Алина Гранкина - Ваш личный путь к легкости. Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать

– Более частые перерывы во время рабочего дня.Здесь важно, чтобы перерыв носил не формальный характер, а действительно давал вашей нервной системе необходимую разгрузку. Вместо того, чтобы идти в шумную курилку, лучше просто на 3—5 минут оторваться от дел, отключиться от воздействия окружающего мира, сместив фокус внимания на свое тело и дыхание. У некоторых людей такой процесс срабатывает автоматически, когда нервная система перестает справляться с нагрузкой. Возможно, вы замечали это по себе или окружающим. В таких случаях говорят, что человек «завис» – он молчит и расфокусировано смотрит в одну точку. Чем чаще вы так «зависаете» в течение дня, тем больше вам нужны осознанные перерывы. Не стоит ждать автоматической перезагрузки организма. Облегчите ему работу, давая небольшие перезагрузки. Чтобы было легче вспоминать о них, поставьте будильник или другое напоминание с интервалом в час-полтора или привяжите их к завершению каких-либо рабочих процессов.

– Пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день.Эта практика, вкупе с успокоением дыхания и расслаблением тела, дает нервной системе полноценный отдых. В идеале дополните ее медитацией. Но и без этого она принесет вам неоценимую пользу. Можно воспользоваться ушными затычками, которые помогут изолировать внешние звуки.

– Нахождение на природе.Природа – наша естественная среда. Проведенное таким образом время прямо пропорционально влияет на снижение уровня стресса. Старайтесь выезжать из города хотя бы на выходные, чаще посещать парки и скверы, гулять возле воды, на чистом воздухе. Это можно делать ежедневно, даже в условиях напряженной работы в офисе. Выбирая пешеходный маршрут до любой точки назначения (кафе, офиса, магазина, стоянки автомобиля и т. д.), воспользуйтесь тем, где растет больше деревьев или кустов, ходите под ними. В обеденное время можно выходить на улицу хотя бы на 10—15 минут. В идеале посещать скверы или парки, но будет полезным даже просто посидеть под большим деревом. Когда договариваетесь о встречах, заложите себе 10—15 минут запасного времени на то, чтобы полюбоваться видом из окна, выйти к набережной или просто посмотреть на причудливые формы облаков. Все эти мелочи вкупе оказывают позитивное влияние на перезагрузку нервной системы, не занимая при этом длительного времени. Главное, обратить на это осознанное внимание и воспользоваться любой возможностью контакта с природой.

– Цветотерапия.Окружите себя дома (особенно в спальне и зоне отдыха) или на рабочем месте приятными глазу успокаивающими цветами. Для этого можно использовать предметы интерьера, картины или фотографии. Лучше всего нервную систему успокаивают оттенки голубого, синего, зеленого и фиолетового цветов, а также пастельные тона. Когда чувствуете усталость и напряжение, переведите взгляд на несколько минут на приятный вам цвет, рассмотрите его получше, выровняйте дыхание в процессе.

– Теплый душ при осознанном контакте с телом.Теплая вода очень благотворно влияет на наше общее состояние. Введите в привычку принимать теплый душ по приходу с работы домой или перед сном. Но не витайте в это время в мыслях, а сконцентрируйте внимание на телесных ощущениях, почувствуйте, как вода мягко стекает по коже. Представляйте, что она вас успокаивает, умиротворяет и смывает все тревоги и беспокойства прожитого дня. Это помогает расслабиться и переключить внимание с рабочих вопросов на отдых и релаксацию.

– Принятие теплых ваннс травами, солями или натуральными аромамаслами. 10—15 минут приятной теплой ванны могут оказать отличный эффект на состояние нервной системы.

– Расслабление перед сном.Очень ценная и эффективная практика, которую я настоятельно рекомендую ввести в ежедневные ритуалы. В интернете можно найти множество качественных аудиозаписей, направленных на расслабление тела. В том числе различных по длине – от 10—15 минут до 1,5 часов. Отлично подойдет медитация «Шавасана» или практики из Нидра йоги. Выберете то, что вам ближе и комфортнее и делайте каждый день перед сном. Увидите, насколько повысится его качество и глубина, и как легко будет чувствовать себя ваше тело после таких практик.

– Бег или длительная монотонная ходьба.Оба эти действия, основанные на включении тела, позволяют дать качественную разгрузку нервной системе. В ходе пробежки, при правильно подобранной интенсивности, происходит сжигание избытка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Если же бег вам противопоказан или просто не приносит удовольствия, практикуйте ходьбу в среднем темпе. Для положительного эффекта желательно ходить не меньше 40 минут за раз.