Дороти Гуэрра - Йога для беременных

• Как вы реагируете на сложные ситуации?

• Осознаете ли вы, что толкает вас на принятие решений и как эти решения влияют на происходящее в вашей повседневной жизни?

• Цените ли вы себя?

• Как, по-вашему, вы выглядите со стороны?

Капитуляция перед божественным (ишвара пранидхана)

Отдайтесь на волю чего-то, что сильнее нас. Доверьтесь себе и забудьте обо всем, что определяет ваши границы как существа из плоти и крови. У вас есть более высокое предназначение. Лишь признав, что все вокруг является даром некоего начала, более великого, чем вы сами, вы откроетесь позитивному опыту. Все происходящее с вами в жизни имеет цель. Если понятие божественного для вас связано с религией, в мире существует множество религий, способных стать вашим маяком. Но йога – это не религия, а дисциплина. Все люди воспринимают божественное начало по-разному. Для кого-то оно связано с личной борьбой, другие относятся к нему как к твердому жизненному ориентиру. Но одно лишь понимание, что существует божественная энергия, живущая и внутри вас самих, является шагом на пути познания в йоге. Как отнестись к этому пониманию – ваш собственный выбор.

• Верите ли вы в нечто большее, чем физический план?

• Способны ли отдаться во власть божественного?

• Готовы ли открыться божественному замыслу и энергии?

Если у вас здоровое тело, вы сохраняете свободу движения. Вы должны осознавать свои физические ограничения и слабые места и стремиться стать сильнее и избавиться от боли. Ваше тело связывает вас с физическим миром. Позы учат пониманию того, что значит здоровое тело и благополучие. Если вы относитесь к своему телу осознанно, у вас больше шансов противостоять болезням и травмам. Занятия асанами освобождают мышцы от напряжения и токсинов. Когда болезненность в теле устраняется, у вас появляется больше сил, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем начале.

Позы йоги – это положения тела, позволяющие сделать его выносливым, сильным и гибким. Они могут восстановить здоровье и помочь справиться с болью. Позы можно выполнять в динамике для увеличения подвижности и выносливости, а можно удерживать в статике, что способствует гибкости и силе. Позы влияют не только на физическое тело; они стимулируют нервную систему и восстанавливают эмоциональное равновесие. Осознав пользу каждой позы, вы сумеете раскрыться и стать гибче как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Упорно практикуя асаны, вы проявляете уважение к своему телу и учитесь не допускать болезненных ощущений и сохранять оптимальную форму. Позы йоги безопасно выполнять во всех трех триместрах беременности. Они помогают вам совладать с изменениями, происходящими с вашим телом, и способствуют установлению связи с будущим малышом. Дальше на страницах этой книги вы более подробно узнаете о позах йоги во время беременности. Методика «йога для родов» использует конкретные позы для каждого периода родов, что способствует их более легкому протеканию.

Пранаяма – это осознанное дыхание. В практике йоги дыхание называется праной, которая считается жизненной силой. Без дыхания мы не смогли бы жить. Каждый вдох и выдох имеет огромное значение для всего вашего существования и учит вас ценить настоящий момент. В процессе дыхания сердечно-сосудистая система наполняется свежей кровью, стимулируется центральная нервная система. Делая спокойный вдох, мы можем контролировать стресс и нашу реакцию на него. В йоге множество различных дыхательных техник, и каждая из них стимулирует тело и ум по-разному.

Система упражнений йоги сочетает дыхание с позами, чтобы привести в движение как тело, так и ум и усилить осознанность и присутствие в настоящем моменте как на физическом, так и на ментальном уровне. Одновременная практика двух этих принципов считается высшей формой самодисциплины. Метод «йога для родов» применяет особые дыхательные техники для каждого периода родов.

Направляя чувства вовнутрь, вы отдаетесь на волю своих физических ощущений и эмоций, но не пытаетесь их контролировать, а лишь принимаете такими, какие они есть, и являетесь свидетелем происходящего с вами. Полностью присутствуя в своих физических ощущениях, вы позволяете им происходить и не даете оценку. Что случается, то случается; вы же просто отпускаете случившееся и живете дальше. Научитесь жить, не привязываясь к исходу своих действий. Это означает, что вы должны абстрагироваться от сенсорных воздействий, формирующих ваши мысли и восприятие. Старайтесь не зависеть так сильно от вкуса, кинестетики, обоняния, зрения, слуха; полагайтесь на внутреннюю способность принимать ощущения по мере того, как они поступают. Подпитывая свои эмоции внешними приятными стимулами, вы создаете ложное ощущение реальности. Ваша способность проживать и понимать должна идти изнутри. Полное отвлечение от внешних стимулов – это умение действовать без оценки своих действий и жить без ожиданий. Метод «йога для родов» использует пратьяхару как способ прочувствовать акт рождения ребенка, абстрагируясь от физического восприятия боли.