Алексей Хомичев - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

Утреннюю зарядку с самомассажем желательно завершить водными процедурами, которые являются дополнительными раздражителями кожи, нервной системы и средством закаливания организма. Облейтесь водой из ведра, примите душ, или, хотя бы, разотритесь смоченным водой полотенцем.

Облегчённый самомассаж и некоторые упражнения полезно выполнять вечером перед сном. Задача – снять напряжение, успокоиться, подготовиться ко сну. Завершать его лучше уже в постели поглаживанием расслабленных груди (только мужчинам), живота, лица, что особенно полезно работникам умственного труда и некоторых других профессий.

Небольшое лирическое отступление.

Мое отношение к упражнениям раздела I. Как уже упоминалось, я еще работаю (на госпредприятии), лишнего времени нет. Утреннюю зарядку делаю практически ежедневно, кроме тех выходных дней, когда с утра бегаю (тогда делаю упражнения, приведенные в разделе II). На зарядку перед работой удается выкроить, примерно, 1,5 часа. Большой опыт позволяет мне за это время выполнить подавляющее большинство упражнений раздела I, конечно, количество повторений приходится уменьшать. Учитывая возраст, более тщательно выполняю самомассаж, упражнения, связанные с тренировкой позвоночника (п.п. 13÷23, особенно 22, 23), вращения головой (п.24), упражнения с гантелями (особенно п.40), асаны и пранаямы (п.п. 30÷32; 37÷39; 44÷64). К счастью, в большинстве случаев я имею возможность выполнять зарядку, будучи один в комнате, поэтому обнаженным. Звучит музыка. Никто и ничто не мешает мне во время выполнения упражнений посылать свое сознание то на один, то на другой орган тела или, отдаваясь движениям, духовно «гулять» где-то в высших сферах… Но вот, зарядка закончена. Иду в ванную, бреюсь, обливаюсь двумя тазами холодной воды, не вытираясь иду на кухню, завтракаю, одеваюсь и, в великолепном настроении (как правило), иду на работу. В неделю только одно утро выходного дня остается свободным, когда я дома. В это утро я делаю зарядку с самомассажем в полном объеме (все упражнения раздела I) и это занимает не менее 2,5 часа. 2,5 часа радости и удовольствия. Нагрузки и расслабления. Самоутверждения. Хорошо!

Возникает вопрос, не трудно ли это? Не требует ли такая система (ЗОЖ) слишком больших жертв от человека? Я отвечаю, нет! Скорее это удовольствие, или, точнее, труд с удовольствием. И где-то, сознательно выработанная привычка. Не приходится ли при этом во многом отказывать себе в духовном развитии, в общении с родными, друзьями и т.п.? Ничуть! Наоборот, ты четко осознаешь, что если в своем возрасте ты остаешься подвижным, работоспособным, в духовном поиске, активном общении, то это благодаря ЗОЖ. Другая проблема появилась. Друзья и ровесники, из-за серьезных болезней, становятся некоммуникабельными, что серьезно затрудняет общение, или, к сожалению, уходят.

Дорогие читатели! Прошу вас, посмотрите критически на свой образ жизни. На то, как вы расходуете свое время, особенно неработающие пенсионеры. И вы убедитесь, что много его уходит не на самую полезную и приятную деятельность, а порой и вовсе впустую. В то же время для себя, для своего здоровья мы его не находим. И это печально. Это надо исправлять. И сделать это никогда не поздно. Паспортный возраст здесь не помеха. Не зачерствела бы душа, и остался бы подвижным разум. Давайте ценить жизнь, уметь радоваться всем её проявлениям, и тогда мы найдем и время, и силы, чтобы не существовать, а жить полноценно.

Раздел II. Занятия на спортплощадке

Не все, кто систематически выполняют циклические упражнения (бег, ходьба и т.д.), сочетают их с другими физическими упражнениями. А зря. Такая комплексная тренировка значительно более эффективна. Лично я, уже более 26 лет, вначале забегаю на спортплощадку (школьную или другую), выполняю физические упражнения и бегу дальше. Так же поступаю, когда бываю и в других городах (в отпуске, командировке). Сначала это были отдельные упражнения, но постепенно выработался комплекс (примерно на 45 мин), который и описан ниже. Предполагается, что на спортплощадке есть перекладина, шведская стенка, брусья, горизонтальная лесенка («верблюд») – нормальный набор снарядов на школьных спортплощадках.

1.Дыхание в движении (рис.1, стр.59). Прибежав на спортплощадку, нужно наладить дыхание. Спокойно идем большими шагами, поворачивая верхнюю часть корпуса и бросая руки в сторону движущейся ноги. За время одного шага выполняем глубокий вдох и резкий выдох (через нос). Потом то же, только в другую сторону делаем при шаге второй ногой. 30-40 шагов.