Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

• постарайтесь не дать ребенку заснуть до формального времени его укладывания по новым часам. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первую же ночь, проделайте переход за два или три дня;

• будьте готовы день-два подниматься рано утром вместе с ребенком. (Если в Нью-Йорке он обычно просыпается в 7.00, то в первый день в Калифорнии может вскочить в 4.00.) Несправедливо, если ему придется три часа плакать только потому, что он не совсем приспособился к новому времени. Впрочем, вы и сами, скорее всего, встанете рано по той же причине;

• не разрешайте ребенку спать днем дольше обычного. Поначалу он попытается слишком «рано» устроить себе тихий час. Старайтесь удержать его от этого, как не даете раньше времени заснуть вечером;

• подумайте, не сместить ли вечернее укладывание и дневной сон ребенка на более позднее время за несколько дней до поездки. Тогда ему будет проще перестроиться по прибытии, и вряд ли он проснется в несусветную рань;

• если поездка короткая, можно не менять режим ребенка, особенно если вы пересекаете не больше двух поясов или он всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Нью-Йорке с 22.00 до 8.00, в Денвере будет спать с 20.00 до 6.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. Тогда по возвращении в Нью-Йорк ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При поездке на восток (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• возможно, в первые день-два ребенку не удастся заснуть вплоть до «позднего» часа по вашему домашнему времени. Незачем и заставлять его. Какой смысл лежать в постели без сна? Ребенок, засыпающий в Калифорнии в 20.00, едва ли заснет раньше 23.00 по времени Нью-Йорка. (Более того, если бы он заснул в восемь часов в первый вечер, это было бы только во вред, поскольку в Калифорнии в этом время всего пять пополудни, и организм может счесть этот сон просто очень поздним дневным, а большую часть ночи бодрствовать.);

• разбудите ребенка в «правильный» час по местному времени. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первое же утро, проделайте постепенный переход в течение двух или трех дней;

• не разрешайте ребенку спать дольше обычного днем. Дневной сон, как и укладывание, первоначально будет иметь тенденцию сместиться на более позднее время. Постарайтесь перенести его на один-три часа раньше – в соответствии с более ранними пробуждениями;

• если поездка короткая, можно оставить ребенка на режиме вашего часового пояса, особенно если вы пересекаете не более двух поясов или ребенок всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Калифорнии с 20.00 до 6.00, в Нью-Йорке будет спать с 23.00 до 9.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. По возвращении в Калифорнию ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При пересечении более чем трех-четырех часовых поясов (например, при поездке из США в Европу или Азию):

• значительную разницу во времени дети переносят легче взрослых. Несмотря на определенные накладки, они быстро адаптируются сами. Незачем все усложнять;

• нельзя заставить ребенка спать, когда он не хочет, но можно не дать ему заснуть в тот период, когда в новом часовом поясе ему положено бодрствовать. Он быстро приспособится, добрав недостающий сон в правильные моменты по местному времени. Если будить ребенка, засыпающего «когда не надо», ему будет хотеться спать «когда надо». В остальном положитесь на природу. Вот и все, что нужно помнить, чтобы адаптация прошла благополучно;

• имейте в виду: если вы едете на восток, ребенку сначала будет хотеться заснуть гораздо позже положенного часа, и утром его придется будить, а при поездке на запад его потянет в сон значительно раньше, и нужно будет тормошить его, чтобы он не заснул. В любом случае первые день-два ребенок стремится спать или бодрствовать в самое неподходящее время. В первую ночь он может быть бодрым, а в первый день сонным. Все эти проблемы решатся сами в считаные дни;

• легче всего переход дается маленьким детям, которые еще спят днем. Они привыкли спать и днем, и ночью, дробя суточный сон на несколько фрагментов, разделенных продолжительными интервалами. Малышу не приходится сдвигать режим сна на 6–12 часов, достаточно совсем небольшой корректировки. Ограничьте дневной сон, и скоро он станет дольше спать ночью. Если первоначальные периоды дневного сна теперь приходятся на ночные часы, они могут удлиниться, объединиться и превратиться в новый ночной сон. Первоначальный ночной сон, выпавший на светлое время суток, ужмется до дневного, а при необходимости разделится на два дневных;