Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

Я не вижу легких способов справиться со всеми социальными факторами, провоцирующими массовое недосыпание среди подростков и молодежи. Нужно просвещение, чтобы все понимали важность сна и были готовы соответствующим образом менять свой режим. Едва ли мы заставим подростков жить по идеальному расписанию, но хотя бы сведем сложности к минимуму, если объясним, как распорядок сказывается на сне и дневной активности. В рамках этого подхода я успешно работал со множеством подростков. Восприимчивого тинейджера (жаль, что не все они таковы) это убеждает сократить различия между режимами будних и выходных дней, раньше ложиться спать на неделе, и вскоре он начинает лучше себя чувствовать, лучше учиться, да и просто лучше жить.

Культ идеальной физической формы и здоровья заставляет многих из нас тратить множество усилий на диеты и тренажерные залы (даже жертвуя сном, чтобы с утра пораньше попасть на беговую дорожку). Пора понять, что достаточный сон – не менее важная составляющая физического и духовного благополучия, и начать двигаться в нужном направлении.

Говоря о проблеме с режимом сна, мы имеем в виду либо конкретный симптом (скажем, слишком раннее пробуждение), либо физиологический сбой как первопричину (например, запаздывание фазы сна). В трех следующих главах мы подробно поговорим о различных проблемах неадекватного режима. Но помните, что нарушения сна, о которых шла речь в других главах, также могут оказывать первостепенное влияние на те или иные этапы цикла сна. Поэтому имеет смысл начать с обзора основных причин распространенных проблем со сном, бьющих по элементам цикла сна, с отсылкой к главе, где эта проблема освещается.

Трудности с укладыванием

1. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

2. Отсутствие границ дозволенного (глава 5).

3. Тревожность (глава 7).

4. Колики (глава 8).

5. Запаздывание фазы сна (глава 10).

6. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).

7. Малая потребность в сне (глава 11).

8. Слишком поздний последний дневной сон (глава 12).

9. Избыток дневного сна, провоцирующий сокращение ночного (главы 11, 12).

10. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).

11. Шум и активные занятия в вечернее время (глава 11).

12. Вечерние телепередачи, заставляющие детей отказываться от сна (главы 5, 11).

Ночные пробуждения

1. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

2. Избыточные ночные кормления (глава 6).

3. Отсутствие границ дозволенного (глава 5).

4. Тревожность (глава 7).

5. Заболевания (главы 8, 17).

6. Ночные страхи, пробуждения со спутанным сознанием, лунатизм, кошмары, энурез (главы 13–15).

7. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).

8. Малая потребность в сне (глава 11).

9. Избыточный или слишком частый дневной сон, провоцирующий краткий или фрагментированный ночной (главы 11, 12).

10. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).

11. Шум и активные занятия в вечернее время (глава 11).

12. Ночные телепередачи (главы 5, 11).

Раннее пробуждение

1. Ранняя фаза сна (глава 10).

2. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).

3. Раннее кормление, провоцирующее ранний голод (главы 6, 10).

4. Дневной сон ранним утром, конфликтующий с последней частью ночного сна (главы 10, 12).

5. Избыток дневного сна, провоцирующий сокращение ночного (глава 12).

6. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).

7. Малая потребность в сне (глава 11).

8. Свет, шум, активность в утренние часы (глава 11).

9. Утренние телепередачи, заставляющие детей отказываться от сна (глава 11).

Трудности с дневным сном

1. Слишком долгий ночной сон (глава 12).

2. Малая потребность в сне (глава 11).

3. Избыток интервалов дневного сна или «передремывания» (глава 12).

4. Блуждающий/фрагментированный дневной сон (глава 12).

5. Помехи дневному сну, в том числе шум и стимуляция нервной системы (глава 12).

6. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

Итак, вы уже знаете, как поддерживается ритм сна и бодрствования (см. главы 2 и 9). Поговорим теперь о том, как нездоровый распорядок дня порождает или усугубляет нарушения сна, и о методах коррекции. Вы увидите, что многие проблемы, вызванные режимом, тесно связаны друг с другом и устраняются одними и теми же методами.