Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

Также родители должны были следить за тем, чтобы он всегда спал в своей комнате, а не в гостиной. Если бы Джеймс проснулся ночью, они могли бы подойти к нему, но не должны были разрешать ему вставать или играть, поскольку это лишь закрепило бы привычку к полуночным бодрствованиям. Им следовало добиться, чтобы он оставался в постели в часы сна и при ночных пробуждениях, несмотря на то что поначалу ему могло быть трудно заснуть. Можно было посидеть с ним рядом, но тихо, особо не разговаривая.

Когда ритм сна Джеймса пришел бы в норму и мальчик стал бы все время засыпать без проблем – я предупредил родителей, что этого можно ожидать через одну или две недели, – они должны были перестать сидеть с ним, если он проснется. (Однако я просил их не спешить с этим шагом, пока не будет совершенно ясно, что он способен проспать все отведенное ему согласно новому распорядку время, несмотря на краткие пробуждения.) Мы готовились приучать Джеймса к этому правилу с помощью методов исправления ассоциаций с засыпанием и установления границ дозволенного (см. главы 4 и 5). Но этого не потребовалось. Как оказалось, Джеймс никогда по-настоящему не ассоциировал присутствие родителей с отходом ко сну.

Родители Джеймса сумели справиться со сложной задачей, поскольку осознали важность разумного распорядка дня. Заметив, как полезно вести дневник наблюдений, они занимались этим два месяца – значительно дольше, чем я просил. Как большинству других родителей, им оказалось проще действовать последовательно, имея возможность оценить прогресс. В первую неделю Джеймс противился переменам, но родители держались твердо, не забывая оказывать ему внимание и поддержку. Вскоре все они уже предвкушали время укладывания, дарившее им небывалое чувство единения. К концу второй недели сон Джеймса упорядочился, малыш быстро засыпал и спал всю ночь. Стало ясно, что он может проспать больше девяти часов, и родители постепенно перевели его на режим сна с 20.30 до 6.30.

Обычно отсутствие режима у ребенка означает, что родители просто не понимают, насколько он важен. Но бывает, что дезорганизация и хаос вызваны проблемами в семье. Раздоры или развод, физическая или психическая болезнь, смерть кого-то из членов семьи лишают родителей возможности или желания следить за распорядком дня детей. В таких ситуациях я всегда призываю своих клиентов обратиться к семейному консультанту.

Родители часто спрашивают, чего ожидать и что делать с ребенком при смене часовых поясов. Понимая, как такая поездка повлияет на режим его сна, и подготовившись к этому, вы избежите тревог и многих проблем.

Ни ребенок, ни взрослый не способны моментально подстроиться под время другого часового пояса. Но детям этот переход дается легче. У них очень силен гомеостатический стимул к сну (делающий человека тем более сонным, чем дольше он бодрствует), особенно у малышей, и он даже может пересилить стимулирующий эффект циркадной активности (заставляющей нас просыпаться утром, бодрствовать весь день и обретать «второе дыхание» ранним вечером). Если ребенку не дают заснуть, когда он привык, он успешнее, чем вы, сумеет добрать недостающий сон в периоды, когда обычно бодрствует.

Предположим, вы едете на запад через три часовых пояса. Ребенку будет хотеться лечь спать и проснуться на три часа «раньше» обычного часа по местному времени. Если заставлять его бодрствовать до тех пор, пока местные часы не покажут обычный час укладывания, то утром он не проснется на три часа раньше нормы (по местному времени), а проспит до времени, когда местные часы укажут его стандартное время подъема. Наоборот, при путешествии на восток ребенок захочет лечь спать и подняться «позже» обычного, но если разбудить его утром на три часа раньше, чем ему хотелось бы, – когда местные часы показывают время, в которое он всегда встает, – то вечером того же дня он заснет намного легче, чем накануне. В обоих случаях, если изменение не произошло в первый день, то обязательно произойдет на второй или на третий. (Постоянная рекомендация – не позволять ребенку спать днем дольше нормы. Сон, потерянный в одной части ночи, должен сместиться на другую ее часть, а не на день.)

Пересекая часовые пояса вместе с детьми, большинство людей вносят необходимые коррективы автоматически – под влиянием дневных дел, времени приема пищи и других обязательных действий.

При поездке на запад (с пересечением от одного до трех часовых поясов):