Сергей Макеев - Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Поскольку страдать могут любые системы и органы, то перенапряжение может проявляться в виде самых разных состояний: диспептического (тошнота, рвота), печеночного, болевого синдромов. Может появляться белок или кровь в моче, выявляться анемия и т. д. Достаточно характерны нарушения от перенапряжения в опорно-двигательном аппарате (мышцы, связки, сухожилия, суставы). Вот лишь некоторые из возможных при этом поражений: острый мышечный спазм (боль при каком-то конкретном движении), миалгия (боль в пораженной мышце), миогелоз (дистрофические изменения в мышце с очагами перерождения), миофиброз (перерождение мышцы в соединительную ткань), нейромиозит (сочетанное воспаление мышцы и нерва), тендиниты (воспаления в сухожилиях), бурситы (воспаления синовиальных оболочек сумок сухожилий), периоститы (воспаления надкостницы) и т. д.

Острые состояния связаны, как правило, с растяжением, разрывом, вывихом мышц, связок, суставов, повреждением менисков, межпозвонковых дисков, с переломом костей.

Чтобы избежать отрицательных последствий от занятий, важно делать это осознанно, прислушиваться к тому, что с нами происходит, вести дневник, своевременно тестировать реакции организма.

Дневник – совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты.

Когда мы начинаем фиксировать свои нагрузки, получаем целый ряд преимуществ. Во-первых, можем отслеживать характер и объем тренировок в течение недели, месяца, года. Во-вторых, проще ставить цели и добиваться их. В-третьих, появляется реальная возможность выявлять связь определенных занятий с изменениями самочувствия. В-четвертых, это хорошо организует день и убирает наши собственные покушения на время занятий в пользу каких-либо других дел. В-пятых, дневник – отличный мотиватор тренировок. Когда накопится какая-то история, вы с удовольствием будете листать его, сравнивать сегодняшние достижения с прошлыми. Он даст возможность прочувствовать, что мы сами творим свою историю жизни, в том числе и в физическом аспекте.

Форма записи произвольна, это может быть таблица или что-то типа дневника. Однако я советую лучше сделать так, чтобы удобнее было для последующего анализа. Для этого оптимально все разместить в табличном варианте, столбцами. Так легче сравнивать.

Можно даже придумать условные обозначения своего настроения (в виде улыбающегося, хмурого или безразличного лица), погоды (дождь, солнце, снег, температура), самочувствия (в % от идеального, например, 80 %, 70 %, 50 %).

Необходимо отразить дату, время и место тренировки, ее характер, погодные условия. Отдельными графами опишите свое состояние до занятия (например, накануне поздно легли спать, неважно себя чувствовали, с трудом встали, в процессе очистки организма, после респираторного заболевания, на общем подъеме, на спаде, в депрессии и т. д.) и после (душа поет, самочувствие стало на 90 % лучше, ощущаете физическую усталость, хочется спать и т. д.). Посчитайте пульс сразу после возвращения домой. Зафиксируйте время его полного восстановления. При необходимости проверьте себя по другим тестам.

Чтобы своевременно выявлять перебор в занятиях, переутомление и перетренированность, отмечайте также в отдельной графе свое самочувствие после предыдущей тренировки. Анализируйте записи. При правильно организованных занятиях они должны способствовать хорошему физическому самочувствию, эмоциональному подъему. Не должно быть так, что, вернувшись с пробежки, вы мечтаете поспать. Будьте открытой системой, готовой изменяться.

Вы лучше любого доктора знаете себя, важно слушать и слышать организм. Для абсолютного большинства людей описанных способов самоконтроля вполне достаточно. Если, тем не менее, что-то вас волнует, не можете объяснить причину изменившегося самочувствия, конечно, идите к специалисту: спортивному врачу, семейному доктору или терапевту. Большинство же ситуаций, которые могут возникнуть, просчитываемы и совершенно безобидны. Например, чаще всего после перерыва могут быть боли в мышцах из-за накопления в них молочной кислоты. Это не повод прекращать тренировки, просто на следующий день снизьте интенсивность.

Появились симптомы переутомления – сделайте перерыв на 1–2 дня, а затем продолжите, но, например, с половинной нагрузкой. В любой практике самосовершенствования очень важно личное сознательное наше участие. Никакой даже самый хороший, грамотный врач не сделает вместо нас работу по тестированию собственного тела.