Astrid Keweloh - Wie bringe ich die Kuh tanzend vom Eis?

In liebevoller Erinnerung an meinen Bruder Arne und meine Freundin Marlies

Astrid Keweloh

INNERES GLEICHGEWICHT FINDEN MIT SELBSTHYPNOSE, KLOPFEN UND YOGA-ATEMTECHNIKEN

2020

Reihengestaltung und Satz: Nicola Graf, Freinsheim, www.nicola-graf.com

Umschlaggestaltung: Heinrich Eiermann

Umschlagmotiv: © pixabay

Illustrationen: Jaro Wohlschläger

Erste Auflage, 2020

ISBN 978-3-8497-0359-2 (Printausgabe)

ISBN 978-3-8497-8249-8 (ePUB)

© 2020 Carl-Auer-Systeme Verlag und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg

Alle Rechte vorbehalten

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

Zu diesem Buch stehen ergänzende Texte sowie Audiodateien zum Download bereit auf der Website carl-auer.de/wie-bringe-ich-die-kuh-tanzend-vom-eis

Videoanleitungen sowie weitere Audiodateien zu den vorgestellten Methoden finden sich auf der Website der Autorin: ak-hypnose.de

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Carl-Auer Verlag GmbH

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VORWORT

1DER HINTERGRUND

Die Wetterfee als Einleitung

Theoretische Grundlagen

Die klebrige Fliegenfalle oder die negative Verzerrung unseres Gehirns

Die erfahrungsabhängige Neuroplastizität oder die Gestaltung von neuronalen Netzwerken

Die überwindbare Mauer zwischen Problem- und Lösungsnetzwerken

Das Stress-Toleranz-Fenster

Ein Ausflug zu unseren drei Gehirnen

Vier brillante Programme sichern unser Überleben

Das Stress-Toleranz-Fenster und die vier brillanten Überlebensprogramme

Ein kleiner Exkurs zum Thema Trauma

Selbstregulation als Chance zur aktiven Selbstbestimmung

Die Polyvagal-Theorie oder das soziale Nervensystem

2DIE BRÜCKE ZWISCHEN THEORIE UND PRAXIS

Was können wir im Alltag tun, um die Rahmenbedingungen für Lösungswelten und positives Erleben zu schaffen?

Die Grundlagen des harmonischen Gleichgewichts zwischen Körper und Seele

Das Einfachste ist oft das Beste!

Wenn der Stress Sie schon besucht hat …

Der Atem

Die Erdung

Die Gazelle oder die Orientierung

Ein Überblick über die Methoden der Selbsthypnose, der Energetischen Therapie und der Yoga-Atemtechnik

3TRANCE-TECHNIKEN UND SELBSTHYPNOSE

Ein Überblick

Selbsthypnose – kann ich das denn überhaupt?

Wissenschaftliche Untersuchungen zur Hypnose

Willenlos in Hypnose? Wie um Himmels willen funktioniert dann Selbsthypnose?

Wer hypnotisiert bei Selbsthypnose eigentlich wen?

Die Einsatzmöglichkeiten und Kontraindikationen der Selbsthypnose

Ungewollte Selbsthypnose durch Gedanken und Sprache

Fahr langsam, Kutscher, ich hab‘s eilig!

Die Zitrone – eine kleine Imaginationsübung

Die bildhafte Verarbeitung von Sprache

Keine bösen Wörter

Leicht zu erlernende Trance-Techniken und Selbsthypnose

Drei Trance-Induktionen mit dreifacher Funktion

Informationen zur ressourcenvollen Selbsthypnose

Die Aufnahme der Trance-Texte mit der eigenen Stimme

Diese Trancen finden Sie im Internet

Wann übt die Feuerwehr?

Wie nutze ich Ablenkungen in der Trance?

