Уильям Аткинсон: Наука быть успешным

ЧАСТЬ Б

Описанные выше упражнения научили вас контролировать бессознательные мышечные движения. Таким образом, ваше тело находится под контролем сознания. Упражнения из второй части поставят под контроль воли сознательные мышечные движения. Иначе говоря, эти уроки разовьют у вас ментальные способности, управляющие сознательными мышечными движениями.

Б1

Сядьте перед столом и положите руки на стол ладонями вверх. Сожмите кулаки, положив большие пальцы над всеми остальными. На какое-то время сосредоточьте взгляд на кулаке, а затем медленно вытяните большой палец. Вы должны сосредоточить на этом действии все свое внимание – словно оно имеет огромное значение. Теперь так же медленно вытяните указательный палец, потом средний и т. д., пока все пальцы не будут вытянуты.

А теперь повторите процесс в обратном порядке: сначала согните мизинец, потом безымянный палец и т. д., пока кулак снова не будет сжат, а большой палец не окажется над всеми остальными. Повторите тот же процесс для левой руки. Повторяйте упражнение пять раз. Постепенно доведите количество повторов до десяти.

От этого упражнения вы устанете – не физически, а ментально. Проявите настойчивость. Это упражнение тренирует внимание, направляя его на тривиальные и монотонные действия. Кроме того, вы получите полный контроль над своими мышечными движениями.

Очень скоро вы почувствуете пользу от этого простого упражнения. Не отвлекайтесь от ладони, когда все пальцы будут разогнуты или согнуты. Это очень важно. Если вы отвлечетесь в этот момент, упражнение окажется бесполезным.

Б2

Это упражнение известно всем и каждому. Назовем его вращением больших пальцев. Сцепите пальцы рук, оставив большие пальцы свободными. А теперь начните медленно вращать большие пальцы друг над другом. Ваше внимание должно быть приковано к кончикам больших пальцев.

Б3

Сжав правую руку в кулак, положите ее на правое колено. А теперь вытяните указательный палец и медленно водите им из стороны в сторону. Ваше внимание должно быть приковано к кончику указательного пальца.

Эти три упражнения можно выполнять сколько угодно. Воспользуйтесь воображением и придумайте собственные упражнения. Вам нужно выполнять тривиальные, знакомые, монотонные мышечные движения и помнить, что при этом ваше внимание должно быть полностью приковано к движущейся части тела.

Внимание будет сопротивляться и отвлекаться на что угодно. И вот тут-то придется вспомнить о вашей подготовке.

Удерживайте внимание с начала до конца упражнения. Не отвлекайтесь ни на что. Считайте себя строгим директором школы, а свое внимание – игривым, жизнерадостным ребенком, который устает от чтения учебника и норовит выглянуть в окошко. Ваша задача – удержать ребенка над книжкой. Вы отлично знаете, что это пойдет ему на пользу, даже если он так не думает.

Очень скоро вы заметите, что гораздо лучше контролируете свои мышечные движения и поведение. Сила внимания заметно усилится. Вы станете гораздо более сосредоточенным в повседневных делах, что будет вам крайне полезно.

Эти упражнения направлены на концентрацию внимания на материальном объекте, а не на теле. Выберите самый неинтересный объект, скажем, карандаш, и полностью сосредоточьтесь на нем на пять минут. Сознательно смотрите на него, думайте о нем, поворачивайте его, обдумывайте его предназначение и конструкцию. Не думайте ни о чем, кроме карандаша. Представьте, что главная задача вашей жизни – изучать карандаш. Представьте, что в мире не осталось ничего, кроме вас и этого карандаша. Не отвлекайтесь ни на секунду. Вы почувствуете, насколько непокорно ваше внимание, но не уступайте в этой борьбе. Все это ради вашего блага. Подчинив себе непокорное сознание, вы одержите победу, значение которой трудно переоценить. Когда вы закончите эти упражнения и вам нужно будет сосредоточиться на чем-то, что окажется перед вами, вы еще поблагодарите меня за то, что я вас этому научил.

Можете каждый день выполнять другое упражнение, только выбирайте для сосредоточения внимания самые неинтересные и знакомые предметы. Не выбирайте ничего интересного, поскольку сосредоточение на интересном не требует усилий. Вам нужно нечто такое, что являлось бы для вашего внимания «работой». Чем менее интересен предмет, тем сложнее на нем сосредоточиться и тем полезнее упражнение. Очень полезно каждый день сосредоточиваться на новом неинтересном объекте, потому что разум будет сопротивляться, и тогда воля заставит вас интересоваться тем, на чем вы сосредоточились. Однако, дойдя до этого этапа, вы уже добьетесь полного успеха. Теперь вы сможете сосредоточивать свое внимание на чем и на ком угодно.