Katrin Thomas - (M)eine kreative Kurzzeittherapie

ibidem-Verlag, Stuttgart

Inhalt

Einführung

Meine Erfahrungen als Therapeutin und Klientin

Krise als Chance

Systemische Therapie: Eine Einführung

Glaubenssätze, Affirmationen und sich selbsterfüllende Prophezeiungen

Hausaufgaben

Kreatives Zeichnen - Malen

Fantasie, Intuition und Empathie nutzen

Stammbaumarbeit

Qigong und Psychotherapie - ein neuer Weg

Und was nun? Ausklang

Weiterführende Literatur

Einführung

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Haben Sie das Gefühl, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt – Sie können aber nicht genauer bestimmen, was das sein könnte? Fühlen Sie sich ziellos oder sind Sie auf der Suche nach einer neuen Richtung für Ihr Leben, nach Erkenntnissen über sich selbst?

Dann ist dieses Buch, (M)eine kreative Kurzzeittherapie, genau der richtige Begleiter für Ihre aktuelle Lebensphase. Es lädt Sie zu einer Entdeckungsreise ein, dazu, Ihrem eigenen Innern auf den Grund zu gehen und dabei selbst zu gestalten. Es ist eine Anleitung, mit der Sie selbst therapeutisch tätig werden können, mit sich!

In 25 Jahren Beratungsarbeit habe ich eigene Methoden entwickelt, die es mir als Therapeutin ermöglichen, innerhalb kürzester Zeit mit meinen Klienten kreativ zu arbeiten. Diese Methoden möchte ich Ihnen vorstellen und zugänglich machen. Die von mir entwickelte kreative Kurzzeittherapie basiert auf der systemischen Therapie, die ich um kreative Elemente erweitert habe. Verschiedene Teile des Therapiekonzeptes habe ich eigens so aufbereitet, dass Sie diese sofort in der Praxis einsetzen können. So können Sie wichtige Fragen Ihres Lebens beantworten und Knoten lösen, die Sie blockieren. Das Besondere an der kreativen Kurzzeittherapie ist außerdem, dass Elemente des Qigong in die Beratung einfließen. Auch diese werden hier vorgestellt, um die Verbindung von meditativer Körpertherapie und kreativem Suchen zu ermöglichen.

Das Buch bietet Ihnen weiterhin Unterstützung, wenn Sie sich in einer Krisensituation befinden, wenn etwas gerade schief läuft oder Sie erkennen, dass es in Ihrem Leben bestimmte Muster gibt, die Ihnen nicht gut tun und die Sie überwinden wollen. Vielleicht leiden Sie aber auch unter einer Krankheit, einer Trennung, Einsamkeit, haben Schlafstörungen, Angst oder fühlen sich unverstanden. Trauer oder Depression sind weitere Krisen, bei deren Bewältigung die in diesem Buch vorgestellten Ansätze helfen können.

Oder aber Sie hadern mit einer der sogenannten Wohlstandskrankheiten: Psychosomatische Krankheitsbilder wie Allergien oder Essstörungen haben in den letzten Jahren und Jahrzehnten enorm zugenommen. Diese Krankheiten sind nicht auf die leichte Schulter zu nehmen, es lohnt sich, die psychischen Zusammenhänge auszuloten. Auch dabei kann Ihnen dieses Buch helfen.

Der erste Schritt für eine Veränderung kann das Gefühl sein, dass sich etwas in Vorbereitung befindet, eine Veränderung geschehen soll. Für viele Menschen bedeutet Hilfe bei einem Therapeuten zu suchen immer noch, Schwäche zu zeigen und ist verpönt. Ängste vor dem Unbekannten und vor der Einmischung Anderer hemmen.

Mit meiner Art der Beratung und Therapie möchte ich diese Ängste reduzieren. (M)eine kreative Kurzzeittherapie ist ein Buch zum Mitmachen, es kann Ihnen Lösungen, Ideen und Einsichten liefern, auch wenn Sie vorerst nur zu Hause mit sich und an sich arbeiten und keinen Therapeuten treffen.

In den nächsten Kapiteln gebe ich zunächst einen Einblick in meine eigene Arbeit und Biografie, erläutere, warum Krisen eine Chance für einen Neuanfang sein können, und stelle die systemische Therapie vor.

Der Praxisteil gibt Ihnen mit verschiedenen Methoden und Übungen praktische Anregungen, wie Sie Antworten auf Fragen finden, die Sie derzeit beschäftigen. Nehmen Sie die Anregungen auf und prüfen Sie, welche Ihnen für Ihre Situation helfen können. Welcher Vorschlag spricht Sie an?

