Алексей Дорохов - Серебряный бегун

Но никогда не лежи на солнце больше получаса. Это вредно и привычному человеку.

Недаром туркмены и таджики носят летом вагные халаты и большие папахи. Даже они, родившиеся в жарких краях, опасаются солнечных лучей.

Привыкать к холодной воде тоже надо постепенно.

Начни это дело летом. Сначала приучи себя после утренней гимнастики обтираться с ног до головы тёплой водой, нагретой до 36 - 37 градусов. Намочи в воде губку или тряпочку и оботри все тело, а зятем хорошенько разотрись жёстким вафельным или мохнатым полотенцем.

Через несколько дней возьми воду немного холоднее, потом ещё холоднее, пока не привыкнешь обтираться не-подогретой водой комнатной температуры.

А как привыкнешь - переходи к обливаниям. Становись в таз или в корыто и обливайся прямо из кувшина. Не забывай только сразу же растереться полотенцем и быстро одеться.

Будь осторожен и во время купания. Никогда не купайся в незнакомом месте. На дне моря могут лежать большие скользкие камни, в реке могут оказаться водовороты и омуты.

Никогда не купайся сразу после еды.

Не сиди в воде больше десяти - пятнадцати минут. Не жди, пока застучат зубы, губы посинеют, а кожа покроется пупырышками. Такое купание принесёт тебе не пользу, а вред.

Будь осторожен и с воздухом. Им тоже надо пользоваться с умом.

Одно дело закаляться, а другое - простужаться. Весной и осенью, после игры или тренировки, не остывай на ветру, а сразу одевайся. Зимой, после лыжной прогулки или катания на коньках, надевай шубу, пока ещё не остыл.

И, уж во всяком случае, не вздумай бегать босиком по снегу или выбегать из тёплой комнаты на мороз без пальто. Пока ты ещё не закалился так, как новоземель-ские ребята, не советую им подражать. Наверняка простудишься!

А как закалишься - даже сильный мороз тебе не будет страшен.

Ты, наверное, и не представляешь себе, насколько могут закалить своё тело очень здоровые люди при настойчивой и длительной подготовке.

Нынешней зимой на набережной Москвы-реки стояла толпа зрителей. Люди перегибались через гранитную ограду и смотрели вниз.

Там, посредине замёрзшей реки, ледокол проделал длинную прорубь. А вдоль неё, по дымящейся от мороза воде, плыли пятеро юношей. Они плыли не торопясь, отталкивая руками обломки льдин и весепо перекликаясь.

Это тренировались перед зимним проплывом по реке члены спортивного общества «Водник», ученики матроса спасательной станции Османа Кумукова. Такое соревнование проводится у нас каждый год.

В 1958 году в зимнем проплыве по Москве-реке участвовало шестьдесят спортсменов и среди них даже девушка - ученица девятого класса одной из московских школ, Наташа Синельникова.

Вот чего можно достичь разумной закалкой!

Как стать сильным, быстрым, ловким и смелым? Первый шаг к этому - закалка.

Второй шаг - тренировка.

Чтобы хорошо пробежать на соревновании пять километров, Владимир Куц пробегал на тренировке не меньше тридцати.

Чтобы выдержать десятиминутный бой, Анатолий Буланов упражнялся в ударах и защитах по нескольку часов в день.

Чтобы проплыть быстро сто метров, Леонид Мешков проплывал на каждой тренировке раз в двадцать больше.

За тридцать лет занятий спортом заслуженный мастер спорта Алексей Дёмин пробежал на тренировках двадцать четыре тысячи километров!

Если бы он бежал по экватору, то обежал бы почти весь земной шар. Кроме того, он сделал сто тысяч прыжков, три тысячи раз метнул диск и четыре тысячи раз бросил копьё.

Большинство мастеров спорта тренируются круглый год.

Когда лёд покрывает реки, пловцы переходят тренироваться в закрытый плавательный бассейн, а гребцы садятся за вёсла учебных плотов в закрытом гребном бассейне.

Когда снег заносит шоссе, велосипедисты ставят свои машины в особые станки и крутят колёса, оставаясь на месте, словно белка в колесе.

Когда снег стаёт, лыжники тренируются на трамплинах, покрытых опилками или скользкой пластмассой, а конькобежцы переходят на летний, искусственный каток.

Так они сохраняют навыки тех сложных движений, которые применяются в их виде спорта. Но одного этого недостаточно.

Всякое соревнование - серьёзное испытание для организма.

Гребная гонка на два километра продолжается всего пять-шесть минут. За это время на долю гребцов выпадает такая большая работа, что они теряют по два килограмма веса.

Участник марафонского бега порой прибегает на финиш на семь-восемь килограммов легче, чем он выбежал со старта.