Алексей Дорохов - Серебряный бегун

Если ты весишь шестьдесят килограммов, а твой противник - восемьдесят, борьба будет неравной: легче оторвать от земли и перебросить через себя человека весом в шестьдесят килограммов, чем в восемьдесят.

В боксе тоже - сила удара зависит от веса боксёра. В тяжёлой атлетике - чем человек крупнее, тем большую тяжесть может он поднять.

Но и все остальные спортсмены - бегуны, гребцы, велосипедисты, пловцы, гимнасты - также следят за своим весом. Изменение веса сигнализирует им, успешно ли идёт тренировка.

В первые дни усиленной тренировки вес начинает падать. Это хорошо: организм освобождается от лишнего жира и воды.

Потом падение веса прекращается. Организм пришёл в норму.

А затем вес начинает увеличиваться снова. Это результат тренировки: растут и крепнут мышцы.

Но, если теперь начнётся новое падение веса, спортсмен ’резко сокращает количество упражнений. Значит, его организм не справляется с такой нагрузкой, её надо уменьшить.

Тебе, конечно, нет необходимости взвешиваться ежедневно, но изредка проверять свой вес тебе не мешает тоже.

Прежде всего выясни, достаточно ли ты весишь.

Для этого сперва взвесься, а затем измерь свой рост. После этого раздели число килограммов твоего веса на число дециметров твоего роста. Если частное получится больше трёх - хорошо: твой вес нормальный. Если меньше трёх - значит, ты весишь недостаточно; тебе надо больше есть и больше спать.

Если частное больше четырёх, это тоже нехорошо: накопился лишний жирок. Чтобы его сбросить, надо больше бегать, играть в подвижные игры, работать на воздухе.

Пока ты растёшь, ты должен прибавлять по два килограмма на каждые три сантиметра роста, но не больше.

Рядом с весами обычно стоит металлический цилиндр с резиновой трубкой. Это - спирометр. Если глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть воздух через трубку, аппарат покажет, сколько воздуха было в твоих лёгких при полном вдохе.

В твоих лёгких должно помещаться не меньше двух тысяч кубических сантиметров воздуха. Чем больше ты станешь заниматься спортом, тем больше воздуха будут забирать при вдохе твои лёгкие, тем больше кислорода будут получать все клеточки твоего тела.

Есть особые приборы и для того, чтобы узнать, стал ты сильнее или нет.

Ты сжимаешь рукой металлический обруч или растягиваешь стальную пружину, а стрелка на циферблате показывает, с какой силой ты это китаешь.

Если ты когда-нибудь сидел рядом с шофёром в кабине автомобиля, то знаешь прибор, который говорит, с какой быстротой бежит машина. Это - спидометр, счётчик скорости.

У человека есть свой живой счётчик. Он рассказывает о том, как работает сердце.

Положи большой палец правой руки на запястье левой. Ты почувствуешь, как под пальцем бьётся маленькими толчками голубая жилка. Раз… два… три… четыре…

Это - пульс, отголосок работы твоего сердца.

Зимой и летом, ночью и днём, спишь ты или бегаешь - сердце не прекращает своей работы. Оно непрерывно сжимается и разжимается и, как насос, гонит по сосудам кровь. Кровь обегает все тело и разносит по всем его клеточкам кислород и питательные вещества.

Когда человек спит или отдыхает, клеткам надо немного пищи. Когда человек движется, пищи и кислорода клеткам требуется гораздо больше.

Повышенное питание клеток должно обеспечить сердце.

У лежащего человека сердце подаёт в сосуды каждую минуту около пяти литров крови. Стоит человеку встать и пойти, как клеткам понадобится уже десять - двенадцать литров крови в минуту. Если же человек бежит или быстро подымается по лестнице, сердце начинает сжиматься сильнее и чаще и прогонять по телу до двадцати литров крови в минуту.

Это сразу сказывается на пульсе: он тоже становится сильнее и чаще.

Особенно большая работа выпадает на долю сердца спортсмена.

Лыжная гонка на сто километров продолжается около восьми часов. За это время сердце гонщика перекачивает столько крови, что ею можно было бы наполнить целую железнодорожную цистерну!

Как-то врачи проверили, как работает сердце лыжника, когда он приближается к финишу. Оказалось, что оно сжимается двести раз в минуту и за это время прогоняет по сосудам шестьдесят литров крови!

Попробуй проверить свой пульс. Он должен быть семьдесят - восемьдесят удавов в минуту.

После бега или прыжков твой пульс может стать ударов на двадцать чаше. Но затем, через две-три минуты, сердце должно успокоиться и снова биться нормально.