Лам Чуэн - Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

Перед тем как приступить к тренировкам стойки «Дракон», которая открывает энергетический проход позвоночного столба, а также стимулирует вашу центральную нервную систему, вы должны провести разминку, используя упражнения, раскрепощающие плечи, бедра и колени. Затем встаньте в стойку ву-цзи на пять минут, работая над внутренним расслаблением и устанавливая прочную и глубокую связь с энергией земли.

Опираясь на пятку, поворачивайте левую стопу до тех пор, пока пальцы левой стопы не будут повернуты влево на 90 градусов. Поверните голову, чтобы ваш взгляд был устремлен в том же направлении.

Сделайте левой ногой шаг вперед, прочно удерживая стопу правой ноги па месте. Нижняя часть левой ноги перпендикулярна поверхности пола. Правая нога естественно вытянется под наклоном в направлении стопы левой ноги, оставаясь прямой; при этом стопа правой ноги остается плотно прижатой к полу.

Перенесите большую часть своего веса на левую ногу. Перенесите корпус в ту же сторону, образуя прямую линию между внешней стороной стопы правой ноги и левым плечом.

Поднимите левую руку вверх и поверните ладонь в направлении от головы, как будто вы давите ею наружу. Ладонь правой руки повернута так же, как будто давит наружу, в направлении стопы правой ноги. Пальцы обеих рук расставлены в стороны. Посмотрите на тыльную сторону правой кисти.

Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно сбалансирован на стопе стоящей впереди ноги. Это та точка, из которой «Дракон» поднимается из земли. По мере расслабления вы почувствуете удлинение, вытягивание своего тела, как если бы вы разворачивались подобно пружине. Ладони ваших рук открыты, как расправленные лапы дракона, несущегося по воздуху.

Полное название этой стойки «Отдыхающий дракон». Это первая стадия в изучении более сложной стойки «Дракон», которую следует отрабатывать под руководством мастера или опытного инструктора. Поскольку основные элементы более сложной фазы этой стойки уже содержатся в стойке «Отдыхающий дракон», крайне важно с самого начала обращать внимание на все детали.

Стопы ваших ног образуют между собой прямой угол; при этом пальцы стопы стоящей впереди ноги указывают в направлении вашего наклона. Пятки находятся на одной линии. Колено стоящей впереди ноги не выдается дальше кончиков пальцев этой ноги. Стоящая сзади нога прямая. Линия верхней части тела является продолжением линии стоящей сзади ноги. Вы можете начать со средней стойки, постепенно вытягивая ее до тех пор, пока не опуститесь значительно ниже, как в позе «Лучник». Тренируйте эту стойку, попеременно ставя то левую, то правую ногу вперед.

Когда вы наклоняетесь в одну сторону, все большая и большая часть веса вашего тела переносится на стопу стоящей впереди ноги. По мере того как это происходит, старайтесь держать кисть направленной вперед руки как можно выше. Она должна находиться, по крайней мере, на уровне высоты вашей головы. Ладонь повернута наружу, а пальцы расправлены, как когтистая лапа дракона. Кисть другой руки находится на уровне бедра.

Ладонь повернута, как будто давит наружу в направлении стопы стоящей сзади ноги, пальцы разведены в стороны. Голова повернута так, что вы можете посмотреть в сторону направленной назад кисти.

«Удержание тигра» — одна из наиболее сложных стоек во всей системе чжан чжуан. Она расслабляет ваши бедра и нижнюю часть спины, укрепляет точку дань-тянь и сухожилия внутренней стороны бедер, а также мышцы ног.

Начните со стояния на протяжении пяти минут в стойке ву-цзи, расслабляясь и следя, чтобы напряжение в области живота, бедер и нижней части спины было полностью убрано.

Продолжайте, перейдя в позу «Держание мяча», и находитесь в ней еще пять минут. Расслабьте плечи и грудь, ощущая, как окружающая энергия поддерживает вас.

Затем перейдите в стойку «Начеку». Встаньте в эту стойку так, чтобы как минимум 60 процентов вашего веса приходилось на стоящую сзади ногу. Подушечки и пальцы стопы стоящей впереди ноги касаются земли, а пятка слегка приподнята.