Тиас Литтл - Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Следующие две позы, которые мы рассмотрим (одна вертикальная, другая в положении лежа), помогают развить подвижность органов таза. И главная цель состоит в скручивании витков толстой кишки и активации апанической силы в теле.

Маричиасана III

Для того чтобы повысить интенсивность перемещений апаны в толстой кишке, сядьте на край покрывала; прямые ноги вытянуты, как в дандасане (поза посоха). Подготовьтесь к выполнению скручивающей позы, маричиасаны III, согнув правую ногу и подтянув колено к себе. Поместите правую пятку как можно ближе к седалищному бугру – это будет способствовать изгибанию (сжатию) нисходящей ободочной кишки с правой стороны живота (рис. 3.4). Если у вас тугие сгибательные мышцы бедра, сядьте повыше. Сместите левую ногу на 15–25 см влево, чтобы освободить больше места для области апаны внизу живота. Поднимите туловище и разверните его к правой ноге, так чтобы пупок соприкасался с внутренней поверхностью бедра.

Левая рука может обвивать правую ногу тремя разными способами; перечислим их по возрастанию сложности: (1) предплечьем согнутой руки обхватите внешнюю сторону правого колена и голени; (2) зафиксируйте локоть левой руки на внешней стороне правого колена; (3) обхватите согнутой в локте левой рукой внешнюю сторону правого колена и сцепите руки. Скручивание осуществляется на выдохе (апаническая стадия дыхания). Почувствуйте, что органы в области ниже пупка при этом с силой поворачиваются. Ощутите сжатие с правой стороны толстой кишки. Удерживайте позу от тридцати секунд до минуты, затем повторите то же самое для левой стороны тела. После этого выполните позу собаки мордой вниз, чтобы поднять и вытянуть мышцы живота.

Джатхара-паривартанасана

Данная поза служит для вращения поясничного отдела позвоночника и органов брюшной полости и таза. Конкретная разновидность техники предполагает подъем таза для осуществления «скручивания в висе», при котором органы брюшной полости поворачиваются и сжимаются. Это позволяет увеличить подвижность толстой кишки и внутритазовой фасции. Само название джатхара-паривартанасана (поза поворота живота) указывает на вращение витков ( джата ) кишечника.

Лягте на спину и приподнимите таз на высоту 15–25 см, подложив под него валик (или стопку сложенных покрывал). Расположите валик перпендикулярно позвоночнику, поместите крестец возле его левого края. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Разверните колени вправо, так чтобы ноги легли на внешнюю сторону правого бедра. Поскольку ваш таз приподнят посредством валика, позвоночник будет испытывать повышенное натяжение. При совершении скручивания колени должны быть подняты к правому плечу для увеличения подвижности крестца и поясницы.

Плечи и верхняя часть позвоночника должны лежать на полу; живот развернут в сторону от коленей. Почувствуйте, как скручиваются мышцы живота и внутренние органы таза и брюшной полости. Поднимание таза вместе с поворотом и вытягиванием позвоночника обеспечивает повышение подвижности соединительных тканей вокруг толстой кишки и мочевого пузыря (и матки у женщин) и увеличение притока крови к этой области.

Удерживайте эту позу в течение двух минут, затем верните колени в вертикальное положение. Сместите таз к правому краю валика, затем поверните колени влево. После завершения упражнения, оставив валик под тазом, на несколько минут задержитесь в позе моста; поток дыхания направляйте в органы таза.

Во время практики медитативных искусств внутреннее пространство тела озаряется лучом света. Этот свет почитается как богиня Читрини – Сияющая, или Лучезарная, – и приравнивается к чистому разуму. Сокровенный канал, проводящий пульсацию этого света, то расширяется, то сужается и закручивается в спираль, подобно молекуле ДНК. С точки зрения анатомии спинной мозг, как мы знаем, представляет собой сердцевину нервной системы тела и располагается вертикально внутри позвоночного столба. Жидкость, омывающая головной и спинной мозг, выходит из затылочной части головного мозга, стекает по спинному мозгу, затем снова нагнетается наверх за счет движений крестца. Эта чистая, серебристая, жизненно важная субстанция называется спинномозговой жидкостью (СМЖ). Возможно, она имеет отношение к описанному в древних текстах божественному нектару ( амрите ), который наполняет жизнью тонкое тело.