Martin Kirk - Hatha Yoga

Vollständige eBook-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1187-1).

Erstmals erschienen 2004

unter dem Titel »Hatha Yoga illustrated«

bei Human Kinetics

www.humankinetics.com

Copyright © 2004, 2006 by Martin Kirk, Brooke Boon and Daniel DiTuro

© 2015 der deutschen Ausgabe:

Copress Verlag in der

Stiebner Verlag GmbH

Nymphenburger Straße 86

D-80636 München

Übersetzung aus dem Englischen: Christa Trautner-Suder, Dr. Iris Klofat (Fachberatung)

Satz und Redaktion der deutschen Printausgabe: Verlags- und Redaktionsbüro München,

www.vrb-muenchen.de

Alle Rechte vorbehalten. Dieses Buch darf nur nach vorheriger

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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation

in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische

Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

ISBN 978-3-7679-2023-1

www.copress.de

Für meine Frau Jordan Kirk, meinen Sohn Jonathan

sowie meine Lehrer Karen Wilson und Douglas Brooks

Martin Kirk

Für meinen Mann Jarrett und meine wunderbaren

Kinder Jory, Jace und Brynn

Brooke Boon

Für Brenda und Brandy

Daniel DiTuro

INHALT

Vorwort• Einleitung

KAPITEL 1Kunst und Ausübung des Hatha-Yoga

Die Wurzeln des Yoga

So profitieren Sie am meisten von Ihrer Yoga-Praktik

Meditieren lernen

So nutzen Sie die Asanas in diesem Buch am besten

KAPITEL 2Stehende Haltungen

Berghaltung

Nach unten schauender Hund

Gestreckte seitliche Winkelhaltung

Gestrecktes Dreieck

Krieger II

Halbmond oder Ausfallschritt

Krieger I

Gedrehte Seitliche Winkelhaltung

Gedrehtes Dreieck

Stuhlhaltung

Gegrätschte Vorbeuge aus dem Stand

Tor

Demütiger Krieger

Seitliche intensive Dehnung

KAPITEL 3Gleichgewichtshaltungen

Adler

Baum

Zehenspitzunghaltung

Boot

Gedrehter Halbmond

Ausgestreckte Hand greift große Zehe

Krieger III

Tänzer

Halbmond

KAPITEL 4Arm-Balance-Haltungen

Schiefe Ebene

Seitliche schiefe Ebene

Kranich

Pfau

Brett

KAPITEL 5Umkehrhaltungen

Schulterstand

Pflug

Schulterstand an der Wand

Kopfstand

KAPITEL 6Rückwärtsbeugen

Kobra

Nach oben schauender Hund

Kamel

Brücke

Bogen

Heuschrecke

Rad

Fisch

Katze/Kuh

Taube

KAPITEL 7Drehhaltungen

Sanfte Wirbelsäulendrehung

Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage

Einfache gedrehte Sitzhaltung

Halber Lotussitz mit Drehung

Drehsitz I

Drehsitz II

KAPITEL 8Vorwärtsbeugen

Sitzende Vorwärtsbeuge

Stehende Vorwärtsbeuge

Knie-Kopf-Haltung

Umgedrehte Knie-Kopf-Haltung

Weite Grätsche im Sitzen

Weite Grätsche im Sitzen zur Seite

Vorwärtsbeuge bei gebeugtem Knie

Tiefe Hocke

Spagat

KAPITEL 9Sitzhaltungen

Lotussitz

Aufmerksamkeit nach innen richten

Wiege

Heldensitz

Kniehaltung

Löwe

Kuhgesicht

Stockhaltung

Symbol des Yoga

Reiher

Vollkommene Haltung

KAPITEL 10Liege- und Entspannungshaltungen

Knie-zur-Brust-Haltung

Liegender Held

Hand-zum-Fuß-Haltung

Liegender festgehaltener Winkel

Twist im Liegen

Gestützte Brücke

Unterstützte ruhende Heldenposition

Haltung des Kindes

Totenhaltung

KAPITEL 11Übungsfolgen

Sanftes Yoga I

Sanftes Yoga II

Yoga für die Beweglichkeit I

Yoga für die Beweglichkeit II

Vinyasa Yoga I

Vinyasa Yoga II

Vinyasa Yoga III

Sonnengruß I

Sonnengruß II

Mondgruß I

Mondgruß II

Literaturhinweise• Adressen• Internet

Illustrierter Asanas-Index• Alphabetisches Verzeichnis der Bezeichnungen in Sanskrit Über die Autoren• Danksagung

