Аурика Луковкина - Кремлевская диета для женщин

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем резко выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами «ножницы». Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Такой вид гимнастики в какой-то степени заменяет плавание. Очень полезно заставить поработать расслабленные теплой водой мышцы и суставы. К тому же лежать неподвижно стоит только лишь в лечебных ваннах. Каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз.

1. Ухватившись руками за края ванны, медленно поднимите правую ногу, согните ее в колене, подняв до высоты груди. То же самое проделайте левой ногой.

2. Оберните голову полотенцем и тяните его за свободные концы вперед, а голову отводите сильно назад. Это упражнение очень полезно для шеи.

3. Лежа в ванной, ухватите обеими руками правую ногу и прижмите ее к себе. Проделайте то же самое со второй ногой.

4. Сидя в ванной, вытянув ноги, поднимите обе руки вверх, после чего наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Упражнение полезно для мышц живота и для талии.

5. Упритесь ногами в край ванной и наклоняйте тело назад, опираясь на руки.

Существуют специальные виды спорта, направленные на быстрое снижение веса. Они очень эффективны и дают массу положительных эмоций. К ним относятся степ-аэробика, слайд-аэробика, танцевальная аэробика, спиннинг, или слайкл рибок.

Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, проводимая на специальных платформах – «степах».

Специалисты считают, что степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеохондроза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они улучшают фигуру, в особенности форму голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до 2 кг, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом во избежание травм.

Несколько важных правил при занятии степ-аэробикой.

• Подъем на платформу осуществлять за счет мышцы ног, а не спины.

• Ступню нужно ставить на платформу полностью.

• Спину надо всегда держать прямо.

• Не следует делать резких движений.

• Нельзя делать движения одной и той же ногой или рукой больше 1 минуты.

• За полчаса до занятий нужно выпить 1–2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений.

1. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. То же проделать с левой ноги.

2. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. То же проделать с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же проделать с левой ноги.

4. Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх, сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же проделать с левой ноги.