Самат Галиев - Практики для улучшения образного мышления

Упражнение №3. «Расслабление век глаз» (по В. Леви).

Известно, что веки очень капризны в отношении своего расслабления. Они, незаметно для нас, иногда очень сильно влияют на продуктивность работы.

Веки пребывают в двух положениях: они разомкнуты – они сомкнуты. Веки разомкнуты – мы бодрствуем, веки сомкнуты – мы спим. Веки могут быть напряжены и в разомкнутых и сомкнутых положениях. Веки напряжены в разомкнутом положении – мы бодрствуем, но нас клонит ко сну. Веки напряжены в сомкнутом положении – хотим спать, но не можем уснуть.

«Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были Вам видны. Заметите дрожание. Постарайтесь прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закройте глаза. Теперь опустите веки свободно, в то положение, которое они примут сами. Повторите это несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления» (В. Леви).

Упражнение №4. «Расслабление языка».

Полного расслабления тела добиться не удастся, если напряжены мышцы языка и голосовых связок. О том, что они напряжены, можно узнать из того, что Вы слышите свой внутренний голос, свой внутренний разговор, свои слова «про себя». Если Вы их слышите (слова), то в Ваших мыслях в данный момент присутствуют бета – ритмы. Это антиподы альфа – ритмам, иначе, ритмам образов и зрительных представлений. Для расслабления языка и голосовых связок используем метод, описанный в упражнении №2 – «расслабление мышц тела». Мы как бы изнутри расслабляем язык: представляем образно толщу языка и его мякоть. Клетки пространства начинают размягчаться, расслабляться.

То же самое делаем и с голосовыми связками.

Достигнутым результатом будет отсутствие мысленного разговора и большая восприимчивость образных представлений.

Упражнение №5. «Согласование движения и дыхания».

Согласуйте дыхание с движениями мышц. Желательно это упражнение делать лёжа, но не обязательно.

На протяжении всего вдоха вытягивайте руку, на выдохе – останавливайтесь. Делайте это от пяти до пятнадцати раз. Вы заметите, как Ваше дыхание становится более глубоким, а рука – более расслабленной. Сделайте то же самое с другой рукой. Подключите одну ногу, затем – другую. Осторожно, без напряжения проведите вытягивание головы в области шеи. Ваше дыхание, мышцы и внутренние органы работают в унисон. Так Вы можете отдохнуть то время, которое считаете нужным.

Если это упражнение Вы делали в положении лёжа, то подъём производите через переворачивание на бок.

Упражнение №6. «Сонное дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. В том месте, где ладонь поднимается наиболее высоко, или ощущается расхождение в стороны – там находится Ваше сонное дыхание.

Однозначно, что сонное дыхание успокаивает и приводит в душевное равновесие. Однако это не значит, что этот тип дыхания лучше для творческой деятельности. Чтобы узнать, какой тип дыхания лучше для творческой деятельности, выполните следующее упражнение.

Упражнение №7. «Творческое дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. Одновременно создавайте образы в голове, в воображении. Сверяйте, при каком типе дыхания у Вас получаются наиболее яркие образы. Запомните тот тип дыхания, при котором образы наиболее яркие и подвижные.

Это Ваш тип творческого дыхания. Используйте его.

Не путайте, пожалуйста, сонное, творческое и повседневное дыхание. Всему своё время.

Упражнение №8. «Творческое дыхание -2».

Когда у Вас процесс творчества (или повседневная работа) идет с подъёмом и успешно, обратите внимание на то, как Вы дышите, какие мышцы напряжены, а какие расслаблены, в том числе и на лице. Запомните тип дыхания и тонус различных мышц. В следующий раз перед началом работы задайте себе это состояние. Со временем это может перейти в полезную привычку.

______

Если создавать желаемое физиологическое состояние проблематично, то можно воспользоваться таким приемом, как постараться «ни о чем не думать». В этот момент физиология сама себя начнет приводить в порядок. И после этого Вы можете соразмерить дыхание, ослабить зажимы мышц, присвоить себе определенное пространственное положение и войти в предмет своей мысли.