Max Rat-Geber - Stress abbauen - Hilfe für eine dauerhafte Stressbewältigung

Es gibt Menschen, die mit ihrem Stress sehr abwertend umgehen; viele sind in Familien aufgewachsen, in denen Sie gelernt haben, ihren Frust, Ärger und jegliche Art negativer Gefühle zu ignorieren und sich „zusammenzureißen“. Dies mag bis zu einem gewissen Grad ein guter Ratschlag sein; selbstverständlich sollten Sie nicht ständig die Fassung verlieren, sobald ihr Chef etwas sagt oder tut, was Ihnen nicht gefällt oder wenn Sie im Stau stehen oder merken, dass Sie weniger Geld verdienen als Ihre beste Freundin/Ihr bester Freund. Wir sprechen hier jedoch nicht über alltägliche Frustration oder allgemeine Verärgerung und Enttäuschung. Wir sprechen über Stress, der so extrem ist, dass er sogar Ihre Gesundheit gefährden kann. Lassen Sie uns diese Art von Stress für eine Weile näher beleuchten.

Stress und körperliche gesundheit

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass mentaler und emotionaler Stress ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Nahezu jeder Psychologe oder Mediziner wird zustimmen, dass das, was in unserem Kopf geschieht, auch unseren Körper beeinflussen kann und wird.

Kämpfe oder flüchte.

Sie sind sicherlich vertraut mit der “Kämpfe oder flüchte”-Reaktion, die beim Menschen sehr natürlich ist. Dies bedeutet, in einer beängstigenden oder unbekannten Situation den Körper bereit zu machen, um entweder auf eine Konfrontation vorbereitet zu sein oder schnell fliehen zu können, um einen Kampf zu vermeiden. Diese Reaktion kann auch in Situationen stattfinden, in denen eigentlich weder ein Kampf noch eine Flucht vonnöten ist, zum Beispiel bei einem Gespräch mit dem Chef, einer Präsentation oder beim Kennenlernen neuer Menschen. Der Körper bereitet sich auf diese sehr elementaren und animalischen Reaktionen vor, auch wenn diese logisch betrachtet überhaupt nicht benötigt werden.

Die “Kämpfe oder flüchte”- Reaktion veranlasst das kardiovaskuläre System, Blut und Sauerstoff in die Beinmuskeln umzuleiten, die nun entweder zum Kampf oder zum Weglaufen verwendet werden können. Das Herz beginnt, schneller zu schlagen, und die Atemzüge werden tiefer. Dadurch, dass mehr Blut in die Beine gelangt, weicht es gleichzeitig aus den Fingern und Zehen, was ein taubes oder kribbelndes Gefühl auslösen kann. Auch aus dem Verdauungssystem wird Blut abgezogen, was unter Umständen zu Übelkeit führt. Schwindelgefühle und Benommenheit sind während dieser körperlichen Reaktion ebenfalls keine ungewöhnlichen Symptome.

Während der “Kämpfe oder flüchte”-Reaktion befindet sich der Körper in erhöhter Alarmbereitschaft. Alle Sinne sind maximal geschärft, um jedes noch so kleine Ereignis aufzunehmen, damit das Gehirn den Gefahren-Pegel auswerten kann. Dies bedeutet auch, dass einige Bereiche des Körpers für die Dauer dieses Zustandes unterversorgt sind. Dies fordert über kurz oder lang seinen Tribut an die Gesundheit.

Die zuvor beschriebene unmittelbare Reaktion ist nicht die einzige körperliche Reaktion, die viele Menschen fühlen, wenn sie Stress ausgesetzt sind. Zusätzlich gibt es noch viele Langzeitrisiken, die der Stress mitsichbringt.

Gesundheitsrisiken durch Stress.

Was sind die gesundheitlichen Risiken bei extremem Stress? Hier sind die häufigsten:

Asthma und Atemprobleme. Stress führt bekanntermaßen dazu, dass sich die Atemwege verengen, was das Atmen erheblich erschwert, unabhängig davon, ob Sie an Asthma leiden oder nicht. Die Verengung der Atemwege kann dabei solange anhalten, bis Medikamente verschrieben werden müssen.

Rückenschmerzen und andere Muskel- und Gelenkbeschwerden. Stress führt häufig dazu, dass wir unnatürliche Haltungen einnehmen oder unsere Muskeln anspannen, oft ohne es überhaupt zu bemerken. Dieses Festhalten der Muskeln und Sehnen in völlig unnatürlichen Positionen und über einen längeren Zeitraum löst Schmerzen aus.

