Джан Мундо - Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

2. Какими ощущениями сопровождается чувство печали? (напряженность, тяжесть, ком в горле)

3. О чем вы печалитесь? Отвечайте на этот вопрос, следуя принципу «первая мысль – самая верная», продолжая удерживать внимание на области, в которой вы ощущаете печаль.

4. Мягко скажите: «Я грущу о ________» (или «Мне грустно, потому что ________») и позвольте себе это почувствовать. Заполните пропуски первой мыслью или воспоминанием, что придет вам в голову.

5. Повторите фразу «Я грущу о ________», заполняя пропуск следующей мыслью. Выполняйте процедуру, пока не переберете все, что вас печалит.

6. Вернитесь к шагу 1 и повторите процедуру для каждого чувства, обращая внимание на то, что при этом происходит.

Список чувств: Я чувствую…

• Печаль

• Гнев

• Страх, боязнь

• Сексуальное возбуждение

• Вину

• Стыд

• Благодарность

• Счастье, радость

Как все прошло? Были ли чувства или области тела, более трудные для восприятия и обнаружения, чем другие? Может быть, в процессе возникали неожиданные для вас мысли, воспоминания и чувства?

При внимательном отношении к своим чувствам и месту их пребывания в вашем теле вы сможете сбросить с себя груз эмоций, который носите в себе. Может быть, это упражнение помогло вам понять, что нужно сделать или изменить, в чем уже давно назрела необходимость? Если бы вы искренне почитали свои чувства, то как бы это повлияло на проблему головной боли? Что вы бы сделали иначе, если бы руководствовались своей внутренней мудростью?

Процитирую книгу Гая и Кэтлин Хендриксов « Осмысленная любовь: путь к взаимной преданности »:

Очень часто важные достижения совершаются сразу после того, как человек позволит себе почувствовать свои эмоции и ощутить их у себя в теле. Как будто сама вселенная устроена так, что невозможно продвинуться вперед, не разрешив себе быть там, где ты есть.

Практика центрирования призвана помочь вам вернуться домой в свое тело и прочно стоять на земле, приведя себя в равновесное состояние при помощи ощущений. В процессе центрирования ваше сознание переключается с вашего мыслящего «Я» на чувствующее и у вас появляется возможность полностью сосредоточиться на текущем моменте.

Ричард Строцци-Хеклер в книге « Анатомия перемен » объясняет, каким образом «полная» сосредоточенность на настоящем – на ощущениях, установках, убеждениях, поведении, настроении и чувствах – помогает человеку понять и отменить решения, которые с течением времени встроились в самое его существо. Основополагающую роль в этом процессе играет центрирование.

В чем польза центрирования. О центрировании я впервые узнала от Ричарда в 1996 году во время курсов профессиональной подготовки в области соматической работы, и одним из даров, которые я – а впоследствии и мои клиенты – получила от этой практики, стало изменение моих отношений с гравитацией. Теперь вместо того, чтобы тянуться вверх или наваливаться всей массой на опору, я использую ее для поддержания своего веса и внимания в равновесном состоянии.

Мне легче почувствовать то, что происходит, когда я пребываю вне центра, то есть переживаю реакцию, а затем заново центрируюсь. Идея не в том, чтобы иметь иммунитет к реакции, а в том, чтобы уметь распознавать это состояние и при помощи практики возвращаться в реальное время и быстрее восстанавливаться. (У меня по-прежнему бывают реактивные состояния, но если раньше период восстановления занимал недели и месяцы, то теперь – минуты, часы или дни!) Центрирование переносит меня в текущий момент и препятствует накоплению внутреннего напряжения. (А выравнивание тела по вертикали, что является частью практики, также очень полезно для моей поясницы.)

Суть практики заключается в том, чтобы переместить центр притяжения из головы непосредственно в физический центр тяжести вашего тела, который по-японски называется хара (а по-китайски даньтянь ), – точку, расположенную на несколько сантиметров ниже пупка. Концентрация внимания на центре – это техника, широко применяемая в восточных формах боевых искусств и медитации. Центрирование благотворно влияет на людей, страдающих головными болями, особенно на тех, кто много думает и беспокоится. Оно помогает управлять стрессом, телесным напряжением, осанкой и типичными реактивными паттернами. Таким образом, центрирование расширяет возможность выбора, как и вероятность положительного исхода в ситуациях, в которых вы ранее воспроизводили бы старые, непродуктивные сценарии и взаимодействия.