Starten und Bremsen in der Trance

Der Rückweg aus der Trance

Ihr Atem ist ein Meister in Sachen Beruhigung

Erden und verwurzeln Sie sich

Die Selbsthypnose zur Beruhigung und Stabilisierung

Der »innere sichere Ort« in Ihrem inneren Erleben

»Die innere Kraft« als allseits bereite Ressource

Die Selbsthypnose zur Gestaltung des Erlebens

Eigene Ressourcen als eine Quelle des Glücks

Die Regenbogenhände

Trancen mit Unterstützung von spirituellen Energien

Selbsthypnose ohne Vorkenntnisse nutzen

4DIE KLOPFTECHNIK ODER DIE ENERGETISCHE PSYCHOTHERAPIE

Eine kurze Einführung in die Energetische Psychotherapie

Die Wirkhypothesen für das Klopfen

Die Wirksamkeit der Energetischen Psychotherapie

Die Kontraindikationen für die Energetische Psychotherapie

Das Klopfen als Eintrittskarte in die Lösungswelt – die praktische Anwendung

Wasser trinken

Die Skalierung des Problems

Das Hook-up oder der Überkreuzsitz

Die Gebetsposition oder Fingerberühr-Übung

Die Positionen der Umkehrungspunkte

Die Klopfsequenzen erweiterte MET und erweiterte EFT

Die erweiterte Mittellinien-Energie-Technik (erweiterte MET)

Die erweiterte Emotional-Freedom-Technik (erweiterte EFT)

Die Integration oder die 9-Gamut-Serie

Das Augenrollen

Eine positive Affirmation verankern

Die Tabletts in der Cafeteria und die neuronalen Netzwerke

Geduldig zurück zum Ursprung oder die Schnitzeljagd auf die Netzwerke

5YOGA

Einleitung

Was bedeutet Yoga wirklich?

Meine Wurzeln im Yoga

Die Pranayama – Atemtechniken aus dem Yoga

Die Praxis der Yoga-Atemübungen

Achtsamkeitsübungen für Ihren Atem im Yoga

Die Nadi Shodana Pranayama oder die Nasen-Wechsel-Atmung

Die Bhastrika Pranayama oder die Blasebalg-Atmung

Die Ujjayi-Atmung oder der Atem des Sieges

Die Mudras oder das Finger-Yoga

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Atemtechniken?

Die Kombination der Atemtechniken

Die Meditation nach den Atemtechniken

Meditation – wahrnehmen, was ist

Meditation – den Körper wahrnehmen

Eine Erweiterung der Meditation – Die 3 goldenen Schritte

Geduld ist die Mutter der Porzellankiste

6ÜBUNGSVERZEICHNIS ZU DEN EINSATZ-MÖGLICHKEITEN ALLER METHODEN

Basisübungen für körperliche und seelische Harmonie

Übungen zur Reorientierung und Stabilisierung

Übungen zur Stabilisierung, Entspannung und Beruhigung

Übungen aus der Einführung

Übungen aus der Selbsthypnose

Übungen aus der Energetischen Psychotherapie

Übungen aus dem Yoga – Atemtechniken und Meditation

Übungen zur Gestaltung und Veränderung des Erlebens

Übungen aus der Selbsthypnose

Übungen aus der Energetischen Therapie

7AUSBLICK

HERZLICHEN DANK – I BELONG TO YOU

ANMERKUNGEN

LITERATUR

ÜBER DIE AUTORIN

Als ich 14 Jahre alt war, machte ich Urlaub in einem kleinen Ort an der Nordsee und entdeckte dort ein Buch über Siegmund Freud. Ich war fasziniert von dieser Lektüre und entschloss mich unmittelbar, dass es Sinn und Zweck meines Lebens sei, Psychotherapeutin zu werden, um Menschen in Not zu helfen. Diese Idee allerdings, die sich zu einer Vision entwickelte, trug mich durch mein damals nicht ganz einfaches Leben.

Mein Ziel habe ich erreicht, auch wenn ich mich nicht der Psychoanalyse zuwandte, sondern stattdessen andere vielfältige Ausbildungen im psychotherapeutischen und energetischen Bereich machte. Die damalige Entscheidung war für mein Leben genau richtig. Die Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten bereitet mir sehr viel Freude und ist für mich eine unglaublich sinnvolle und erfüllende Tätigkeit. Mir erscheint der Gedanke, dass das Wort Beruf mit dem Ausdruck Berufung unmittelbar zusammenhängt, sehr stimmig.