Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

У всех этих детей наблюдалось запаздывание фазы, у каждого осложненное разными факторами.

Фаза сна Адама длилась с 22.00 до 8.00, его дневной сон в 15.00 также был слишком поздним. Родители, сами того не желая, приучили его засыпать при укачивании (поэтому его и приходилось укачивать при ночных пробуждениях). Эту ассоциацию было легко разрушить методом затягивающегося ожидания, описанным в главе 4. Но начиная эту программу в 19.30, когда им хотелось его укладывать, родители вынудили бы его плакать два с половиной часа, прежде чем он в принципе смог бы уснуть. Бесполезно и жестоко!

Я посоветовал родителям укладывать Адама в 22.00 – в то время, когда он обычно засыпал, – и лишь тогда, не раньше, отучать его от укачивания. Параллельно нужно было будить его на 15 минут раньше каждое утро, пока он не начал бы подниматься в 6.30 вместе с мамой и другими детьми. Дневной сон передвигался с 15.00 на 13.30 с тем же 15-минутным шагом. А как только он стал быстро засыпать в 22.00, укладывание начали переносить на более раннее время, опять же по 15 минут в день до тех пор, пока он еще мог быстро засыпать, а утром его приходилось будить. Вскоре Адам спал с 20.30 до 6.30 ночью и с 13.30 до 14.30 днем. Он засыпал без укачивания, перестал пробуждаться по ночам, а утром просыпался сам. Десятичасовой ночной сон полностью соответствовал его возрасту, а родители, наконец, поняли, что надежды укладывать ребенка еще раньше, в полвосьмого вечера, безосновательны.

Ежевечерние бунты Марка как будто свидетельствовали о проблеме с границами дозволенного (см. главу 5), если бы не одно но. И какое! Родители пытались уложить его в постель во время запретной зоны сна, когда он был совершенно не способен заснуть (см. главу 9). Решение запирать его в это время в комнате было бессмысленным и лишь обострило ситуацию, доведя всех до отчаяния и злости. Фаза сна Марка длилась по крайней мере с 23.00 до 8.30 – девять с половиной часов, – но в дни школьных занятий проспать ему удавалось не более восьми.

Я подозревал, что Марк в штыки воспримет любую мою рекомендацию, переданную через родителей, от которых привык ждать наказания. Поэтому сказал ему, что с ним все в порядке, просто его кладут спать слишком рано. По-моему, ему не нужно ложиться раньше одиннадцати вечера – как ему такая мысль? Он медленно улыбнулся, не в силах сразу осмыслить то, что услышал, и робко оглянулся на родителей: как они это восприняли? (Те, кстати, не улыбались.) Я спросил Марка, сможет ли он при условии, что ляжет в 23.00, оставаться в своей комнате и вести себя тихо, и он пообещал. Мы подкрепили его согласие табелем хорошего сна с наклейками и возможностью выигрывать небольшие призы (см. главы 5 и 7). Родителей Марка идея столь позднего укладывания буквально ошарашила, но они уступили, когда я объяснил им, что раньше одиннадцати он сейчас все равно не заснет и что это временная мера.

Родители согласились уделять Марку больше внимания вечером. В 22.45 они должны были читать ему сказку, а в 23.00 желать спокойной ночи и уходить. Марка следовало будить и поднимать с постели (то есть чтобы он одевался, завтракал, а главное, находился на свету) в 7.00 каждое утро, в том числе по выходным, причем не давать ему смотреть телевизор сразу же после пробуждения. При регулярных подъемах в семь вскоре можно было взяться за перенос времени укладывания на более ранний час. (На это должно было уйти несколько дней, пока он будет сохранять способность быстро засыпать.)

Этот подход в первый же вечер подтвердил свою эффективность. Никакой борьбы не было, а без скандалов Марку оказалось непросто досидеть до 11 часов. Вечера снова стали приятными. Он без труда зарабатывал призы, заодно повышая самооценку. Постепенно родители передвинули время его отхода ко сну на девять вечера, а суммарная продолжительность ночного сна увеличилась с 9,5 до 10 часов.

В отличие от Адама и Марка, Линдси вела себя прекрасно, но вечер не доставлял ей радости, как и мучительное чувство, что с ней что-то не так, что она «какая-то не такая». Ее фаза сна длилась как минимум с 22.30 до 8.00, девять с половиной часов, из которых она, как и Марк, получала в будни лишь восемь. Ей определенно лучше было читать в постели, чем часами лежать, уставившись в темноту, но это не спасало от комплекса неполноценности и нехватки сна.

Я заверил Линдси, что с ней все в порядке, и рассказал ей и родителям, что такое поздняя фаза сна. В качестве решения проблемы я предложил ей при желании читать вечером в гостиной, но не засиживаться с книжкой в кровати. Мы перенесли ее отход ко сну на 10 вечера и разрешили читать в кровати полчаса. В 22.30 она должна была выключать свет. Родители каждое утро будили ее в 6.30. Линдси начала быстро засыпать, и мы смогли заняться переносом времени ее укладывания. В итоге она стала спать с 21.00 до 6.30, что позволяло ей проспать перед школой полных 9,5 часов.