Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Также в эту категорию мышления можно включить утверждения со словами «должен» или «обязан». Они наверняка прекрасно знакомы вам.

Подавляющее большинство людей придерживаются жестких, бескомпромиссных убеждений. Мир долженбыть таким-то… люди должнывести себя так-то…

Отсутствует гибкость мышления – есть только окончательная и бесповоротная убежденность. Это жесткие принципы. Более того, мы применяем их не только к внешнему миру, но и к себе: «Я должен был…» сделать то-то и то-то или стать таким-то; все это вызывает чувство вины и разочарованности.

Кажется, назревает проблема…

Всегда осторожно выбирайте слова и тогда, когда говорите вслух, и тогда, когда думаете.

• Мне следовало бы зарабатывать столько же, сколько эти никчемные банкиры.

• Мне давно следовало бы жениться.

• Я должен быть более внимательным к…

• Они должны решить проблему длинных очередей.

• Меня должны больше ценить.

• Я должен был поддержать их.

• Я должен всегда приходить вовремя.

• Я уже давно должен был понять это.

• Надо было мне выйти замуж за Эндрю, тогда сейчас я бы…

• Ей не следует быть такой подозрительной…

• Я должен был большего достичь в жизни.

• Мне следует быть таким же, как мои коллеги.

• Надо было посыпать дороги солью.

• Я не должен был позволять ему…

• Мне надо было выучиться на юриста, тогда я мог бы…

• Когда вы думаете так, происходят три вещи.

1. Вы уходите от реальности и начинаете фантазировать о том, как все «должно» было бы быть.

2. Драгоценное время и эмоциональная энергия расходуются на критику или осуждение того, что нарушает ваше «должен».

3. Акцент делается на проблеме и на том, как она вас расстраивает , а не на поиске решения . Вместо того чтобы мотивировать вас, этот метод мышления заставляет вас чувствовать себя так, словно вы под гнетом.

Когда мы говорим себе, что лучше было бы пойти по пути Б вместо выбранного нами пути А, потому что он привел бы к «этому», а не к «тому», мы создаем реальность, целиком и полностью выдуманную нами.

Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя, как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема – в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства.

Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания и признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути. Вы здраво мыслите, когда хотите :

• чтобы ситуация изменилась;

• чтобы люди вели себя определенным образом;

• чтобы они относились к нам определенным образом;

но при этом вы обладаете гибкостью , чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится.

Вернемся к тому, что необходимо тщательно выбирать слова. Все утверждения со словами «должен» и «следует» лишают вас контроля . Требования – это словно критикующий родитель или учитель, готовый укорить вас, если вы нарушите хотя бы одно правило. Вы согласны так жить? Но если вы измените формулировку, а также восприятие ситуации, то вернете себе контроль. В результате вы будете меньше страдать, так как сможете сами контролировать утверждения или требования, вместо того чтобы подчиняться им.

Рассмотрим приведенные выше примеры. Прежде всего, нужно исключить слово «должен». Затем, избавившись от аффективного слова, важно обратить внимание на следующее: нужно изменить образ мыслей, чтобы следовать более гибкому подходу и чтобы ваши мысли вызвали нужные чувства.

Избавьтесь от чувства вины, разочарования и гнева, переформулировав требования.

• Мне бы хотелось достичь большего (надо поговорить с отделом кадров о возможности…).

• Было бы замечательно, если бы меня больше ценили… (может, стоит обратить внимание Джона на тот факт, что…).

• Было бы хорошо, если бы управляющий обратил внимание на длинную очередь…

• Мне бы хотелось много зарабатывать, как те банкиры, которым мы помогли (я поговорю с ними…).

• Надеюсь, поезда станут ходить вовремя… (может, мне стоит приезжать на работу раньше и уходить тоже раньше).

• Может, стоит сесть на диету (надо найти тот флайер фитнес-клуба, который я сохранил…).