Татьяна Кузнецова - Говори так! Как выступать уверенно, не тупить и быть счастливым

Пишу, потому что вчера у меня был прямой эфир, а я ступила и не сохранила его. По многочисленным заявкам придётся провести его ещё раз.

Но, конечно, кто меня знает, тот понимает, что это будет уже другой контент. За 20 лет своей преподавательской работы я так и не смогла прочитать одну и ту же лекцию дважды в одинаковом формате.

Ступором – довольно страшным психическим явлением – мы называем некое оцепенение, в которое впадаем под воздействием страха публичного выступления. А точнее – страха выглядеть нелепо, глупо, уязвимо, смешно.

Ватные ноги, пересохшее горло, вялый язык, трясущиеся руки, красные пятна на шее и абсолютная пустота в голове. Эти симптомы кричат нам: «Стой! Впереди опасность!»

Что ж. Надо защищаться.

Хорошо подготовиться к выступлению – это значит продумать, как защититься от ступора, как его не допустить.

Держите четыре важных совета.

1. Пересказывание. К выступлению обязательно нужно готовиться. Но ни в коем случае не заучивать текст! Нужно пересказывать свою речь разным слушателям столько, сколько необходимо (но не менее трёх раз), чтобы выступать без шпаргалки.

2. Свобода и одиночество. Минут за 30 до выступления нужно создать себе одиночество. Настройка физическая (разогнать адреналин), настройка речевая (дыхательная гимнастика, голосовая зарядка, артикуляционные упражнения), настройка эмоциональная (музыка, приятные воспоминания, фотографии, запахи).

И важно: в этот момент не есть и не пить кофе/чай. Только тёплую негазированную воду.

3. Талисман. Найдите себе предмет, который поможет контролировать ваше состояние. Браслет, чётки, ручка, брелок, термокружка.

У меня была скрепка, острый конец которой, если я чувствовала приближение симптомов ступора, вонзала под ноготь большого пальца. Было больно. Но все силы организма были направлены на удаление этой боли, а страх постепенно уходил.

4. Самоирония. Нет ничего лучше, чем посмеяться над собой, пока над тобой не посмеялись другие. Признаться, что забыл слова, вылетела мысль, потерял фразу всегда лучше, чем заполнять пустоту банальностью, лить воду или делать вид, что ничего не случилось. Я всегда шучу над собой. И напряжение уходит.

Помню своё первое выступление в университете перед учёными. Я хорошо подготовилась. Репетировала. И в принципе была довольна своей речью, пока не вышла на сцену.

Люди, одно имя которых вводило меня в трепет, сидели в зале и смотрели на меня. Руки предательски выдали моё волнение. Я ещё раздумывала над словом, а руки уже устраивали выкрутасы в воздухе.

– Сходи на курсы жонглёров, оратор из тебя не очень, – сказала мне потом куратор курса.

И хоть мне было обидно, но я ей до сих пор благодарна. Такая пощёчина дала мне сильнейшую мотивацию понять, как справиться со своим телом.

Вы замечали, как по рукам можно прочитать человека? Они суетятся, теребят ручку, крутят пуговицу, поправляют волосы – это знаки неуверенности. Значит, жди в речи запинок, «эканий», слов-паразитов.

Руки склеились в замок за спиной, залезли в карманы – это знак защиты. Жди в речи кучу штампов и много «воды».

Да, если не договориться с руками заранее, можно испортить любое выступление.

Как справиться с руками?

Я предлагаю три шага, и никто не узнает, как вы волнуетесь!

Первый – перестать думать о руках.

Вопрос «куда деть руки?» – самый бесполезный. Они не отстёгиваются, смиритесь и забудьте о них.

Второй – «отпустить поводья», расслабить плечи, как следует потрясти руками, чтобы сбросить все «удобные» позы защиты и дать рукам свободно болтаться.

Третий – наполнить руки смыслом.

Эту роль может выполнить любой предмет: ручка, кликер, листок бумаги, свёрнутый в трубочку или сложенный вчетверо, книжка, бутылка воды. Главное условие – у предмета в руках должен быть свой выход на сцену. И вы обязательно сыграете с ним дуэтом. Например, развернёте листок и прочтёте какую-то ключевую фразу выступления, объяснив, что не хотели бы изменить в ней ни единого слова. Или просто на листке будет нарисована смешная рожица, и вы раскроете секрет вашего приподнятого настроения. Идей очень много, и все они работают, просто надо сделать первый шаг.

И ещё один совет: начните выступление с открытого жеста, с развёрнутых в зал ладоней. Это улыбка руками. Это мостик доверия.

Я заканчиваю выступление и боковым зрением вижу поднятую руку. Сейчас будет вопрос. Ох, как я это не люблю. Завалить меня хочет? Показать, что он умнее?