Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Для развития осознанности я представлю вам очень простое руководство: отныне и как можно чаще задавайте вопрос «как?». Это значительно отличается от привычки больных людей спрашивать, что они должны делать, попробовать или использовать, что изменить или решить, что – самое лучшее, самое умное, самое эффективное, самое современное и самое благотворное для них. Особенно часто меня спрашивают «прагматики» и «логики», что они должны воспринимать или чувствовать. Например, Марк, один из моих пациентов, во время занятия внезапно открыл глаза и спросил, могу ли я подсказать ему «что он должен заметить?».

Итак, к делу. Спросите себя: «Как я делаю что-то?», «Как что-то ощущается?», «Как я себя чувствую?» И отсюда приходит решение: «Как я могу исправить ситуацию?», «Как я могу улучшить свое здоровье?»

Возможно, вы заметили, что ответы на вопросы «как?» и «что?» отличаются. Вопрос «что?» предполагает суждения о правильном и неправильном, положительном или отрицательном, за или против. Вопросы «как?» порождают как-ответы и приводят к мгновенному восприятию организма, что в свою очередь является лучшей подготовкой к началу работы с медитацией. Задавая вопросы «как?», вы сразу пробуждаетесь и направляете внимание к соответствующему «моменту».

Вопрос «как?» приводит к пониманию того, что интересует ваш мозг. Это именно те качества, необходимые нам для стимуляции нейрональным путем и создания пространства для изменения. Они автоматически отправляют подробные сведения в ваш мозг, занятый вопросом «как?», и предыдущие привычные реакции отменяются. Функционирование «штаб-квартиры» в уме человека определяется существующими нейрональными сетями, особенно тем, как они вызывают данные. Те, что мы регулярно используем, укрепляют нервные связи в соответствующих областях и накапливают информацию. В нейронауке есть принцип: «What fires together wires together» [15] Это означает, что в результате частой и одинаковой стимуляции одних и тех же клеток мозга между ними устанавливается прочная связь. .

То, что используется во взаимосвязи, соединяется вместе и при функциональных взаимодействиях объединяется в сеть. Но бывает и наоборот. Информация, которую мозг не получил, потому что вы ее отклонили, проигнорировали, пропустили, исключили или забыли, естественно, не будет содержаться в его «накопительном фонде реакций». Если надо задать внутреннее качество как ответную реакцию, то мозгу следует об этом сообщить, пусть даже в закодированной форме. Логично, скажете вы. Схема схожа с компьютером. Чтобы он работал, его надо наполнить информацией. Чего нет в программе, того он вам и не выдаст.

Суммируя вышесказанное, мы получаем огромные возможности оперирования вопросом «как?». Вы можете влиять, моделировать, перезаписывать, смягчать и адаптировать процессы мозга (в том числе по обработке боли), которые в некоторой степени разрушительны в связи с перенапряжением. Вместо этого вы можете наладить более здоровые связи. То есть с помощью вопроса «как?» вы создаете адекватные ресурсы чувствительности, участвующие также и в ощущении боли.

Сегодня мы начинаем все больше использовать вопрос «как?» в повседневной жизни. Чаще спрашивайте себя как, с каким качеством, каким внутренним образом вы делаете что-то. Как вы едите, ходите, работаете, готовите пищу, занимаетесь садом, моетесь, читаете, говорите, спите, бегаете трусцой, плаваете, пишете, печатаете, заглядываете в Facebook или переписываетесь в Твиттере? Как вы ведете машину? Как двигаетесь? Как вы занимаетесь спортом? Как вы общаетесь с другими людьми? Как говорите, жестикулируете, обсуждаете, взаимодействуете, трогаете или как вы любите? И прочувствуйте свои действия в ответах!

В следующем упражнении вы интегрируете вопрос «как?» внутрь себя очень простым способом.

Сканирование тела

1. Подготовка.

Лягте на спину и устройтесь поудобнее. Подложите подушку или одеяло, если это необходимо. При ощущении дискомфорта в пояснице или тазобедренных суставах согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Установите будильник на 20 минут.

2. Сканирование.

Теперь последовательно протестируйте свое тело на предмет сенсорных ощущений.

Голова, лицо и шея.Начните сканирование тела с головы и восприятия чувствительных мест на вашем лице. Как они ощущаются? Есть ли различия, привлекающие ваше внимание? Если это так, прочувствуйте их и продолжайте сканирование.