S. Erdogan - Tolle Figur – Nach Entbindung

S. Erdogan

Tolle Figur – Nach Entbindung

Das 6-Wochen-Programm

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel S. Erdogan Tolle Figur – Nach Entbindung Das 6-Wochen-Programm Dieses ebook wurde erstellt bei

Vorwort Vorwort Tolle Figur – Nach Entbindung Das 6-Wochen-Programm von S. Erdogan Kontakt: mail@soft-book24.de Jegliche Verwertung dieses Buches, mit all seinen Bestandteilen, ist ohne die Zustimmung des Herausgebers nicht gestattet. Besonders gilt dies für das Vervielfältigen, das Übersetzen, das Verarbeiten in einem elektronischen System und für die Weitergabe, egal ob kostenfrei oder auch gegen Entgelt. Informationen und Ratgeber zu (fast) allen Problemen / Interessen gibt es viele. Für die meisten Bereiche muß das Rad nicht neu erfunden werden, gleiches gilt sicher auch für diesen Ratgeber. Wie hilfreich diese Information für Sie wirklich ist, hängt von Ihrem Wissensstand ab. Es gibt evtl. Passagen, die Sie bereits aus anderen Quellen kennen könnten. Seien Sie deshalb nicht böse, wenn Ihnen einiges schon bekannt ist. Sehr oft ist aber gerade die eine oder andere unbekannte Info für Sie sehr hilfreich, weil es eben genau Ihr Problem lösen hilft. Behalten Sie uns bitte in guter Erinnerung. Dieses eBook sollten Sie nicht verschlingen, wie einen Roman. Wenn Sie einen Abschnitt nicht verstanden haben, müssen Sie ihn wiederholt lesen. Gerade bei diesem Thema bedarf es, dass Sie die Erklärungen verstehen und nachvollziehen können. *Es geht schließlich um Ihre Gesundheit / Ihr Wohlbefinden. Coverfoto Copyright Fotolia „Das Beginnen wird nicht belohnt, einzig und allein das Durchhalten.“ (Katharina von Siena, ital. Mystikerin, 1347-1380)

Einleitung

Wichtiges vorab

Goodbye, Ammenmärchen!

Mit vier zum Ziel

Das Programm

Die Sportanleitungen und Tipps

Schönheits- und Gesundheitstricks: einfach, aber gut

Die Rezepte

Die Einkaufsliste

Erläuterungen

Verwendete und weiterführende Literatur

Organisationen und Vereine

Impressum neobooks

Tolle Figur – Nach Entbindung

Das 6-Wochen-Programm

von S. Erdogan

Kontakt: mail@soft-book24.de

Jegliche Verwertung dieses Buches, mit all seinen Bestandteilen, ist ohne die Zustimmung des Herausgebers nicht gestattet.

Besonders gilt dies für das Vervielfältigen, das Übersetzen, das Verarbeiten in einem elektronischen System und für die Weitergabe, egal ob kostenfrei oder auch gegen Entgelt.

Informationen und Ratgeber zu (fast) allen Problemen / Interessen gibt es viele.

Für die meisten Bereiche muß das Rad nicht neu erfunden werden, gleiches gilt sicher auch für diesen Ratgeber.

Wie hilfreich diese Information für Sie wirklich ist, hängt von Ihrem Wissensstand ab. Es gibt evtl. Passagen, die Sie bereits aus anderen Quellen kennen könnten. Seien Sie deshalb nicht böse, wenn Ihnen einiges schon bekannt ist. Sehr oft ist aber gerade die eine oder andere unbekannte Info für Sie sehr hilfreich, weil es eben genau Ihr Problem lösen hilft.

Behalten Sie uns bitte in guter Erinnerung.

Dieses eBook sollten Sie nicht verschlingen, wie einen Roman. Wenn Sie einen Abschnitt nicht verstanden haben, müssen Sie ihn wiederholt lesen. Gerade bei diesem Thema bedarf es, dass Sie die Erklärungen verstehen und nachvollziehen können. *Es geht schließlich um Ihre Gesundheit / Ihr Wohlbefinden.

Coverfoto Copyright Fotolia

„Das Beginnen wird nicht belohnt, einzig und allein das Durchhalten.“

(Katharina von Siena, ital. Mystikerin, 1347-1380)

Von der Mama wieder zur Frau

Es ist ein wenig wie Flitterwochen: Das Baby ist da, eine ganz neue Zeit bricht an, jeder Tag ist neu und voller Wunder. Aber es kommt auch der Morgen, an dem man aufsteht und keine rechte Lust mehr auf gemütliche „Mama-Mogel-Hosen“ und Co. hat. War da nicht der niedliche Jeansrock vom letzten Sommer irgendwo? Überhaupt ist der Schrank zum Platzen voll mit schönen Stücken aus der „Vor-Eltern-Zeit“.

