Алексей Дорохов - Серебряный бегун

Летом спи с открытым окном, весной и осенью - с открытой форточкой.

Возьми за правило: каждый день, если только нет дождя, проводить на воздухе не меньше двух часов.

Утром выходи из дома с таким расчётом, чтобы до начала занятий успеть полчаса погулять. Вернувшись из школы, поиграй с ребятами часок на дворе или займись какой-нибудь работой на воздухе. Вечером, приготовив уроки, погуляй немного перед сном.

Некоторые ребята думают, что лучший способ не простудиться - одеться потеплей.

Они и летом-то играют в «лапту» или «городки» в куртках и длинных брюках. А зимой на них просто жалко смотреть. Идёт такой герой на лыжах в шубе, а под ней два свитера, да ещё шея обмотана вязаным шарфом.

И получается как раз наоборот: эти зяблики простужаются чаще других ребят.

Сначала вспотеют, а потом остановятся отдохнуть, расстегнутся и простынут. И так-то их организм не привык к холоду, а тут разгорячённое, потное тело обвеет морозным ветром. Вот и начинают чихать да кашлять.

Хочешь закалиться - не кутайся. Согреваться на холоде надо не лишней одеждой, а быстрым движением.

Есть рассказ о весёлом студенте, который всю зиму отапливал свою комнату одной вязанкой дров. Он не сжигал этих дров в печке. Как только ему становилось холодно, он взваливал охапку дров на плечи и спускался с пятого этажа на двор. А потом снова поднимался с той же охапкой на плечах в свою комнату. И опять ему становилось тепло.

Хороший способ закалки - холодная чистая вода.

Свежий воздух идёт впрок лишь тому, у кого чистая кожа. Дело в том, что человек дышит не только лёгкими. Он дышит и всей поверхностью кожи. Поэтому летом, когда в воздухе много пыли, надо почаще мыться или купаться. Кроме того, в жаркие дни человек больше потеет. Пот, смешиваясь с пылью, закупоривает поры, которыми дышит наша кожа. Вода эти поры промывает.

Холодная вода не только делает кожу чистой, она делает её упругой и крепкой. Вот почему так полезно купаться.

Но на севере купаться можно только три-четыре месяца в году. Зато обтираться водой можно круглый год.

Спортсмены так и поступают. После утренней зарядки они обязательно обтираются или обливаются холодной водой и растирают тело мохнатым полотенцем.

Третий способ закалки - солнце.

Под солнечными лучами кожа покрывается смуглым загаром. Загорелая кожа лучше оберегает организм от жары и холода, надёжнее защищает его от вредных микробов, вызывающих болезни.

Солнце, воздух и вода - твои друзья. Но они же могут оказаться и врагами.

Однажды летом, на берегу Чёрного моря, возле Гагры, загорала на пляже группа молодёжи.

Стояла страшная жара. Раскалённый воздух был тяжёл и неподвижен. Пляж давно опустел. На горячем песке нельзя было лежать. Даже пройти по нему босиком было больно.

На солнце оставались лишь несколько юношей. Это были здоровые, мускулистые парни, хорошие пловцы. Их бронзовая от загара кожа уже не боялась солнечных лучей.

Но скоро и им стало невмоготу. Один из них решил укрыться от солнца в воде.

Он поднялся на скалу, далеко вдававшуюся в залив, вытянул руки и бросился в море. Здесь, в тени скал, на глубоком месте, вода оставалась холодной даже в самую жару.

Прошло несколько секунд. Пловец не появлялся.

Сперва товарищи думали, что он показывает своё умение нырять. Но юноша больше не выплыл: он утонул.

Юноша был отличным пловцом и не боялся воды. Его убила не вода, а солнце.

Когда накалённое солнечными лучами тело сразу оказалось в холодной воде, от мгновенной перемены температуры все кровеносные сосуды резко сжались. Пловец потерял сознание и захлебнулся…

С солнцем шутить опасно. Даже ласковое северное солнце может наделать много вреда Иной раз заберутся ребята на пляж, растянутся па песке и валяются на солнцепёке, пока не надоест. Глядишь, один начинает зевать, будто не выспался, другого знобит, словно на берегу стало вдруг холодно, у третьего голова разболелась. Все это наделало солнце.

А ночью и того хуже. До утра не смолкают в палатках охи да вздохи. Кожа у ребят покраснела и горит, как обожжённая, - ни лечь, ни сесть. А через день-другой кожа трескается и сходит целыми лоскутами. Иной раз на теле остаются и долго не заживают настоящие язвы.

Чтобы солнце принесло не вред, а пользу, с ним надо быть осторожным. К солнечным лучам нужно привыкать постепенно.

С первого раза, пока кожа ещё не покрылась загаром, долго лежать на солнце нельзя. Погрелся пять минут - иди отдыхать в тень. На следующий день можешь пожариться минут десять. На третий день - пятнадцать. И так все прибавляй по пяти минут.