Уильям Аткинсон - Наука быть успешным

Концентрация может являться средством ментального и физического отдыха. Даже если бы это было единственным результатом сосредоточения, этого было бы достаточно.

Вам наверняка известно состояние истощенности напряженной работой. Но вспомните: стоило в такой момент взять в руки увлекательный роман, как вы обо всем забывали. Старые нервные пути получали передышку. Дочитав роман, вы чувствовали себя освеженным и отдохнувшим, хотя чтение нельзя считать отдыхом для мозга. Такова теория. А теперь применим ее на практике. Не нужно жаловаться на мыслительную перегрузку. Вы сможете переключать свои мысли с той же легкостью, с какой меняете костюмы.

Выполняя следующие упражнения, вы овладеете искусством концентрации. Помните: основной принцип концентрации – сосредоточение внимания на конкретной мысли или действии. Описанные ниже упражнения могут послужить вам руководством по созданию собственных.

Часть А

Основа концентрации – это способность отключать внешние мысли и отвлекающие факторы, преодолевать невнимание и устанавливать контроль над телом и разумом. Разум должен непосредственно контролировать тело; воля – полностью контролировать разум. Разум, усиленный импульсом воли, проецирует мысленные вибрации гораздо сильнее, чем в пассивном состоянии. Эти вибрации обладают большей силой и более эффективны.

Начнем с тела. Тело должно беспрекословно подчиняться командам разума. Первое упражнение – на контроль мышечных движений. Здесь вам есть чему учиться.

А1

Сидите и не двигайтесь. Это непросто. Это первая проверка силы концентрации – умение сдерживать бессознательные мышечные движения. После нескольких занятий вы научитесь сидеть неподвижно в течение 15 минут и долее. Лучше всего устроиться в удобном кресле и полностью расслабиться. Сохраняйте неподвижность в течение пяти минут. Выполняйте это упражнение, пока не научитесь сохранять неподвижность без каких-либо усилий. Затем увеличьте время до 10 минут. Научившись сохранять неподвижность в течение 10 минут, увеличьте время до 15. Это ваша конечная цель. Это и другие упражнения не должны вас утомлять. Занимайтесь недолго, но как можно чаще.

Помните: вы должны не просто замереть в выбранной позе. Ваши мышцы не должны быть напряжены. Полностью расслабьтесь. Способность расслабляться пригодится вам, когда после утомительной физической работы вам нужен будет отдых. Идеальная форма отдыха – неподвижное сидение в кресле или лежание на диване или в постели в расслабленном состоянии.

А2

Выпрямитесь в кресле. Поднимите голову, выпятите подбородок, отведите плечи назад. Поднимите правую руку до уровня плеча и отведите ее вправо ладонью вниз. Поверните голову, зафиксируйте взгляд на кисти руки и не двигайте рукой в течение минуты. Повторите то же для левой руки. Научившись выполнять это упражнение без усилий, увеличьте время до 2, затем 3, 4 и наконец 5 минут. Фиксируя взгляд на кончиках пальцев, вы сможете контролировать неподвижность руки.

А3

Наполните бокал водой. Удерживая бокал за ножку пальцами, вытяните правую руку перед собой. Смотрите поверх бокала. Рука должна оставаться абсолютно неподвижной, чтобы поверхность воды не колебалась. Начните с 1 минуты и постепенно доведите время до 5 минут. Чередуйте левую и правую руки.

А4

Сосредоточивайтесь на своих мышцах в течение дня. Мышцы не должны напрягаться. Старайтесь всегда быть расслабленным. Ваша осанка должна быть спокойной и уверенной. Вы не должны выглядеть нервным.

Ментальные упражнения помогут вам вести себя правильно. Не барабаньте пальцами по столу или подлокотнику кресла. Не постукивайте ногой по полу. Подобные действия говорят об отсутствии самоконтроля. Не грызите ногти, не прикусывайте губу, не стучите карандашом по зубам, когда будете читать, учить или писать. Избавьтесь от привычных, но бессмысленных жестов. Сосредоточьтесь – и вы с легкостью справитесь с этой задачей. Научитесь не отвлекаться на звуки, которые отвлекали вас раньше. Не обращайте внимания на хлопанье дверей и звон тарелок. Иначе говоря, контролируйте себя. Описанные выше упражнения помогут вам заниматься исключительно тем, чем необходимо в данный момент.