Марина Наумова-Каро - Возрождение тела и духа. Дневник коксартрозника

Несколько месяцев валяния на полу по Фельденкрайзу давали определенные подвижки, но не было системы, и не было понимания работы тела, как единого целого.

Слишком много было просмотрено разных роликов, прочитано разных книжек, испробовано. Но системы, целостной картины, так и не было.

Увидела, что грамотные, думающие врачи работают со спортсменами. Стала смотреть ролики Джеффа Кавальера – спортивного врача.

Потом я увидела, что танцоры тоже имеют серьезные нагрузки и прекрасно владеют своим телом.

Системы по-прежнему не было. Не было и знающего человека рядом, кто толкнул бы в верном направлении.

И вот с 13 мая и по сей день со мной занимается личный тренер, Евгений Семиреков.Об этом можно было только мечтать.

Но когда ставишь перед собой твердую цель, то как-то само собой приходит и решение. Так и нашла я своего тренера.

Мой тренер снимал проблемы слой за слоем, аккуратно, вдумчиво и очень терпеливо.

Конечная цель еще не достигнута, но уже есть понимание, как к ней идти, есть серьезные изменения в теле, в образе мыслей, в образе жизни.

Далее расскажу, какие изменения произошли и какие, на первый взгляд, чудеса своего тела я открыла и продолжаю открывать каждый день.

Первое, что я сделала по мягкому наставлению тренера – сняла кроссовки. Я ранее никогда не ходила без них. Мне казалось, что я не смогу и шагу ступить босиком. Через два дня хождения босиком я не понимала, как можно ходить в этих колодках.

Тренер объяснял это тем, и я это подтверждаю на своем опыте, что стопа перестает работать. Она как бы использует костыли, и многочисленные мышцы стопы перестают работать. Например, такое полезное упражнение, как ходьба на носках была бы невозможна, если бы я не начала тренировать стопу.

Тут же обнаружилось искривление стопы. Все это давало сильные боли по ноге выше. Обнаружилась разная постановка стопы. Левая нога уходила носком сильно влево. Босиком это поправить не составило труда. Просто немного внимания на то, как ставишь здоровую ногу, и как ставится больная.

Первые упражнения на полу с высоты сегодняшней меня – это закостенелые, малоамплитудные движения. Это абсолютная невозможность положить и расслабить больную ногу. Это сильнейшая боль при движении стопы с разворотом вдоль голени. Абсолютная невозможность перевернуться на живот. Невозможно поднять правую руку. Ну и, конечно, больную ногу поднять тоже нереально даже на 1 см. И положить ее тоже невозможно.

А что сейчас с этим: вытягиваю стопы вдоль голени без боли, и работа стопой с разворотом не приносит боли.

Нога ложится, хотя и не на икру (далее расскажу, как я могу положить ногу совсем).

Правая рука свободно обнимает левую сторону, заводится через верх назад.

Еще есть немного неприятных ощущений в предплечье, но я знаю, как с этим справляться.

Я свободно и мягко перекатываюсь на живот и обратно. Я могу, вернее я знаю, как поднять больную ногу совсем вверх.

Три года я считалась гипертоником 2 ст. Сейчас я регулирую свое давление в обе стороны сама без каких-либо снадобий и народных методов.

Много чего я теперь могу, но обо всем по порядку. Ведь это мой дневник.

13 мая 2019 г.

Первое занятие. Началось оно с поясницы.

Поясница – полотенце 3 см под поясницу. Использую по сей день, по необходимости. Прекрасно помогает стабилизации.

Поясница перегружается (перекашивается и потому боли), если делаю работы руками вверх, стоя на лестнице.

Соображения: если сильные мышцы кора, то поясничный отдел не будет страдать. (Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.)

16 мая 2019 г.

Научилась разделять мышцы и играть отдельными мышцами. Это величайшее событие, когда ты начинаешь чувствовать каждую мышцу. Хотя, до каждой еще далеко!

Поясничных болей уже таких нет!

18 мая 2019 г.

Полотенце дает хорошие результаты для поясницы.

Давить стопой в пол. На больной левой это делать больно. Делаю по сей день. Укрепляет стопу и голень, дает стабильность.

Обнаружился сильный зажим в ягодичной области больной ноги.

Долгое сидение дает откат.

А сижу-то только на правой ягодице! Исправляю. Подкладываю полотенце под правую, на которой только и сижу.

Постепенно эта неровность ушла.

Выравнивание осанки – одна из основ лечения.

Вначале даже не понимаешь, что правое плечо ниже, правая ягодица выступает сильнее назад. Постепенно скрутка всего торса становится заметна не только моему тренеру, но и мне.