Erhöhter Blutdruck. Stress bringt das Herz häufig dazu, immer schneller und stärker zu schlagen, was wiederum den Blutdruck anhebt. Denken Sie daran, dass diese erhöhte Herzfrequenz eine andere ist als die, die durch Sport zustande kommt; sie stellt vielmehr einen unnatürlichen Zwang für das Herz dar, zu lange zu hart zu arbeiten.

Herzattacken, Herzkrankheit und andere kardiovaskuläre Risiken. Der unnatürliche Anstieg der Herzfrequenz führt zu Schäden am Herzen und am kardiovaskulären System. Diese Langzeit-Schädigungen können das Herz, die Blutgefäße und andere Teile des kardiovaskulären Systems nachhaltig schwächen, was wiederum zu einer höheren Anfälligkeit für Herzattacken und ähnlichem führen kann.

Geschwächtes Immunsystem. Anhaltender Stress setzt im Körper Cortisol frei, welches die Fähigkeit des Körpers, mit Krankheiten umzugehen, massiv einschränkt. Zusätzlich können durch die Schwächung des Immunsystems Allergien und Hautausschläge entstehen.

Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme. Die Gedanken an den Stress plagen einen Menschen besonders häufig nachts, da es dann still ist und nichts von den negativen Gedanken ablenkt. Jedoch ist dies eigentlich der Zeitpunkt, zu dem Körper und Geist die Möglichkeit haben sollten, sich von diesen Gedanken zu befreien, um Schlaf zu finden! Ein anderes Problem, das viele Menschen haben, ist nächtliches Erwachen, bedingt durch plötzlich auftretende Gedanken an die stressige Lebenssituation, die dann wiederum noch mehr Schlaflosigkeit auslösen. Dieser Schlafmangel kann die Gesundheit und das Wohlbefinden während des folgenden Tages stark beeinträchtigen.

Es gibt noch viele andere gesundheitliche Probleme, die häufig mit Stress einhergehen; einige von ihnen können von Ärzten direkt mit der körperlichen Reaktion auf Stress in Verbindung gebracht werden, während dies bei anderen oft nur vage möglich ist; einige dieser Probleme sind:

Haarausfall

Müdigkeit

Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme

Zähneknirschen, welches zu vielen medizinischen Problemen führen kann

Muskelzuckungen und andere unkontrollierte Bewegungen/Tics

Verdauungsstörungen, gereizter Dickdarm und Gedärme

Ohnmacht, Schwindelgefühl

Konzentrationsstörungen; “benommenes” Denken

Energiemangel

Sehr wahrscheinlich gibt es sogar noch mehr stressbedingte körperliche Probleme, die jedoch von den Ärzten noch nicht als solche erkannt wurden; ganz sicher ist jedoch, dass Stress auf viele verschiedene Arten sehr gesundheitsschädigend ist. Während ein geringes Maß an Stress nicht allzu viel Schaden anrichten mag, kann lang anhaltender und starker Stress dem Körper irreparable Schäden zufügen und im Extremfall sogar tödlich sein!

Stress und emotionale, mentale gesundheit

Stress beeinflusst ihre körperliche Gesundheit, indem der Körper auf Ihre Lebensumstände reagiert. Stress hat jedoch auch Einfluss auf Ihren mentalen und emotionalen Zustand. Die Art, wie wir denken und fühlen, ändert sich in Abhängigkeit zu dem Stresslevel, mit dem wir umgehen müssen.

Jene, die über längere Zeit Stress erfahren, können zusätzlich oft auch die folgenden Symptome bei sich feststellen:

Depression. Zweifellos wirken sich Gefühle der Hilflosigkeit und der Frustration auch auf unsere Art zu denken aus. Viele Menschen beginnen mit der Zeit, ihr Selbstvertrauen zu verlieren, wenn sie feststellen dass ihre Versuche, mit ihrem Stress umzugehen, erfolglos bleiben.

Wut. Stressige Situationen können Frustration auslösen, die wiederum in vielen Fällen zu Wut führt. Es ist unklar, warum einige Menschen auf bestimmte Situationen mit Wut reagieren, während andere dies nicht tun, aber lang anhaltender Stress kann dazu führen, dass man sich unfair behandelt fühlt oder beginnt, andere Menschen für die eigene Situation verantwortlich zu machen. Dies löst dann die Wut aus.