Лам Чуэн - Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

Независимо от того, какого уровня совершенства вы достигнете, работа энергии, описанная в этой книге, начнет генерировать повышенную внутреннюю силу вашего тела и ума. Старательно тренируясь, вы сможете использовать и направлять эту силу во все сферы вашей повседневной жизни.

Если вы впервые слышите о практике чжан-чжуан, жизненно важно, чтобы вначале вы открыли врата в это искусство. Необходимо тренироваться ежедневно. При этом лучше всегоначать с трех разминочных упражнений, описанных ниже, а затем заняться фиксированными стойками, рассмотренными на последующих страницах.

Расслабление плеч

Поставив ноги на ширину плеч, медленно поднимайте руки, как будто поднимаете мяч. Делайте вдох при движении рук вверх. Затем поверните руки ладонями наружу и медленно опустите их в исходное положение, делая при этом выдох.

Не горбите плечи и не напрягайте руки.

Сделайте руками минимум 30 полных кругов.

Вращение бедрами

Поставив ноги на ширину плеч, положите руки на бедра. Делайте медленные вращательные движения бедрами 30 раз в левую и 30 раз в правую сторону. Старайтесь держать голову прямо. Расслабьте живот и нижнюю часть спины.

Дышите свободно.

Укрепление коленей

Поставив ноги вместе, согните колени и положите на них кисти рук так, чтобы сами руки при этом покоились на бедрах.

Медленно вращайте коленями 30 раз в левую и 30 раз в правую сторону. Старайтесь не отрывать ступни от пола. Дышите свободно.

Закончив разминку, переходите к упражнениям по неподвижному стоянию и следующих стойках. Начните с первой стойки вуцзи. Стойте неподвижно в этой стойке расслабления хотя бы по пять минут каждый день, затем постепенно увеличивайте время стояния до 20 минут.

Ву-цзи

Встаньте неподвижно, поставив ноги на ширину плеч. Расслабьте колени, живот и бедра. Плечи естественно опущены. Руки свободно свисают по бокам тела. Пальцы рук слегка разведены и естественно согнуты.

Опустите немного подбородок и расслабьте шею. Смотрите вперед и немного вниз. Дышите спокойно через нос.

Это упражнение служит мощным средством самоисцеления.

Когда вы обретаете устойчивость в стойке ву-цзи, ваша внутренняя энергия сама начинает поиск сконцентрированного напряжения и внутренних диспропорций во всей вашей системе. Вам помогут подробные инструкции на с. 24, 25 и советы по развитию внутренней силы на с. 32, 33.

Когда вы научитесь ежедневно стоять до 20 минут в положении ву-цзи, продолжайте выполнять это упражнение вместе с комплексом следующих стоек. Начинайте всегда с разминки и пяти минут стояния в положении ву-цзи.

1. Держание живота

Поставив ноги на ширину плеч, слегка опуститесь, как если бы вы присели на большой мяч. Держите руки перед собой, в нижней части брюшной полости, как будто осторожно прижимаете к животу большой мяч или как будто у вас очень большой живот, на котором покоятся ваши руки. Пальцы слегка разведены в стороны, а плечи полностью расслаблены.

2. Держание мяча

Вы продолжаете сидеть на воображаемом мяче. Ваши руки образуют круг, как будто вы держите большой мяч между раскрытыми руками и грудной клеткой. Локти опущены чуть ниже кистей рук и покоятся на маленьких воображаемых мячах у вас под мышками.

Грудная клетка и плечи полностью расслаблены.

3. Вытягивание в стороны

Удерживайте тело в той же позе и вытяните руки в стороны чуть впереди линии тела. Расслабьте плечи и слегка согните руки в локтях. Вы ощущаете, будто ваши руки покоятся на двух мячах, плавающих на поверхности воды.

4. Раскрытие наружу