Эмили Фрэнсис - Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения стоп и лодыжек

Эту растяжку лучше всего выполнять после растяжки для передней большеберцовой мышцы. После того как вы выполнили первую растяжку, останьтесь в положении на коленях. Сядьте на пятки и поставьте руки впереди, чтобы стопы заняли правильное положение. Прижмите пальцы ног и подушечки ступней к полу. После этого попытайтесь сесть на пятки (рис. 34–36). Это очень серьезная растяжка. Она растягивает миофасциальное сухожилие, идущее вниз по своду стопы, а также по всем мышцам в ногах. Не выходите из этой растяжки. Это трудно, но вы справитесь! Сделайте не меньше трех глубоких циклов дыхания. Пусть ваш ум рвет и мечет, пока вы стараетесь сделать эту трудную растяжку. Ваша цель состоит в том, чтобы связать ум со стопами и обрести ясность и силу через свои намерения.

Рис. 34. Растяжение передней большеберцовой мышцы

Рис. 35. Растяжение передней большеберцовой мышцы и стопы, часть 1

Рис. 36. Растяжение передней большеберцовой мышцы и стопы, часть 2

Во время выполнения этого упражнения на снятие эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

Мысленно сосредоточьтесь на ступнях, ногах и той информации, которая от них исходит. При этом можете мысленно произносить эту аффирмацию и наблюдать за тем, как реагирует энергия в ваших ступнях и ногах.

• Я могу .

• Я продвигаюсь в направлении своих целей.

• Я могу свободно бегать и перемещать свое тело в соответствии с моим сердцем и разумом.

• Я являюсь открытым каналом для любви и движения вперед по жизни.

• Я сильная, я могущественная.

• Я доверяю своему пути.

Техника «ложки» для стимулирования стоп

Для стимуляции энергетических центров стоп я выбрала именно это упражнение. Вы можете выполнять его утром или вечером. Советую выполнять это упражнение с детьми и друзьями. Один мужчина испытал эту практику на своих детях. Он купил несколько металлических ложек, разместил их в коврике для ног, чтобы дети, переступив порог и разувшись, сразу вставали на них. В тот день, когда его дети ступили на эту дорожку, они сами сели за стол и без всяких напоминаний принялись делать домашнюю работу. Он глазам своим не верил! На следующий день он решил впустить детей в дом через заднюю дверь, чтобы они не вставали на дорожку. Когда им напомнили о домашнем задании, дети стали шумно протестовать. Он начал делиться этой техникой «ложки», чтобы помочь другим стимулировать стопы, потому что там начинается и заканчивается много меридианов. Вот упражнение с металлической ложкой.

Тыльной стороной металлической ложки выдавите кружки и восьмерки по всей своей стопе. Начните с задней части пятки. Пройдитесь поперек пятки, над ней и вокруг нее, двигаясь из стороны в сторону вверх к своду стопы и дальше, пока не обойдете кончики каждого пальца ноги. Обратите внимание на энергию в стопе, с которой вы только что проделали это упражнение. Обратите внимание на энергию, исходящую от подошвы этой стопы. Обратите внимание на различия между этой стопой и той, которую вы еще не проработали. Затем займитесь другой стопой, чтобы привести ее в такое же энергетическое состояние. После этого закройте глаза и ощутите энергию в ногах. Подмечайте все ощущения, которые пробиваются в ваше сознание. Почувствуйте открытую энергию, проходящую через ступни в этот момент. С помощью металлической ложки вы стимулируете энергетические центры и одновременно укрепляете свое тело.