Javier Urra - Tomar el control

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Somos menos frágiles de lo que pensamos.
En estas páginas el lector recorrerá el camino de lo que nos ha acontecido, pero también apreciará lo que a veces, y no de manera consciente, hemos elaborado, así como los daños que hemos sufrido. Y, desde luego, cómo hemos de afrontar este presente y futuro que nos resulta esquivo. ¿Cómo pensamos aprovechar la vida que nos resta?
Cuidar nuestras opiniones y aspiraciones, analizar la realidad, contextualizar y conocer las propias limitaciones depende de nosotros mismos. Este es un libro que aporta estrategias y habilidades para superar la crisis sobrevenida. Ayuda desde la reflexión, el sentir y el proyectar para partir de una crisis grave y decisiva, de una moderada confianza en la humanidad, incluso en la disciplina de los ciudadanos, para conseguir la adaptación a la necesaria metamorfosis que toda forma de vida conlleva.
No busque unas recetas tópicas, sino un discurrir mucho más riguroso y, al fin, eficaz, donde el repensar del futuro le contagiará de esperanza y le enviará mensajes empáticos y sensibles para sobrellevar otra posible crisis.
Hágase con su ejemplar y disfrute del rigor del razonamiento científico, y de la lucidez y sencillez de la buena divulgación.

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C5Cautivar el ánimo

• Con sentido del humor.

• Actitud resiliente.

• Optimismo que implique acción.

• Posicionamiento resistente al trauma.

• Capacidad de reinventarse.

• Descubrir cualidades que no sabíamos que teníamos.

C6 Crecer

• Desde lo que nos enseña lo no deseado.

• Potenciando las fortalezas: adaptabilidad, flexibilidad.

• Comprometiéndose con la justicia social. Equidad.

• Sintiéndose concernido por el sufrimiento y el dolor de los congéneres.

• Mostrando: empatía, generosidad, agradecimiento.

C7 Apreciar

• El contacto con familiares y amigos.

• La naturaleza.

• Lo humilde.

• Lo esencial.

• Las artes.

• La belleza.

• El sueño suficiente.

C8Activar la creatividad

• Pensar, sentir, hacer. Hay momentos en que no sabemos lo que pensamos, desconocemos lo que sentimos; pero, en lugar de paralizarnos, nos cabe el reto de hacer.

• Realizar algo para ayudar y ayudarte te ayuda.

C9 Comprometerse

• Con las causas justas.

• Hablar con valentía y claridad.

• Facilitar la vibración intelectual y la combustión emocional.

• Mejorar, desde la tensión.

• Apoyo mutuo, cohesión social.

C10 Afianzarel amor a la vida

• Defensa de la existencia. Búsqueda de alicientes.

• No dejemos nada para después.

• Acabar con el agotamiento. Utilizar la energía. No dispersarse.

• Reubicarse, estimular el pensamiento ingenioso.

• Crear una actitud para reconstruir lo derribado.

• Enfocarse en lo que se aporta a los demás, a fondo perdido.

C11 Renacerdesde la crisis

• Desarrollar la inventiva.

• Diseñar nuevas estrategias.

• Facilitar hacer descubrimientos.

C12 Experiencia dolorosacompartida

• Efecto de unión.

• Descubrir el lado oculto de una situación distinta, interesante.

• Interacción de nuestro reflexionar con el contexto que nos rodea.

• Propiciar la difícil respuesta de la sociedad civil.

• Colaboración científica planetaria. Junto a la innovación y el desarrollo productivo.

C13 Devolver la confianzaa la sociedad

• Apoyar los ecosistemas de emprendimiento e innovación.

• Modificar parámetros sociales. Superar la época ultraindividualista.

• Dotar a instituciones internacionales para actuar de forma eficaz.

C14 Evolucionar

• Anticipar el mañana.

• Darle tiempo a la relajación y a la reflexión.

• Liberar el potencial interior.

• Desafiar y expandir nuestros intereses.

• Buscar la sorpresa. Dejar renacer la curiosidad.

• Encender chispas de interés y prestar atención.

• Comprender que sobrevive el que se adapta más rápido.

C15 Repensarla sociedad

• Apostar por la solidaridad.

• Digitalizar los sectores económicos.

• Entender los códigos de la ciudadanía.

