Джан Мундо - Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Нецентрированность по ширине означает нарушение этого баланса: вес неравномерно распределен по горизонтали, тело скручено или перекошено – как у человека на вечеринке, который беседует с группой людей, но собирается отойти от них и уже частично отвернулся. Мы утрачиваем открытость, наше зрение становится туннельным, а угол бокового зрения сужается.

Глубина есть размер тела от передней до задней точки – и история нашей жизни.

Вы идете вперед через мир, впереди у вас будущее, а позади – прошлое. Вы растете и меняетесь, но при этом носите с собой свою биографию.

Нецентрированность по глубине означает нарушение этого баланса. В результате бывает нелегко впустить к себе в душу другого человека. Возможно, вы знакомы с кем-то, кто упорно не желает раскрывать свои карты и скрывает факты своей жизни даже от самого себя. Дисбаланс по глубине проявляется в неспособности выражать сильные эмоции, а также объясняет, почему некоторые люди не в состоянии хранить секреты и все время распускают язык.

Практика центрирования. Теперь давайте соберем все вместе и приступим к центрированию!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Примите положение стоя или, если это невозможно, сядьте или лягте на спину, вытянув ноги.

• Поднимите язык к нёбу и позвольте зубам слегка разомкнуться. Стопы стоят на полу на ширине бедер параллельно друг другу, колени не напряжены. Тело выровнено – уши, плечи, бедра, колени и стопы находятся на одной вертикальной линии. Руки расположены вдоль тела.

• Отслеживайте свои ощущения на протяжении всей практики, по мере того как будете перемещать фокус внимания по телу.

• Освободитесь от всех зажимов, которые вы ощущаете.

• В процессе выполнения техники у вас, возможно, возникнут ощущения потока, покалывания, пульсации, вибрации, изменения температуры, жара или холода. Вы можете переживать телесные ощущения, связанные с гравитацией (тяжесть, легкость, зажатость, свобода, открытость, закрытость); воспринимать качества предметов (лист металла, доска, шнур); могут всплыть на поверхность эмоции, мысли, чувства и воспоминания.

Центр по длине. Выполним центрирование тела снизу доверху – а также пространства над и под вами. Перемещайте фокус внимания через полосы брони – поперечные сечения – по всей длине тела.

• Прочитайте список, затем закройте глаза и мысленно называйте каждую область в тот момент, когда будете через нее проходить.

• Концентрируйте внимание на каждой полосе, неотрывно следите за ее состоянием, прислушиваясь к любым ощущениям, затем ослабьте все зажимы.

• Перемещайте точку умственной концентрации от макушки головы через полосы брони в следующем порядке:

– лоб и глаза (в том числе глазницы и область затылка – как будто лента, повязанная вокруг головы)

– челюсть, линия челюсти, подбородок

– шея: передняя, задняя и боковые стороны; внутренность, горло и голос

– плечевой пояс: край плеча, верхняя часть груди, верхние части рук, верх спины

– ребра, диафрагма, средняя часть спины

– живот, солнечное сплетение, поясница

– направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Положите ладони на живот прямо над центром, на несколько сантиметров ниже пупка; почувствуйте, как на вдохе живот давит на руки, а на выдохе – приближается к позвоночнику.

– нижняя часть живота, тазовый пояс, крестец, ягодицы

– сфинктеры, гениталии и анус (несколько раз сожмите и разожмите их, чтобы освободиться от зажимов)

– бедра, колени, ноги, лодыжки, стопы, подошвы

Почувствовав, как сила притяжения действует на ваше тело, мысленно воздайте хвалу своей связи с небесами и землей, жизни и всем живым существам, прочности, с которой вы стоите на земле, и своим жизненным устремлениям.

Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Начиная с подошв, проведите фокус внимания через каждую полосу брони и обращайте внимание на все изменения, произошедшие со времени первого прохода. Когда доберетесь до макушки головы, завершите центрирование по длине, медленно открыв глаза и позволив «миру подойти к вам».

Центр по ширине. Это размер вашего тела от одного бока до другого – и ваше социальное пространство. Держа глаза открытыми, почувствуйте, как простираетесь на 360° вокруг себя навстречу миру.

• Обратите внимание на равномерность распределения веса между левой и правой сторонами вашего тела. Посмотрите, не скошен ли один бок вперед, не развернут ли в сторону.