Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Я предлагаю вам упражнение, которое быстро разбудит ваше тело и ум. Ваши глаза засияют внутренним светом, и нагрузка на ваше физическое и психическое здоровье не покажется чрезмерной. Как бы вы ни заботились о себе, вам все равно иногда нужна некоторая встряска. Это упражнение будет работать только в том случае, если вы уже научились дышать животом.

Вы можете выполнять это упражнение каждое утро перед завтраком, если хотите. Оно даст вам прилив энергии на несколько часов, поэтому не следует делать его перед сном.

1. Станьте и поставьте ноги на 10 см шире, чем ширина плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

2. Опустите руки свободно по сторонам. Сделайте глубокий вдох носом и полный выдох ртом.

3. Сделайте еще один глубокий вдох, а затем медленный выдох, без напряжения наклоняясь вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами был немного больше 90 градусов.

4. Продолжая делать выдох, положите руки на колени и разведите локти в стороны, как будто это крылья. Продолжайте медленно выдыхать.

5. Постепенно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Поставьте руки на талию и выдохните весь воздух.

6. Сделайте медленный и глубокий вдох, выпячивая живот.

7. Согните колени так, чтобы они оказались над пальцами ног, и наклоните туловище вниз, как показано на рис. 62, но держа руки на талии. Находясь в этом положении, вдохните дополнительную порцию воздуха. Задержите дыхание, выпрямите колени и вернитесь в положение стоя.

8. Снова наклонитесь и вдохните еще одну порцию воздуха в нижнюю часть легких. Задержите дыхание, выпрямите колени и выпрямьтесь сами.

9. Повторите пункт 7 несколько раз, пока не почувствуете, что нижняя часть ваших легких полностью расправлена и наполнена максимальным количеством воздуха.

Примечание: пункты 5–8 выглядят громоздко на бумаге, но на самом деле займут всего несколько секунд.

10. Выпрямьтесь и сделайте полный выдох, идущий от Центра. Опустите руки по сторонам и расслабьте их. Ощутите, как выдыхаемый воздух Ци распространяется до самой макушки, вытекает из ваших широко открытых глаз и разливается по всему вашему телу, включая пальцы рук и ног.

11. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за легкими волнами, которые проясняют и раскрывают ваш ум. На протяжении всего упражнения необходимо дышать глубоко. Даже когда вы делаете выдох, дыхание должно быть заякорено в центре живота.

12. Повторите предыдущие 11 пунктов один или два раза, но не больше. Пусть ваша выносливость будет вам судьей. Во время следующей сессии вы можете повторить упражнение еще несколько раз. Но не делайте больше двух сессий в день.

Обучение искусству дыхания можно сравнить с обучением езде на велосипеде. Если вы однажды научились этому, то будете уметь всегда. Однако совершенства можно достичь только с практикой. Когда вы приобретете сноровку, начинайте пользоваться глубоким дыханием во всем, что вы делаете. Периодически сверяйтесь с книгой, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и продолжайте совершенствоваться.

Для меня глубокое брюшное дыхание со временем стало вторым инстинктом. Не важно, что я делаю — гуляю, еду на машине, работаю, делаю упражнения, или даже расслабляюсь, — глубокое дыхание всегда со мной. Если бы я захотела дышать поверхностно, мне понадобилось бы прикладывать усилия.

В "Комментариях к Уроку 6" на стр. 139 я советовала вам, как закрепить пройденный материал без продолжительного повторения упражнений. Вы всегда можете разнообразить или перестроить вашу жизнь — сами наслаждаться своими открытиями или поделиться ими с другими людьми. Когда вы в совершенстве овладели базовыми техниками, то можете без ограничении выражать себя в творчестве.

По мере того как я продвигалась в своих внешних и внутренних дисциплинах, у меня развилось чувство, что мое тело состоит из двух форм: жизненной и заземленной. Я думаю, что некоторые мои читатели, особенно те, кто многого добились в своих физических и умственных занятиях, имеют похожее восприятие. Чем является моя жизненная форма? И чем является заземленная форма? Как они взаимодействуют и почему они работают по отдельности? Как равновесие Инь и Ян в жизненной форме уживается с качествами заземленной формы?