• La cooperación internacional es esencial. La información científica debe influir y ser compartida.

• Reducir las desigualdades sociales.

• Luchar contra el cambio climático.

C16El futuro paradigmaformativo y económico

• Invertir en talento y tecnología I+D+i.

• Hibridar ámbitos de ciencia, tecnología, ingeniería, matemáticas; competencias. Innovación. Pensamiento analítico. Creatividad. Inteligencia emocional. Originalidad. Iniciativa. Pensamiento crítico.

• Aprovechar las denominadas «claves» de oportunidad, generar planes de formación audaces, potenciando las competencias y el talento (que no pueden desempeñar ni un robot ni la inteligencia artificial, como crear emociones y sentir las del otro).

C17Afrontar la crisis como humanidad

• Unidos.

• Construir el mundo que nos continuará.

• Transmitir un legado de solidaridad, confianza y cooperación.

• No olvidar otros riesgos, como el populismo o el cambio climático.

• Tomar conciencia del poder de las redes sociales para difundir mensajes, para unir.

• Practicar el humor, pues es la base de la complicidad de la especie humana.

• Ampliar la gratitud y la valoración de los otros.

C18Entrenar el control cognitivo

• Ayuda a la meditación.

• Mantener el foco en lo importante.

• Distanciar el impulso de la acción.

• Forjar la resiliencia para recuperarse de lo que inquieta y afrontarlo con criterio.

• Aprender a mejorar las propias reacciones emocionales.

• Forzarse hacia la serenidad, el compromiso y el coraje.

C19 Adaptarnosa las circunstancias

• A la agrupación de competencias que nos proveen de sabiduría interna la llamamos inteligencia emocional.

• Podemos modificar pensamientos, emociones, sentimientos, comportamientos e incluso estructura cerebral.

• En un mundo incierto, ambiguo, complejo, volátil, hemos de gestionar la incertidumbre, cultivar la empatía.

• Responsabilizarnos individualmente.

• Aprender de estas traumáticas situaciones que vivimos.

C20Adoptar estrategiasadecuadas

• En el momento actual, y contando con la flexibilización psicológica, desechar las de la normalidad anterior a la pandemia.

• Invertir en investigación científica.

• Precisamos medidas económicas, que sean éticas.

• Hay que contratar más docentes y flexibilizar la escuela.

• Necesitamos muchísimos más profesionales que desempeñen su trabajo en la atención personal, de ayuda, de cuidado.

• Evitemos el riesgo consciente o inconsciente del temor al otro.

C21 Concernidos

• A dar respuestas de sentido, de cuál es el sentido y el objeto de nuestras vidas.

• La pobreza daña tanto como la enfermedad.

• La tecnología es necesaria; los valores, imprescindibles.

• Cuidado con ensalzar y demandar prioritariamente la seguridad; no es sacrosanta.

• La inteligencia artificial provee de información, pero es la inteligencia humana, la neuronal, la que debe tomar las decisiones.

C22El humor

• No evita el dolor, pero hace más llevadero el sufrimiento.

• Utilizar las aficiones como válvula de escape.

• Reprogramar (sin fecha) viajes, conferencias, encuentros; no los cancelemos.

• Reconocer que la luz puede filtrarse a través de las grietas.

• Como pautaba Marco Aurelio, potenciar la racionalidad y la sociabilidad (no exige el contacto).

• Posicionarse en la esperanza y el optimismo es prueba de inteligencia y voluntad.

C23Precisamos muchos más psicólogos

• En atención primaria y en todo el sistema de salud.

• Hay que educar a la ciudadanía para que aprenda a manejar sus emociones en tiempos de crisis.

• También los expertos psicólogos deben planificar el ajuste adecuado de la percepción de riesgo, el desarrollo de hábitos higiénicos y el mantenimiento del vínculo de seguridad (denominado equívocamente distanciamiento social), así como la respuesta ante la confusa información.

C24Mejora de la calidad de viday la sociabilidad

• En 2015, un informe de la Asociación Mundial de Psiquiatría, elaborado a partir de 3000 estudios sobre la relación entre espiritualidad y salud psicológica, afirmaba que la calidad de vida y la sociabilidad mejoran con la práctica espiritual, al combatir el estrés causado por las pérdidas, la depresión y la tendencia suicida.

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