Warum viel Geld für eine neue Garderobe ausgeben und auf viele Lieblingsteile verzichten? Egal welche Jahreszeit gerade ist: Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt, die eigene Form zurückzuerobern.

Aber wann fange ich an?

Der beste Zeitpunkt ist immer der, an dem man sich sagt: „Ich hätte mich selbst gern wieder!“ Holen Sie sich einfach die Figur zurück, die Sie hatten. Natürlich ist es auch jetzt möglich, Ihr ursprüngliches Körpergewicht zu unterbieten und zu optimieren, wenn Sie das wollen – Sie müssen es aber nicht. Es geht nicht darum, einem bestimmten Idealbild zu entsprechen, seien Sie einfach nur wieder die Frau, die Sie vor der Schwangerschaft waren.

Nicht entmutigen lassen

Mit diesem Ratgeber möchte ich Ihnen Mut machen, sich wieder voll und ganz fit und auch attraktiv zu fühlen, auch und gerade weil Sie jetzt eine Mutter sind.

Im Grunde gibt es nichts Weiblicheres, als ein Kind zu bekommen – seien Sie stolz, etwas so Schönes wie Ihr Kind (Ihre Kinder) „hinbekommen“ zu haben – ich staune auch jeden Tag! Mit meinem „Programm“ (das Wort klingt strenger, als die Sache ist) möchte ich zeigen, dass es relativ einfach ist, mit ein wenig Einsatz, einer Prise Disziplin und auch ein bisschen Geduld, die eigenen Ziele zu erreichen.

Wie funktioniert das Programm?

In der Schwangerschaft mit meinem ersten Sohn hatte ich 20 Kg zugenommen, darüber war ich etwas erstaunt, da ich sonst eine eher schlanke Frau bin – aber nun gut. Das Baby war da und mit ihm auch 7 Kg (3,5 Kg davon waren Baby) weg – es blieben aber noch niederschlagende 13 Kg über. Während der Stillzeit habe ich daran nichts aktiv geändert, aber nach etwa 9 Monaten hatte ich den Kleinen abgestillt und habe mich daran gemacht, die restlichen Pfunde (etwa 8 Kg) abzunehmen.

Vier Bausteine machen die von mir erprobte Methode aus: Ernährung, Bewegung, Entspannung und Imagination. Das klingt vielleicht kompliziert, ist es aber nicht, da jeweils nur wenig getan werden sollte, dieses Wenige dafür aber umso regelmäßiger. Daher kann ich auch nicht sagen, damit nehmen Sie garantiert so und soviel ab, das wäre unseriös – jeder Mensch hat seinen individuellen Stoffwechsel und bei einem geht es schneller und bei dem Anderen kann es etwas dauern. Sicher ist nur, Sie werden sich fitter und „besser drauf“ fühlen - es wird zu Beginn nicht ganz einfach sein, aber schnell werden Sie sehen, dass sich etwas tut.

Die erste Woche ist detailliert als minutiöser Wochenplan aufgeführt, da es hier um eine Aktivierung des Stoffwechsels und eine sanfte Entwässerung geht – alle Giftstoffe sollen langsam ausgeleitet und der Stoffwechsel (siehe Erläuterungen) angeregt werden.

Die zweite und die folgenden Wochen sind nicht als ausführlicher Wochenplan dargestellt, es wird hier beschrieben, wie Sie erfolgreich Ihre tägliche Ernährung (leicht) umstellen können und welche Sportarten gut zur Fettverbrennung in den Alltag integrierbar sind (und Spaß machen).

Die im Wochenplan angesprochenen, fettarmen Gerichte sind als Rezepte zugänglich – viel Spaß beim Nachkochen.

In einer vereinfachten Form zeige ich hier zwei Entspannungsarten, die helfen können, Stress abzubauen – da Stress und Druck echte Abnehmgegner sind.

Ein Punkt bezieht sich auf die Imagination: Ihre eigenen Selbstheilungskräfte können Sie auch beim Abnehmen unterstützen.

Dazu gibt es einige Tipps und Tricks zu Ernährung, Bewegung und Körperpflege.

Zu guter Letzt können Sie medizinische und weitere Begriffe in einem „Erläuterungen“ genannten Kapitel nachschlagen.