Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

6. Если не только ночной, но и дневной сон и прием пищи ребенка происходят слишком поздно для того распорядка, который вы хотите создать, придется передвинуть и их. Перенос должен делаться с таким же шагом, как смещение вечернего укладывания и утреннего пробуждения.

7. Обязательно начинайте укладывать никак не раньше момента, когда ребенок действительно засыпает, даже если это позже, чем вы считаете нужным или чем сами хотели бы бодрствовать. Столь же важно уделять ребенку внимание и участвовать в его вечерних занятиях. Весьма скоро его отход ко сну передвинется на более удобное для вас время.

8. Если у ребенка есть другие проблемы со сном, например отсутствие границ дозволенного или нежелательные ассоциации с засыпанием, их можно решить либо одновременно с изменением его режима, либо независимо. Что бы вы ни выбрали, принимайтесь за устранение других нарушений, только будучи уверенными, что предлагаете ребенку уснуть тогда, когда он физически на это способен. Если вы пока не вполне представляете, когда у него фаза сна, лучше сначала разобраться с распорядком дня и лишь затем решать остальные проблемы.

Запаздывание фазы сна у ребенка может развиваться по-разному. Помимо провоцирующих физиологических и социальных факторов, о которых шла речь в предыдущей главе, любое событие, мешающее заснуть (чаще всего это болезнь, эмоциональное перевозбуждение, путешествие, страхи), может привести к сдвигу фазы сна вперед, если на следующее утро ребенок заспится дольше обычного. При пробуждении в обычное время сдвига фазы не происходит. Но если ему дали поспать дольше, тем более разрешают каждое последующее утро вставать позже, чем накануне (что случается в семьях, где никому не приходится подниматься к определенному часу), возможна проблема. Даже привычка подолгу спать в выходные может обернуться стойким запаздыванием фазы сна. Кстати, это самая распространенная причина поздней фазы сна у школьников.

Запаздывание фазы сна часто порождает проблемы, но исправляется довольно легко – во всяком случае, до подросткового возраста, – поскольку распорядок дня маленьких детей целиком и полностью контролируется (по крайней мере, должен контролироваться) родителями. (Корректировка фазы сна очень похожа на приспособление к другому часовому поясу при перелете с Западного побережья на Восточное.) В подростковом возрасте задача усложняется. Об этом и пойдет речь в следующем разделе.

Ранняя фаза сна у подростка – дело почти неслыханное. Как объяснялось в конце предыдущей главы, есть масса факторов, заставляющих тинейджеров и молодежь сдвигать сон на более позднее время. Поэтому почти нереально найти среди них кого-то, кто слишком рано ложится спать и просыпается задолго до момента, когда нужно вставать, чтобы успеть в школу. У выраженных жаворонков фаза сна порой бывает несколько более ранней, чем у сверстников (скажем, они стараются не засиживаться дольше одиннадцати вечера или не залеживаться дольше восьми утра), но и в этом случае она зачастую сдвинута вперед относительно учебных часов. Таким подросткам живется все-таки легче, поскольку они поднимаются в учебные дни ближе к концу своей фазы сна и меньше страдают от недосыпания.

У молодежи особенно часто наблюдается запаздывание фазы сна, и исправить это сложнее, чем у маленьких детей. Многие тинейджеры подолгу не спят в выходные, а затем отсыпаются до полудня, а то и дольше, и цикл сна у них очень сильно смещается (этому посвящен раздел «Социум, нехватка сна и подростковый возраст» в предыдущей главе). Вследствие этого они недосыпают в будние дни, когда особенно важно сохранять бодрость.

Чаще всего родителям крайне трудно взять под контроль цикл сна ребенка подросткового возраста. Типичный тинейджер не желает спать по расписанию, даже понимая, как это важно. Для человека в эти годы крайне значимо мнение друзей, и большинство подростков обожают допоздна засиживаться перед телевизором, за компьютерными играми, болтовней по телефону или слушая музыку. Наконец, как объяснялось в предыдущей главе, против них работают как биологически факторы, так и социальные. Подросток физически способен бодрствовать до очень позднего часа и даже до утра и вынужден вставать в школу раньше, чем хотел бы. У многих подростков наблюдается естественная склонность к сползанию фазы сна вперед. Из-за всего этого они недобирают сон в течение недели и подолгу спят в выходные, а их фаза сна все сильнее запаздывает.