данное упражнение следует выполнять только после того, как вы полностью освоите основные стоики и «Великий круг».

Начинайте с того, что проведите пару минут в стойке ву-цзи, после чего примите стойку «Великий круг» и находитесь в ней по меньшей мере в течение пяти минут.

Не меняя положения тела, медленно опустите руки, а затем заведите их за спину и поднимайте вверх так далеко, как сможете. Не сводите руки близко к туловищу, чтобы они постоянно были видны спереди.

Затем медленно поверните кисти обеих рук внутрь, как если бы вы хотели, чтобы пальцы рук указывали в направлении друг друга. Пальцы обеих рук должны быть выпрямлены и расставлены как можно больше в стороны.

Вполне вероятно, что вы почувствуете некоторое напряжение мышц плеч и рук. Расслабьте плечи, опустив их. Снимите напряжение в руках, представив себе, что они обращены наружу в разные стороны от тела.

Весьма возможно, что на какой-то стадии выполнения данного упражнения вы почувствуете непроизвольную дрожь в руках или кистях рук. Продолжайте спокойно удерживать данное положение, не обращая внимания на такую естественную реакцию организма. Возможно, в ваших ногах и брюшном отделе появятся легкие судороги. Точно так же не препятствуйте этим проявлениям энергии, не пытайтесь бороться с ними или уделять им особое внимание. Когда вы почувствуете усталость (а это может произойти достаточно скоро), медленно опустите руки и вернитесь в положение ву-цзи.

После того как вы освоите стопку «Великий круг» и сможете спокойно оставаться в этой позе по меньшей мере в течение 20 минут, вы можете выполнять данное упражнение в более низкой стойке. Ваша сила возрастает по мере того, как вы ощущаете, что нижняя часть вашей спины, как бы скользя, опускается вниз.

Нс забывайте следить, чтобы колени не выступали вперед дальше копчиков пальцев ног. Ваше туловище совершенно естественно немного наклоняется вперед.

Ваши внутренние ощущения будут усиливаться. Вполне возможно, что пульс участится, а дыхание станет более глубоким.

Внутри вас будет вырабатываться больше тепла, и вы можете начать потеть.

Несмотря на напряжение, не переставайте представлять себе ощущение легкости, будто вы держите в руках большой воздушный шар. Ощущайте пространство между вашими руками и телом, а также под локтями и в подмышках.