Sie dürfen sich Fragen stellen und Antworten finden.

Im Kapitel Glaubenssätze, Affirmationen und sich selbsterfüllende Prophezeiungen erhalten Sie erste Instrumente an die Hand, um sich selbst besser kennenzulernen – und um unbewusste Blockaden und Lebensregeln zu überwinden.

Die nächste Methode, die ich Ihnen vorstellen möchte, ist die der Hausaufgaben. So nenne ich Zeiten, in denen Sie aufkommende Fragen beantworten können, etwa »Wer bin ich eigentlich?«. Diese wichtigen Fragen erweitern den Horizont.

Das Kapitel ist thematisch geordnet und Sie selbst entscheiden, welches Thema für Sie am Dringlichsten ist und welches Sie als erstes angehen möchten:

Lebenszufriedenheit

Partnerschaft, Kinder, soziale Kontakte

Kreativität und Spiritualität

Ängste und Sorgen

Tod und Sterben

Gesundheit und Wohlbefinden

Wer bin ich?

Es sind bereits einige Fragen für Sie vorbereitet. Sie können sich jeden Tag eine gerade zu Ihnen passende heraussuchen und sich damit beschäftigen – und so Ihre Hausaufgaben machen.

Das Kapitel Kreatives Zeichnen – Malen erklärt, wie Sie tiefere Wahrheiten aufspüren können. Traumbilder und Bilder zu bestimmten Fragen oder spontanes, kreatives Loskritzeln wird Ihnen Buntes und Dunkles aus dem Inneren zeigen.

Weitere Methoden der kreativen Kurzzeittherapie, die sie im Kapitel Fantasie, Intuition und Empathie nutzen kennenlernen, werden Ihnen helfen, sich besser zu verstehen – und damit ihre eigenen Stärken und Ressourcen zu nutzen.

Im Kapitel Stammbauamarbeit werden Anregungen gegeben, die eigene Biografie und Entwicklung zu beleuchten, um ein besseres Verständnis für sich selbst zu erlangen.

Ihre familiäre Situation können Sie mithilfe eines Stammbaums, auch Genogramm genannt, erarbeiten und dabei Fragen beantworten wie:

Wo komme ich her?

Wie wurde meine jetzige Situation aus der Vergangenheit beeinflusst?

Welche Auffälligkeiten gibt es?

Welche neuen Erkenntnisse kann ich erlangen?

Probieren Sie es aus, die Methode macht Spaß und ist erhellend!

Ich habe herausgefunden, dass Qigong, in der Lebensberatung praktisch mitgenutzt, sehr gut öffnet. Eine Besonderheit der kreativen Kurzzeittherapie ist die Möglichkeit für Sie, sofort in sehr einfache, aber gleichzeitig stark wirksame, entspannende Qigong­übungen einzusteigen und diese zu praktizieren. Die Übungen, die im Kapitel Qigong und Psychotherapie – ein neuer Weg vorgestellt werden, unterstützen Sie ganzheitlich beim Loslassen und Aktivieren. Sie klären Ihr Energiefeld und verbinden Körper und Seele. Qigong ist eine Art Energiemeditation, die sehr einfach und extrem wirksam ist – ein Geschenk für Ihr weiteres Leben.

Weiter lesen Sie in diesem Buch einige Beispiele aus meiner therapeutischen Erfahrung, darüber, wie eine Lebensberatung aussehen kann, aus welchen Gründen Menschen zu mir gekommen sind und was ihnen geholfen hat, ihre Krise zu überwinden. Vielleicht finden Sie sich in diesen Beispielen wieder und Sie können an die Erfahrungen meiner Klientinnen und Klienten anknüpfen.

Vor einer tiefgreifenden Krise wird oft nicht anerkannt, dass großes Glück ebenso wie tiefes Leid erfahren werden müssen und stetiger Wandel zum Leben dazugehört.

Vielleicht haben Sie bis jetzt gedacht, dass Sie Ihr Leben im Griff haben. Alles lief glatt: in der Ausbildung, im Studium, im Job und mit der Familie. Und dann passiert etwas, das Sie aus der Bahn wirft. Und Sie bemerken, dass Sie gerade nicht wissen, wer Sie sind und was Sie ausmacht. Sie können nicht reagieren oder erfahren großen Kummer. In einer solchen Phase gibt Ihnen dieses Buch eine neue Chance. Kreativ, frei und spontan dürfen Sie etwas tun. Sie können zu Hause beginnen, sich selbst kennenzulernen.