Simply Passion - Bekämpfe Dein Körpergewicht mit guter Ernährung und Fitness

Inhaltsverzeichnis

1.) Mit gesunder Ernährung spielend leicht abnehmen 2

1.2) Wie funktioniert das Abnehmen? 2

3.) Ernährung und wichtige Lebensmittel 3

4.) Protein 3

5.) Fett 5

5.1) Gute Fette – schlechte Fette 5

5.2) Wo sind schlechte und gute Fette enthalten? 6

6.) Kohlenhydrate 6

6.1) Die richtigen Kohlenhydrate zur passenden Zeit 7

7.) Welche Lebensmittel sollte ich zum Abnehmen meiden ? 7

7.1) Light Getränke 8

7.2) Fertigprodukte 8

7.3) Alkohol 8

8.) Jojo Effekt 8

9.) Abnehmpillen 9

9.1) Nachteile von Nahrungsergänzungsmittel 9

10.) Gerichte 10

11.) Ziele setzen 12

12.) Ziel aus den Augen verloren 13

13.) Die 30 Minuten Lüge 14

14.) Mit Krafttraining abnehmen? 14

15.) Fettabbau durch Krafttraining 15

16.) Schlusswort 15

Bekämpfe Dein Körpergewicht mit Kraftsport und Ernährung

Die Qual mit dem eigenen Körper besteht ständig und Du möchtest endlich eine Veränderung in deinem Leben? Höchstwahrscheinlich hast Du Dir dieses Buch gekauft da Du mit deinem Körpergewicht unzufrieden bist und vermutlich hast Du schon lange nach einer Möglichkeit gesucht um deinen Körper und damit einen wichtigen Teil deines Lebens zu verbessern, bist aber bei der Suche immer erfolglos geblieben. Gerade mit dem Start ins neue Jahr 2018 hast Du nun die Chance die Zügel in die Hand zu nehmen. Ich trainiere schon seit mehreren Jahren im Kraftsport und habe mich erstmals immer nur auf die Methoden des abnehmens mit Muskelsport konzentriert, denn durch mehr Muskeln verbrennst du mehr Fett und das ist eine sehr leichte Methode langfristig abzunehmen. In diesem Buch werde ich mich aber auf alle sinnvollen Arten des abnehmens beziehen, damit möchte ich Dir helfen dein Leben und deinen Körper so zu gestalten wie du es gern hättest

Wie du vielleicht weißt ist Dein Körper überall umhüllt von Fettdepots. Diese sind dafür da Deinen Körper vor Kälte und Verletzungen zu schützen, heutzutage benötigt der Mensch keinen Schutz mehr aber der Körper ist leider nur bedingt anpassungsfähig und deshalb bleibt uns diese Eigenschaft aus der Steinzeit wahrscheinlich noch viele Jahre erhalten. Die Fettzellen werden

In deinen Muskelzellen lagert dein Körper Proteine, also Eiweiße ab. Wenn du nun beginnst Gewichte zu heben dann fangen deine Muskelfasern an sich zu verdicken, durch zu hohe Belastung auf den Muskel wird dein Muskel erschöpft reagieren ( Grund des „Muskelkaters“ ). Auf diese Art merkt der Körper dass der Muskel an die höhere Belastung angepasst werden muss, jetzt lagert er weitere Proteine im Muskel an und der Muskel beginnt zu wachsen. Dein Körper lagert Proteine solange in deinen Muskelzellen an bis die Zellkerne in der Muskelzelle ihre Kapazität erfüllt haben, danach produziert dein Körper einen weiteren Zellkern, der daraufhin wieder mit Proteinen versorgt wird.

Da dem Muskel nun zusätzliche Proteine eingelagert werden, ist es wichtig dass du eine erhöhte Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu dir nimmst damit dein Körper deine Muskeln auch versorgen kann. Daher kommt vermutlich der Name „Überernährung“ da dein Muskel ja nun mit Proteinen überernährt wird.

Hierbei handelt es sich um eine stark vereinfachte Erklärung von extremst komplizierten, biologischen Vorgängen im Menschlichen Körper. Da dies ein Sachbuch zum Kraftsport darstellen soll nehme ich an dass eine exaktere Erklärung zur unnötigen Verwirrung durch Fachbegriffe und Vorgänge führen würde. Wer sich genauer für die biologischen Vorgänge im Menschen interessiert, der kann in den bekannten Werken zur Biologie fündig werden.

Zum Abnehmen gehört hartes Training – eine Menge Geduld … und natürlich gesunde Ernährung !

Viele Menschen interessieren sich null für ihre Ernährung aber selbst mit einem perfekten Körpertypen und den Genen von Arnold Schwarzenegger wird man mit der richtigen Ernährung noch mehr Muskeln rausholen können. Auf welche Dinge sollte ich unbedingt verzichten ? Das Thema Ernährung ist ziemlich umfangreich aber ich werde dir das Thema so verständlich wie möglich nahe bringen.

Ohne gute und saubere Ernährung wird es kaum möglich sein langfristig abzunehmen und somit verschwendest Du wertvolles Potenzial. Aber welche Lebensmittel helfen Dir beim abnehmen?Für das abnehmen sind alle Nährstoffe wichtig die Du jetzt auch schon zu Dir nimmst, nur musst Du die Mengen und die Art der Nährstoffe verändern um aktiv abnehmen zu können. In deiner Ernährung solltest du darauf achtern eine ausgeglichene Menge an allen Nährstoffen zu haben. Es gibt viele Lebensmittel die sich hervorragend für den abnehmen eignen und sich perfekt kombinieren lassen. Um festzulegen welche Lebensmittel gut für das abnehmen sind muss man zwischen den wichtigsten Inhaltsstoffen kategorisieren. Als erstes beginne ich nun mit dem wichtigsten Nährstoff …. dem Eiweiß auch Protein genannt. Bei der Ernährung gehe ich nur grundlegend auf die so genannten Makronährstoffe ein, weil diese den grundlegenden Teil in der menschlichen Ernährung darstellt und dieser Bereich schon ein sehr umfassendes Spektrum bietet.

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