Кристин Чен - Йога между делом

Все кругом твердят, что вы неразлучны, как сиамские близнецы. А что, если вам и правда срастись ненадолго? Помогите друг другу расслабиться и поднять настроение, а заодно ощутите, что сумеете спиной к спине выстоять в самых непростых жизненных ситуациях.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол спиной друг к другу, ноги вытяните перед собой.

2. Сцепитесь руками на уровне локтей.

3. Первый участник делает вдох, второй – выдох.

4. Первый выдыхает и наклоняется вперед. Второй делает вдох и плавно отклоняется назад, не отрывая ноги от пола.

5. Теперь второй выдыхает и наклоняется вперед, а первый делает вдох и отклоняется назад.

6. Продолжайте ритмично дышать и раскачиваться туда-сюда, ощущая себя одним целым, словно ваши тела действительно срослись, а легкие соединились.

Подробно об упражнении

За основу упражнения была взята рассмотренная выше поза «Легкость бытия», представляющая собой вариант Сукхасаны (Легкой позы) для парной йоги; здесь к ней добавились крепко переплетенные руки и совместное раскачивание. Наклоняясь вперед, вы укрепляете спину и мышцы живота. В то же самое время ваш партнер, отклоняясь назад, давит на вас своим весом, дополнительно растягивая ваши плечи и грудную клетку. Это упражнение также раскрывает область таза и вытягивает позвоночник. Меняясь с партнером ролями, вы платите ему услугой за услугу. Совместное раскачивание позволяет вам физически ощутить, как действия одного партнера отражаются на другом, и помогает лучше управляться с эмоциональными качелями. Смысл упражнения – дать вам прочувствовать, что в единении – сила и что вместе вы справитесь с любой ситуацией.

Вы оба уже забыли, когда в последний раз давали себе передышку. Работа, дети, куча забот… вы крутитесь как белка в колесе; покой и отдых кажутся неслыханной роскошью. Если вам хочется хорошо провести время вдвоем, не обязательно выделять целый вечер: хватит и нескольких минут, чтобы ощутить себя половинками единого целого. Пусть эти минуты станут для вас особенными!

Техника выполнения

1. Сядьте лицом друг к другу, скрестив ноги.

2. Возьмитесь за руки и опустите сплетенные ладони на колени.

3. Слегка подайте плечи назад, раскрывая область сердца. Почувствуйте, как сердце расширяется, заполняя грудную клетку, и излучает любовь к вашей второй половинке.

4. Нежно взгляните друг другу в глаза.

5. С очередным вдохом смягчите взгляд еще больше.

6. Закройте глаза.

7. Следите за ритмом дыхания друг друга. Пока что вы еще дышите асинхронно.

8. Замедлите ритм. Дышите плавно и спокойно.

9. Обратите внимание, отразилось ли изменение ритма на дыхании партнера.

10. Постепенно синхронизируйте ваше дыхание. Это должно произойти как бы само собой, без особых усилий с вашей стороны.

11. Откройте глаза и снова посмотрите друг на друга.

• На заметку. При желании можете выполнять упражнение сколь угодно долго, хотя обычно нескольких минут оказывается вполне достаточно.

• Совет . Для удобства можно сесть на стулья или подложить подушки, как в «Легкости бытия» (с. 182).

Подробно об упражнении

Когда у вас одно сердце на двоих, слово «один» уже не означает одиночества. В этом упражнении вы полностью сконцентрированы на партнере. Сидя друг против друга, вы автоматически поддерживаете эмоциональный контакт, и ваши жизни словно сливаются в одну. Кстати, согласно исследованиям Национальных институтов здравоохранения США, делясь положительными эмоциями, мы запускаем цепную реакцию счастья! Взгляд без слов очень сближает и вообще обладает довольно мощным эффектом. Когда вы закрываете глаза и замедляете ритм дыхания, вы тем самым включаете релаксацию своей нервной системы и в результате успокаиваете и себя, и партнера. Существует множество исследований, подтверждающих, что глубокая релаксация снижает давление и снимает стресс, а следовательно, продлевает жизнь. Настраиваясь друг на друга и синхронизируя дыхание, вы выравниваете энергетические потоки со своей второй половинкой и помогаете им слиться воедино.