Алина Гранкина - Ваш личный путь к легкости. Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать

Задумайтесь сейчас, какой энергией вы наполняете ваши клетки? Поступает ли в них достаточное количество чистой воды? Насколько ваши пищевые рецепторы могут определить истинный вкус, вред или пользу того или иного продукта? Все ли продукты, которыми вы питаетесь, действительно вас питают? Какие у вас есть вредные пищевые привычки? Возникает ли после еды упадок сил и сонливость? Знаете ли вы, какие продукты дают лично вам энергию, а какие – забирают ее на переваривание и усвоение?

Хорошо, если вы знаете ответы на большинство этих вопросов. Это означает, что вы научились слышать свое тело и заложили достаточную основу для гармоничной жизни в нем. Если же ответы не пришли сразу, предлагаю уделить некоторое время базовому разбору теории питания как основы нашей с вами жизнедеятельности.

Начнем с самого очевидного. О пользе употребления чистой питьевой воды для человеческого организма не говорит, пожалуй, только ленивый. Она является неотъемлемой частью наших клеток, активным участником всех биологических процессов, выводит шлаки и токсины, улучшает самочувствие, питает и омолаживает. Уверена, вы и сами прекрасно все это знаете. Но одно дело – слышать и знать, а другое – действительно каждый день пить воду в достаточном количестве. Отмечаете ли вы, сколько питьевой воды употребляете в течение суток? Именно чистой воды, без добавок, а не чая, соков или других напитков. Средняя норма для взрослого человека – 30—40 г на 1 кг веса тела. То есть, при 60 килограммах веса желательно употреблять около двух литров чистой воды в сутки. Но и здесь все очень индивидуально и зависит не только от особенностей конкретного организма, но и от состояния здоровья, времени года, влажности воздуха и многих других факторов.

Определить норму конкретно для себя можно следующим способом. Сначала посчитайте среднее значение, исходя из своего веса и приведенной выше информации. Потом понаблюдайте за своим телом и его реакцией на увеличение или снижение получившегося объема по следующим показателям (приведены для человека, у которого отсутствуют заболевания, напрямую или косвенно влияющие на каждый из них):

– чувство жажды в течение дня.Если возникла жажда, значит тело недополучает нужного количества питьевой воды. Часто, с непривычки пить воду, такую жажду можно перепутать с голодом. Возникает ощущение «хочется чего-то погрызть» – попробуйте сначала попить, возможно, это именно то, что нужно вашему организму на данный момент.

– цвет и запах мочи.При нормальном потреблении воды (при отсутствии других влияющих факторов, таких как прием лекарственных средств, определенных продуктов питания и прочего) моча здорового человека должна быть легкого желтоватого оттенка или почти прозрачной, а также практически не иметь запаха. Если же цвет темный, а запах резкий, значит необходимо увеличить суточное потребление воды.

– состояние кожи.Когда организм насыщен влагой, а клетки кожи напитаны, она становится намного более упругой и эластичной. Часто это видно по состоянию лица. При обезвоживании проявляется большее количество мимических морщин и сухость. Увеличение объема потребляемой воды в некоторых случаях может оказать даже более существенное влияние на кожу, нежели специальные увлажняющие косметические средства.

– если вы употребляете черный, зеленый чай или кофе, то через 15—25 минут желательно выпить дополнительный стакан чистой воды, которая поможет убрать эффект обезвоживания, возникающий от этих напитков.

– отеки.При возникновении отеков обратитесь к врачу. Здоровый организм должен легко выводить воду.

Для того, чтобы сделать потребление воды постоянным, привяжите это к какому-либо часто повторяющемуся в течение дня действию. Для начала – обязательные стакан-два теплой воды с утра, после пробуждения, примерно за полчаса до первого приема пищи. Можно добавить немного лимона, если вам это комфортно. Самое простое действие, к которому можно привязать привычку пополнять водный баланс – это поход в туалет. Настройтесь, что после каждого опорожнения мочевого пузыря вы выпиваете стакан чистой воды. На выработку любой привычки нужно от 21 до 40 дней, поэтому сначала придется постоянно держать ее в фокусе внимания. Но потом тело запомнит связку, и вы увидите, как вам будет хотеться пить сразу после посещения туалета.