VORWORT

»Auch die längste Reise beginnt mit einem ersten Schritt«, heißt es in einem chinesischen Sprichwort. Am Anfang dieses Buches stand für mich ein Foto, das ich im Februar 1999 aufgenommen habe. Wie so vieles im Leben war es nicht geplant. Ich praktizierte seit etwa sechs Monaten Hatha-Yoga und war von seiner therapeutischen Wirkung begeistert. Als ein Model, mit dem ich gerade arbeitete, im Schneidersitz auf dem Boden saß und ihr fließendes Kleid um sich herum drapierte, bat ich sie, die Innenflächen ihrer Hände zur Grußgeste Namaste aneinanderzulegen und die Augen zu schließen. Das Foto nannte ich dann auch gleich »Namaste«. Es gehört bis heute zu meinen liebsten Aufnahmen, und daraus entwickelte sich auch mein Yoga-Projekt, mit dem ich versuche, die geistigen, physischen und spirituellen Wohltaten des Yoga für die Menschen fotografisch umzusetzen.

Bei der weiteren Beschäftigung mit dem Thema überraschte es mich, wie viele falsche Vorstellungen über diese alte ostindische Philosophie kursieren. Einige nahmen an, es handle sich um eine Religion. Andere dachten, das sei nur etwas für Frauen. Als ich ihnen meine Fotos zeigte, um ihnen damit die die wahre Natur der Yoga-Praxis zu illustrieren, die allen Menschen unabhängig von ihrem religiösen Glauben offensteht, waren einige erstaunt, andere fasziniert; wieder andere blieben skeptisch. Da wurde mir klar, dass noch viel mehr getan werden muss, um die Menschen über die tatsächlichen seelischen und körperlichen Vorteile des Yoga aufzuklären – insbesondere über Hatha-Yoga, bei dem es vor allem darum geht, durch eine Mischung aus Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas) und Meditationen das innere Gleichgewicht zu erreichen.

Ob Sie nun selbst bereits ein Anfänger im Hatha-Yoga oder einfach nur neugierig sind – dieses Buch liefert Ihnen detaillierte Informationen für die Praxis im Alltag. In Kapitel 1finden Sie Hintergrundinformationen zum Thema Yoga und erfahren, wie Sie den größten Nutzen aus Ihren Übungen ziehen können. In den Kapiteln 2 bis 10 stellen wir Ihnen 77 Asanas vor. Diese sind unterteilt in stehende Haltungen, Gleichgewichtshaltungen, Arm-Balance-Haltungen, Umkehrhaltungen, Rückwärtsbeugen, Drehhaltungen, Vorwärtsbeugen, Sitzhaltungen sowie Liege- und Entspannungshaltungen. Für jede Körperhaltung illustrieren Fotos die Ausgangs-, Zwischen- und Endstellungen; hinzu kommen detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Außerdem erfahren Sie etwas über die mentalen und physischen Vorteile, Gegenanzeigen, Gegenhaltungen und Blickrichtungen (Drishtis). Die meisten Asanas zeigen leichte Abwandlungen für Anfänger, weniger bewegliche Ausübende oder Menschen mit Handicap sowie Haltungsvarianten zur Verbesserung Ihrer Yoga-Praxis. Kapitel 11illustriert die Hatha-Yoga-Routine – von einer sehr sanften, primär aus gestützten Haltungen bestehenden Variante bis hin zu einer kraftvolleren mit Sonnen- und Mondgruß, bei der Sie mit oder ohne Pause von einer Haltung in die nächste wechseln.

Anders als bei vielen anderen Formen der körperlichen Aktivität oder spirituellen Übung findet im Hatha-Yoga praktisch jeder seinen Stil und Schwierigkeitsgrad. Die Autoren Martin Kirk und Brooke Boon sind beide zertifizierte Yoga-Ausbilder.