Тиас Литтл - Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Когда верхняя часть спины смещается назад, это влияет на общее состояние здоровья и на долголетие, а череп теряет важнейшую поддержку и свое вертикальное положение на вершине позвоночника. Смещение влияет на жизненно важные структуры, проходящие через узкий канал шеи: могут быть затронуты нервные корни шеи, сжимаются межпозвоночные диски. Подвижность мускулатуры плечевой области и шеи может быть затруднена в начальных точках движения, особенно это касается верхних трапециевидных мышц. Выступание головы вперед окажет давление на зоны вокруг ствола головного мозга, что может послужить препятствием для неврологической связи через шестнадцать черепно-мозговых нервов, которые начинаются у основания черепа.

Многочисленные позы помогают закрепить положение выступа лопатки и облегчить нагрузку на шейно-грудной переход. Одной из лучших поз для противодействия искривлению позвоночника в верхней части спины является поза рыбы ( матсьясана ), которая выполняется с использованием валика из одеяла или иного поддерживающего материала, вставленного клином под верхнюю часть спины. При размеренном прижатии лопатки к спине под воздействием механического давления поз – я называю такие позы «ловушками для отходов» – передняя часть груди может расширяться, пока спадает объем напряжения в мышечных узлах верхней части спины.

Эти упражнения – некоторые из наиболее доступных методов лечения для людей с жесткими плечами, сдавленной грудью и кривизной в верхней части позвоночника (рис. 6.5 и 7.4).

1. Примите тадасану . Затяните ремень на руках, держа их сзади, и с усилием оттяните руки назад, подальше от туловища. Если у вас с трудом сгибаются плечи и вы не можете выпрямить руки, ослабьте натяжение. Держась за ремень, разверните ладони обеих рук наружу, так чтобы кисти находились во вращательном движении, направленном наружу. Продолжайте крепко держать ремень, приподнимите бок и усиленно поднимите грудину. Оставайтесь в таком положении на протяжении минуты; следите за тем, чтобы руки не онемели.

2. Тем, кто может нагнуться до пола, следует принять позу рыбы с опорой, которая была описана в предыдущей главе. В противном случае сядьте на складной стул лицом вперед и подложите одеяло на спинку стула. Наклонитесь назад и обоприте лопатки о спинку. Обязательно прижмите часть лопаток, предпочтительно нижнюю, к спинке стула. Затем возьмитесь руками за края стула или держите их по бокам сиденья и потянитесь. Постарайтесь расширить верхние ребра и ключицы и приподнять переднюю часть вашего позвоночника к потолку. Продолжайте тянуться вверх и назад, не отрывая таз от сиденья. Вершина спинки стула должна выступать в качестве точки опоры, направляющей ваши лопатки к спине. Продолжайте в течение минуты или больше.

Затем сядьте прямо на стуле, лицом вперед, и сцепите пальцы за спиной (или используйте повязку, как вы сделали минуту назад). Обоприте предплечья о спинку стула. Направьте нажим с предплечий вниз, как будто вы тащите лопатки вниз и в сторону от затылочной части черепа. Снова постарайтесь поднять грудину и вдохните с движением передних ребер. В этом положении лопатки должны подтягиваться вниз и вжиматься в ваше тело, таким образом противодействуя чрезмерной кривизне торса сзади. Удерживайте позу в течение минуты или больше.

Мы уже говорили о том, как соотносятся чакры, расположенные на противоположных концах позвоночника. Мы уже знаем, что «чакра надира» ( муладхара ) находится в противофазе к «чакре зенита» ( сахасрара ), а чакра крестца ( свадхиштхана ) взаимодействует с лобно-затылочной чакрой ( аджня ). В этом разделе мы увидим, как третья снизу чакра, расположенная в пищеварительном центре ( манипура ), образует пару с горловой чакрой ( вишуддха ) как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне (рис. 7.5).

Кишечник и горло связаны по всей длине желудочно-кишечного тракта. Каждый центр уязвим для эмоционального напряжения, запертой в теле боли, которая прогрызает путь наружу в тонких структурах как живота, так и горла.

Третья и пятая чакры неразрывно связаны гормонально посредством щитовидной железы в середине шеи и надпочечниках в животе. Щитовидная железа управляет общей метаболической деятельностью организма; она, по сути, и вызывает шумы в животе, когда сигнализирует телу, как быстро сжигать энергию. Надпочечники тем временем выделяют гормоны стресса, которые указывают телу, как быстро и с какой силой энергии отвечать. Таким образом, надпочечниково-щитовидная петля с обратной связью имеет решающее значение, поскольку подсказывает продолжительность отклика и степень нагрузки, необходимой в каждый момент времени. Уровень кортизола, гормона стресса, определяется регулирующим механизмом щитовидной железы и надпочечников.