Аурика Луковкина: Кремлевская диета и стресс

Требуется: 50 мл воды, 3 капли масла лаванды, 3 капли масла лимона, 2 капли масла мускатника.

Одним из древнейших методов расслабления является релаксация. Она помогает не только легче переносить стрессовые ситуации, но и быстрее реагировать в экстремальных обстоятельствах. Известно несколько способов релаксации.

1. Медитация. Она включает в себя определенные позы, звуки, повторение одинаковых словесных комбинаций и т. д. Для начинающих подойдет одна из самых простых методик. Она выполняется 1 раз в день не более 15 минут и не требует специальной подготовки.

Выберите спокойное уединенное место на природе. В качестве аккомпанемента прекрасно подойдут шелест листвы, пение птиц, журчание ручья, шум прибоя и т. д. Примите любую удобную для вас позу (сидя), желательно не сгибать шею и спину. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите, как воздух входит и выходит. Можно в такт повторять про себя слова «вдох», «выдох» либо считать от 1 до 10 и обратно. Выходить из такого состояния нужно медленно, подготовив сначала свое сознание, а затем тело. Ни в коем разе не делайте резких движений, даже если чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

2. Метод Якобсона основан на напряжении и расслаблении отдельных групп мышц путем сосредоточения внимания на них.

3. Метод Александера учит подавлять инстинктивную скованность мышц путем усилий сознания. Живший в конце XIX – начале XX веков Матиас Александер считал наиболее важной областью, которая управляет всем телом, шею, голову и верхнюю часть туловища, так как там проходят самые важные нервы и кровеносные сосуды. На них и должно быть наибольшее воздействие.

4. Метод Митчелла представляет собой методику аутотренинга для активизации бездействующих мышц, зажатых в результате стресса. Принцип такой: вы отдаете отдельным участкам своего тела простые команды, состоящие из совершения движений, паузы и фиксации положения. Например, для расслабления рук и всего плечевого пояса подойдут следующие команды:

– Опустить плечи. При этом работают только опускающие плечи мышцы, а поднимающие в это время отдыхают. Пауза. Все плечевые мышцы, включая и опускающие, расслабляются.

– Развести в стороны локти. Немного согнутыми и разведенными в стороны руками надавите на пол (если лежите) или подлокотники кресла (если сидите).

Пауза. Сохраняйте давление на пол в том же объеме, не увеличивая и не уменьшая его.

– Распрямить кисти рук. Для этого необходимо как можно шире развести пальцы в стороны и опереться запястьями на пол или подлокотники кресла. Пауза. Опустите пальцы на пол и обопритесь всей ладонью. Прочувствуйте давление со стороны опоры на кожу. Зафиксируйте суставы в этом положении. Большое значение в современной и древней медицине придается звуку, лечением с его помощью практиковал еще Гиппократ. Например, для больных с нервными заболеваниями он рекомендовал слушать громкую музыку. А Пифагор многие болезни лечил чтением отрывков из Гомера и Гесиода. В древнем Египте считали, что гармония создается семью звуками. В одном из гимнов египтян есть такие слова: «Семь звуковых тонов воздают хвалу Тебе, Великий Бог, вечно творящий отец всей Вселенной».

Для христиан мощным лечебным средством является молитва. Это не просто беседа с Богом, но и определенный настрой на то или иное состояние души. В Евангелие сказано, что для избавления от болезни нужно прочитать молитву сто раз по семьдесят! Медики утверждают, что молитва – прекрасное средство гармонизации деятельности всего организма, эмоциональной релаксации. Ученые утверждают, что звуковой ритм молитв оказывает оздоровляющее воздействие на человеческую психику.

У многих народов известны заговоры и заклинания, обладающие сильным действием на человека, которые изначально появились как молитвы к божественным существам. Сильное влияние на психику оказывает стихотворная речь, ритмичные мелодии.

Несомненно, благоприятно воздействуют на здоровье человека и музыка. Например, при бессоннице полезно слушать «Грустный вальс» Я. Сибелиуса, «Грезы» Р. Шумана, «Мелодию» К. В. Глюка, пьесы П. И. Чайковского. От депрессии полезны колыбельные, элегии и ноктюрны. Раздражительность снимет «Лунная соната» Л. В. Бетховена, «Итальянский концерт» И. С. Баха и его «Кантата «2». «Колыбельная» И. Брамса, «Аве Мария» Ф. Шуберта, «Свет луны» К. Дебюсси, вальсы И. Штрауса, прелюдии и мазурки Ф. Шопена помогут успокоить нервную систему.

Такое лечебное воздействие можно объяснить подчинением организма музыкальному ритму, который гармонизирует все его функции. Самое большое успокаивающее действие имеют звуки природы: тишина, пение птиц, шелест листьев, журчание ручья, шум прибоя, завывание ветра, стук дождевых капель, стрекотание сверчков и т. д.