Martin Kirk - Hatha Yoga

In diesem Buch wird Sanskrit verwendet, jene altindische Sprache, in der die originalen Yoga-Texte geschrieben wurden. Lassen Sie sich, falls Yoga noch ganz neu für Sie ist, davon nicht abschrecken: Auf Ihrem weiteren Yoga-Weg wird Ihnen das Lernen einiger Begriffe in Sanskrit helfen. Und sollten die einzigen Sanskrit-Worte, die Sie jemals erlernen, »Asana« (Haltung) und »Namaste« (ich ehre in dir den göttlichen Geist, den ich auch in mir selbst ehre) sein, dann haben Sie zumindest den ersten wichtigen Schritt schon gemacht. Und der steht bekanntlich am Anfang selbst der längsten Reise …

Namaste,

Daniel DiTuro

EINLEITUNG

Herzlich willkommen! Mit diesem Buch beginnen Sie eine wunderbare Entdeckungsreise in Ihren Körper wie in Ihr Innerstes. Ob es Ihnen um mehr Kraft und Beweglichkeit, um körperliche Heilung oder um ein tieferes Verständnis des Lebens geht – Yoga ist ein idealer Weg, ihr physisches, mentales, emotionales und spirituelles Potenzial voll auszuschöpfen. Vor Ihnen sind schon viele Reisende in Tausenden von Jahren den gleichen Weg nach innen gegangen, sodass er gut kartiert ist. Das heißt: Ihre persönliche Yoga-Reise wird so individuell sein wie Sie selbst, und doch werden Sie auf Ihrem Weg nie alleine unterwegs sein, sondern als Teil einer großen Karawane von Menschen, die danach streben, ihr Leben zu bereichern und die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

Jeder kann Yoga für sich nützen, egal, wie alt er ist, aus welcher Kultur er stammt oder an welche Religion er glaubt. Einige gehen auf dem Weg nur ein kurzes Stück, andere geleitet er durch ein ganzes Leben.

Dieses Buch soll sowohl dem Anfänger als umfassende Einführung in das Thema dienen als auch dem Fortgeschrittenen als Leitfaden für die Fortsetzung seiner Yoga-Reise. Im Zentrum stehen die Asanas (Körperhaltungen). Bei jeder einzelnen beschreiben wir Ihnen exakt, wie Sie in die jeweilige Körperhaltung gelangen, wie Sie die korrekte Ausrichtung finden und wie Sie den größten Nutzen aus der Übung ziehen. Hinzu kommen Einführungen in weitere Themenbereiche wie Pranayamas (Atemübungen), Mudras (Symbole und Gesten mit heilender Wirkung und spirituellen Inhalten), Meditation. Jede einzelne Übung wird für Ihr Leben hilfreich sein, alles zusammen kann Ihr Leben verändern.

Denn Yoga ist vermutlich die älteste Lehre vom Leben überhaupt. Aus dem Altindischen übersetzt bedeutet das Wort »Verbindung«, »Vereinigung«. Dabei geht es um eine ausgewogene Balance aller körperlichen, geistigen und seelischen Energien. Um eine solche Harmonie zu erreichen, müssen wir mit uns selbst ins Reine kommen. Nicht zufällig sind wir immer dann am glücklichsten, wenn wir unserem Herzen folgen. Ein harmonisches Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele bedeutet Gesundheit; Krankheit verweist auf eine Disharmonie. In einem spirituellen Sinn geht es beim Yoga auch darum, sein individuelles Selbst mit dem höchsten Selbst, dem Universum, in Einklang zu bringen.

Ihren Ursprung hat diese philosophische Lehre in Indien. Felsmalereien und Darstellungen auf Tonscherben, die Figuren in verschiedenen Yoga-Haltungen zeigen, belegen, dass dort schon seit Tausenden von Jahren Yoga praktiziert wird. Die ersten schriftlichen Zeugnisse gehen auf das 2. Jahrhundert v. Chr. zurück, als der indische Gelehrte Patanjali mit seinen Yoga-Sutras die bis heute als klassisch gültigen Yoga-Regeln formulierte. Aus diesen entwickelten sich die verschiedenen Yoga-Formen, von denen Hatha-Yoga die heute am meisten verbreitete und im Westen wohl auch bekannteste Form ist.

»Hatha« bedeutet im Altindischen wörtlich »Kraft«, die Silbe »ha« leitet sich von »Sonne«, »Sonnenatem« ab, die Silbe »tha« von »Mond«, »Mondatem«. »Hatha« umschreibt somit das vereinende Prinzip dieser gegensätzlichen Energien: Beim Hatha-Yoga geht es darum, die aufbauenden und heilenden Kräfte zu wecken, damit sich die vielfältigen Energien von Körper, Geist und Seele harmonisieren können.

Im Lauf seiner Geschichte hat sich Yoga immer weiterentwickelt, um den Bedürfnissen der Menschen und der jeweiligen Zeit gerecht zu werden. Viele der aktuell gebräuchlichen Haltungen im Hatha-Yoga sind weniger als hundert Jahre alt. Sie können bis zu Tirumalai Krishnamacharya (1888–1989) zurückverfolgt werden, einem in Muchukundapura, einem kleinen südindischen Dorf, geborenen Mann, der oft als »Vater des modernen Yoga« bezeichnet wird. Krishnamacharya war nicht nur einer der einflussreichsten Yoga-Lehrer des 20. Jahrhunderts, auch einige seiner Schüler entwickelten seine Lehre fort, etwa Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyenga (1918–2014), zu dessen Schülern wiederum viele heute bekannte Lehrer wie Angela Farmer, Victor Van Hooten, Rodney Yee und andere gehören.

Die in diesem Buch vorgestellten Asanas verbinden das traditionelle Hatha-Yoga mit den neuesten Erkenntnissen der Biomechanik und der Bioenergetik. Sie haben bereits Tausenden von Yogis – Anfängern wie erfahrenen Schülern – geholfen, sich individuell weiterzuentwickeln und dabei die fundierte Ausrichtung von Körper, Geist und Herz zu unterstützen. Zudem wurden sie mit großem Erfolg zur Behandlung und Prävention von Verletzungen eingesetzt

Zu den dokumentierten medizinischen Verdiensten des Yoga gehören eine Steigerung von Kraft und Ausdauer, eine Entlastung von Stress und innerer Unruhe sowie eine Senkung des Blutdrucks. Die meisten Yoga-Schüler berichten, dass sie sich durch regelmäßige Yoga-Übungen besser fühlen. Ob Sie nun Ihre sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, eine alte Verletzung heilen oder ganz allgemein Ihre Beweglichkeit erhöhen wollen – in diesem Buch werden Sie genau die richtigen Übungen für sich finden.

Und denken Sie daran, dass es dabei nicht um einen Leistungswettbewerb geht, sondern um Ihre individuelle Lebensqualität. Messen Sie Ihren Erfolg nicht daran, wie gut Sie eine spezielle Haltung einnehmen können, sondern haben Sie einfach Freude am Tun.

»Der Weg ist das Ziel«, sagt man gern, und auch beim Yoga kommt es vor allem darauf an, die Reise als solche zu genießen …

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