Парамаханса Йогананда - Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1

Теперь, научившись релаксации (расслаблению) и искусству провоцировать напряжение в каких-нибудь 20-ти частях тела, ученик должен научиться делать самое значительное упражнение, т. е. восстановление тела.

Сравнение механических движений и волевых движений мышц.

I пример:

1. Выпрямите правую руку вперед.

2. Положите левую руку на бицепс двуглавой мышцы правой руки.

3. Напрягите локоть правой руки и наблюдайте за автоматическим напряжением бицепса (контракции) посредством механического движения.

Заметьте, что волевое движение состоит из сгибания руки, а не в напряжении двуглавой мышцы руки.

II пример:

1. Опустите правую руку свободно по швам.

2. Левой рукой слегка сожмите двуглавую мышцу правой руки (бицепса).

3. Закройте глаза.

4. Теперь, не сгибая правой руки в локте, медленно напрягите бицепс правой руки силой воли до максимума.

5. Прочувствуйте это напряжение.

6. Не допускайте никаких механических движений руки.

7. Медленно расслабьте руку.

Заметьте, что напряжение бицепса, если начинающий это успешно проводит, является прямым действием воли на мышцу. Если начинающий не проявляет успехов в упражнениях с верхней частью руки, то он может начать с предплечья, некоторым это удобнее.

Тело разделяется на 20 наиболее крупных частей:

1. Левая нога.

2. Правая нога.

3. Левые икры.

4. Правые икры.

5. Левая лодыжка.

6. Правая лодыжка.

7. Левое бедро.

8. Правое бедро.

9. Нижняя часть живота. 10. Верхняя часть живота.

11. Левое запястье.

12. Правое запястье.

13. Левое предплечье.

14. Правое предплечье.

15. Левая грудь.

16. Правая грудь.

17. Левая сторона шеи.

18. Правая сторона шеи.

19. Передняя часть шеи.

20. Затылочная часть шеи.

Упражнение А. При пробуждении, когда ваше сознание в теле проснулось, произведите следующее упражнение: лягте на спину с закрытыми глазами. Собаки и кошки, просыпаясь, потягиваются и расслабляются, но человек, увы, этого не делает… Лягте в кровать на спину, напрягите все тело (все части тела одновременно) и оставайтесь в таком состоянии напряжения, считая 1–2—3, затем быстро релаксируйте (расслабьте) тело и произведите полный выдох. Прочувствуйте уплывание энергии и силы воли из тела. Останьтесь совершенно пассивным, не чувствуя костей и плоти и без каких-либо мышечных движений, сколько вы желаете, и без дыхания, насколько вы способны его удержать.

Упражнение В. Напрягите быстро (наполните волей) ноги в сторону рук — (до рук). Вибрируйте. Затем стремительно расслабьте в обратном направлении. Соблюдайте три степени напряжения и расслабления. Повторите это три раза. Напряжение означает наполнение энергией.

Техника омолаживаниятела Индивидуальное напряжение и расслабление.

1. Спокойно напрягите и расслабьте каждую часть тела, считая в уме от 1 до 30, при этом говоря:

Проснитесь, мои дети!

Задержите расслабление на 1/2 минуты без движения.

2. Обратите внимание на центр сустава левой ноги.

3. Медленно напрягите левую ногу легко, средне, сильно, вытягивая пальцы ног вверх.

4. Держите ее в напряжении. Продолжайте усиливать напряжение от легкого до сильного, посредством воли, в вышеупомянутом порядке все 20 частей тела с ног до головы (1—20), напрягая левую ногу, правую ногу, левые икры, правые икры, левую лодыжку, правую лодыжку, левое бедро, правое бедро, напрягая живот (ниже пупа) и желудок (выше пупа). Потом напрягая левое запястье, правое запястье, левое предплечье, правое предплечье, левую грудь, правую грудь, левую сторону шеи, переднюю часть шеи, затылочную (заднюю) часть шеи, медленно и ритмично.

5. Вытягивайте медленно назад и двигайте (вибрируйте) всем телом, держа все 20 частей тела в напряжении, задерживая дыхание, считая (про себя) в уме от 1 до 6-ти и быстро наблюдая в уме, напряглись ли все части тела или нет.

6. Выдохните и медленно расслабьте последовательно напряженные части тела от головы до пяток, т. е. с 20 до 1. Если вы производите расслабление частей тела, находящихся выше поясницы, и при этом обнаруживаете, что вы нечаянно расслабили части тела, находящиеся ниже поясницы, то напрягите опять все части тела ниже поясницы (до пяток) и расслабьте, начиная с поясницы в сторону пяток, последовательно одну за другой.

7. Повторите вышеуказанную технику один раз лежа и два раза вне кровати — стоя.