Олег Ламыкин - Секреты людей, у которых не болят суставы и кости

Вы обязательно почувствуете значительное усилие мышц шеи и рук.

Движения совершаете по обычной схеме: 15 секунд напряжение, 15 секунд отдых. Делаете 3–5 циклов и увеличиваете нагрузку каждые три занятия.

Здесь вам снова понадобится подушечка или свернутое полотенце и стена. Вы встаете спиной к стене на расстоянии полметра и осторожно наклоняетесь назад до позиции, когда вы опираетесь плечами и затылком о стену. Ноги расставим на ширину плеч, они не должны скользить. Под затылок надо подложить ткань. Теперь, слегка прогнувшись, отрываем плечи от стены, и наша опора теперь только затылок и стопы. Почувствуйте, как сразу напрягаются все мышцы вдоль позвоночного столба. Нагрузка на спину значительная. Вы можете прогибаться и отклоняться чуть в сторону за счет прогиба спины и переноса веса на правую или левую стопу.

Со временем вы сможете наклоняться все ниже и ниже, развивая гибкость позвоночника. Так можно тренироваться, пока вы сможете, просто прогнувшись, коснуться затылком земли, – прекрасный результат!

Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника», опираясь на землю затылком, локтями и плечами. Ноги можно слегка распрямлять и сгибать. Вы, конечно, ощутите очень большую нагрузку на позвоночник. Особенно шейный отдел, лопатки и поясницу.

Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами. Это обычный борцовский мостик, отлично известный спортсменам всех стилей борьбы. Теперь и вы тоже сильный человек – борец.

Начинаем делать «качания» во все стороны за счет распределения нагрузки на руки и на ноги.

Развиваемые психологические качества: открытость миру, способность обучаться, передавать знания, желание служить ближнему, миролюбие и душевная мягкость, привлекает в вашу жизнь изобилие и мощь.

Способствует деятельности, связанной с оказанием услуг населению, конкретным людям: эта арочная структура помогает учителям, врачам, социальным работникам, спасателям, психологам, тренерам.

Но также развивает чувство ответственной власти, поэтому хорош для руководителей разного уровня.

Этот мост предназначен для лечения и восстановления связок и мышц, костей и суставов шейного и поясничного отделов позвоночника, а также для укрепления пресса, шеи, плеч и ног. Итак, мы выполняем эту арочную позицию так же, как и все остальные мосты: с помощью той формы, которая нам подходит по уровню нашего физического развития.

Напоминаю, что мы делим уровень физического развития человека по его возможности выполнять данную технику на 4 категории: Начало, Здоровье, Настойчивость и Сила.

Если у вас самый начальный уровень подготовки, вы выполняете его следующим образом. Разогреваете руками себе шею, хорошенько разминаете ее, а также массируете стопы и руки до плеч. Хорошенько промассируйте поясницу, особенно в районе крестца и почек. Теперь вы готовы к выполнению этого моста.

Итак, мы готовы выполнять эту арочную энергетическую методику, чтобы исцелить шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи, рук и пресса.

Выбираем себе опору. Самый простой вариант выполнения – это опора на стенку. Встаньте около стены, расстояние от ног до стены около 0,5 м. Обопритесь руками на стену на уровне головы. Соедините большие пальцы правой и левой ладоней вместе и соедините указательные пальцы правой и левой ладони вместе, положив их на стенку. В результате образуется позиция рук – «мудра», которая называется «глаз Шивы». В это место на стене, очерченное большими и указательными пальцами, упираетесь лбом.

Итак, вы упираетесь лбом в это место и при помощи обычного физического усилия как бы надавливаете на стену. У вас получается нажатие. Нажатие привлекает усилие к мышцам шеи живота и поясничного отдела позвоночника. Вы также чувствуете, что чем сильнее вы нажимаете, тем больше усилие.