Мантэк Чиа - Дао - пробуждение света (II)

3. Когда вы почувствуете приятное ощущение тепла по всему телу — начинайте раскачивать позвоночник в области толстого кишечника, продолжая слегка сжимать мышцы брюшного пресса.

4. В процессе выполнения упражнения концентрируйте внимание на области почек, постепенно перемещая раскачивание к ним. Почувствуйте соединение почек с нервными окончаниями позвоночника, мысленно представляя себе это. Несильно подтяните переднюю брюшную стенку к почкам.

5. Начните раскачивание в срединной части спины (позвонки грудного отдела Т-12—Т-5), концентрируя внимание на области печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника и кровеносных сосудах брюшной полости. Постарайтесь ощутить их соединение с позвоночником, мысленно представляя положение органов в процессе изгибающих и скручивающих движений (в начале концентрируйтесь на каждом органе в отдельности, а затем охватите их полностью).

6. Затем приступите к раскачивающим движениям в области грудного отдела позвоночника (позвонки Т-4—Т-1), концентрируясь на области легких, сердца и вилочковой железы. Постарайтесь почувствовать их соединение с нервными окончаниями позвоночника. Начиная с раздельных раскачивающих и сгибающих движений для каждого из органов, затем объедините их

7. Приступайте к раскачиванию позвоночника в области шейных позвонков С-7—С-1. Почувствуйте, как по мере притока Ци к рукам мышцы шеи расслабляются — место наибольшего расслабления будет соответствовать скоплению нервных окончаний, соединяющих позвоночник со щитовидной и паращитовидной железами, а также горлом. Сконцентрируйте внимание на зоне этого соединения. Не забывайте направлять Внутреннюю Улыбку к органам упражняемой области.

8. Начните выполнять упражнение в области головы (помните, что в головном мозгу находятся многие железы внутренней секреции). Направьте к этим железам Внутреннюю Улыбку (рис. А-31). Постарайтесь внутренним зрением разглядеть органы и железы, а также их соединение с позвоночником.

Рис. А-31. Воздействие Внутренней Улыбкина головной мозг и железы внутренней секреции.

9. Затем проделайте раскачивание в обратном порядке — до копчика. Выполняйте упражнение 3–6 раз.

10. Соедините все движения на раскачивание и скручивание в единый слитный цикл.

11. Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вдоль позвоночного столба, ощущая, что он нагрелся и расслабился. Почувствуйте, как Ци собирается в позвоночнике, распространяясь на головной и костный мозг и укрепляя содержащуюся в костях жизненную силу. Мужчины выполняют упражнение 3,6 или 9 раз; женщины —2,4 или 6 раз.

Внутреннее и наружное раскачивание

Дальнейшее усложнение упражнения на смешанное раскачивание. Почувствуйте, как приятное тепло охватывает внутренние органы, железы и каждую клетку вашего тела. Почувствуйте, как это тепло распространяется к пальцам рук и ног и, по мере того как ваше тело гармонизируется с энергией Вселенной, излучается с поверхности вашей кожи. Ощутите, как теплота, отданная Вселенной, через кожу, позвоночник и конечности возвращается к вашим внутренним органам.

Раскачивание конечностей для повышения эффективности упражнений

Движение конечностей в процессе раскачивания и изгибания позвоночника позволит вам лучше ощущать, как Ци Вселенной проникает в ваше тело.

Упражнение «Шелковичный червь» с раскачиванием конечностей

Установив руки на пояс, немного согните колени. Начните волнообразные движения позвоночником, одновременно и синхронно с этим проделайте аналогичные движения руками. Ноги раскачиваются вперед-назад в ритм движениям позвоночного столба и рук.

Покачивание из стороны в сторону с использованием рук

Продолжая выполнять предыдущее упражнение, измените плоскость движений, двигаясь слева-направо. Руки выполняют сходные движения синхронно с позвоночником. Ноги покачиваются вперед-назад. Почувствуйте, как вес тела ритмично переносится с пяток на носки — это способствует лучшему поглощению Энергии Земли позвоночником. Расслабившись и Улыбнувшись позвоночному столбу и конечностям, ощутите, как по ним разливается приятное тепло, а Ци проникает в головной и костный мозг, увеличивая жизненную силу в костях.