Тартанг Тулку - Релаксация Кум нье

Затем очень медленно наклоните голову к правому плечу, а потом к левому. Повторите несколько раз.

Мягко закройте глаза и медленно начните вращать голову по часовой стрелке, описывая макушкой правильный круг. Расслабьте плечи, они не должны двигаться вместе с головой. Пусть мышцы шеи распустятся и удлинятся, не слишком растягиваясь. Опишите круг как можно больше и полнее, но без натуги— пусть уши проходят мимо плеч, а подбородок около груди. Дойдя до тугого или болезненного места, очень медленно подвигайте головой вперед и назад, дав возможность мышцам расслабиться и удлиниться. У вас может появиться мысль, ассоциированная с тугим местом. Замедлите скорость вращения, а также мысли, дыхание и чувства, пока движение не станет почти незаметным. Осознавайте все тело, даже пальцы ног и кончики пальцев рук.

Во время вращения сосредоточивайтесь несфокусированно на месте под затылком, где соединяются череп и позвоночник. Вы можете почувствовать здесь особую энергию, создающую ощущение, близкое чувству покоя, которое вы чувствуете, находясь у себя дома. Углубляйте это чувство и расширяйте его как можно больше. Используйте позвоночник как канал для распределения этого чувства по всему телу. Расширяйте чувство настолько, чтобы оно вышло за рамки тела и продолжало расширяться все дальше и дальше за пределы тела.

Выполните вращение три или девять раз по часовой стрелке. Затем в процессе движения найдите момент, когда вам будет удобно изменить направление вращения, и сделайте три или девять вращений против часовой стрелки. При выполнении упражнения дышите ровно через нос и рот.

На последнем вращении двигайте головой все медленней и медленней, пока она наконец не остановится. Затем отдохните в сидячей позе 10 минут, продолжая расширять чувства и энергию.

Это упражнение снимает напряжение в шее, голове и плечах и облегчает тяжелые мысли и образы.

Упражнение 18. Магия рук

Это упражнение принесет наибольший эффект, если выполняется после массажа рук или зарядки их энергией.

Сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Медленно поднимите руки на уровень груди, ладонями вниз, согнув их в локтях. Расслабьте локти и немного отодвиньте их от тела. Дыша мягко и ровно через нос и рот, очень медленно двигайте руками вверх и вниз на 7—10 сантиметров. Совершайте движения мягко, медленно и бессистемно, пока не почувствуете под руками жар, как бы малый огонь. Используя периферийное зрение, наблюдайте полуприкрытыми глазами за движениями. Расслабьте плечи и двигайте руками все медленнее и медленнее, пока почти не перестанете замечать движение. Посмотрите, не чувствуете ли вы жар в ладонях, на задней стороне шеи, на задней стороне позвоночника (т. е. в позвоночнике со стороны спины. — Примеч. перев.), в груди.

Если вы не чувствуете жара, это может означать, что ваши движения слишком быстры. Дайте рукам свисать вниз от запястий; расслабьте локти. Совершайте движения очень легко, словно вы пробуете на ощупь текстуру пространства. Уменьшите размах движений и сделайте их мягкими и плавными. Еще больше замедлите движения, пока они не станут подобны почти незаметной пульсации, мягкому жужжанию пчелки. Не стало ли ладоням горячо? Не чувствуете ли вы чего-нибудь на верх ней и нижней стороне пальцев? Может быть, какое-то особое покалывание?

Как только вы почувствуете что-то в ладонях или пальцах, задержите руки перед собой и медленно поверните их ладонями вверх, держа их так, будто они поддерживают воздушную массу. Прижмите локти к бокам и слегка выпятите грудь. Держа руки ладонями вверх, медленно сближайте их и прочувствуйте ощущения жара и энергии; перед тем как они готовы соприкоснуться, медленно двигайте их в разные стороны и разведите их как можно дальше друг от друга. Чувствуете ли вы все еще энергию? Локти все время остаются в исходном положении, будучи плотно прижаты к бокам. Выполните эту часть упражнения три или девять раз.

Затем, держа руки ладонями вверх и прижимая локти к бокам, двигайте руки друг к другу и обратно очень быстрыми, ко-

роткими и сильными движениями. Расслабьте мышцы живота и позвольте силе переходить из плеч в кисти рук. Шея должна быть прямая и сильная; трясите руками как можно быстрее. Выполняйте эту часть упражнения 30—60 секунд.