Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Планы Чингисхана были настолько надежны, что империя не распалась даже после его смерти. Она продолжала расширяться на протяжении еще 150 лет. (В следующий раз, когда будете отправлять письмо, вспомните Чингисхана. Первая международная почтовая система появилась во время его правления.)

Неграмотный мальчишка, выросший без отца в ужасном месте в ужасное время, стал одним из влиятельнейших людей в истории. Чингисхан не реагировал слепо на проблемы. Он думал о том, чего хочет. Он строил планы. А затем навязывал свою волю всему миру.

Именно это нам и нужно — план. Но большинство из нас не тратит на это время. Мы просто реагируем на происходящее, как те степные кочевники. И проблема баланса между работой и личной жизнью заключается в том, что прежние границы для нас уже не действуют. Мы не можем рассчитывать на то, что мир нам подскажет, когда сбросить скорость. Мы сами должны это решать. А значит, нам нужен план, иначе мы постоянно будем жить с чувством, что делаем слишком мало. Наши враги — не китайская и не восточноевропейская армии. Мы воюем прежде всего с самим собой. Но эту битву мы определенно можем выиграть при наличии хорошего плана. Для кого-то более действенными окажутся одни методы, для кого-то — другие, но есть некоторые секреты, которые могут помочь всем.

Как мы уже знаем со слов Барри Шварца, сегодня у нас так много возможностей, что мы в итоге просто берем то, что ближе всего, вместо того чтобы осознанно выбирать. И это одна из главных причин нашего недовольства жизнью. Мы, по сути, рефлекторно реагируем на окружающий мир, а не решаем, чего хотим, чтобы потом добиться этого. Мы незаметно привыкаем к тому, что нам со всех сторон что-то предлагают, а мы, пожимая плечами, говорим: «Ладно, пусть будет это». По сути, вы позволяете кому-то другому указывать вам, что делать. Аристотель называл Бога перводвигателем. Он придает движение всему, что нас окружает, но им никто не руководит. Нам тоже не помешало бы использовать такой подход. Если вы хотите добиться успеха, то должны в большей степени контролировать свой мир.

Реактивный ответ на происходящее не только уменьшает ваши шансы на получение желаемого, но и делает менее возможным обретение настоящего счастья. Результаты исследований показывают, что часто мы выбираем не то, что делает нас счастливыми, а то, что проще. Михай Чиксентмихайи выяснил, что просмотр телепередач приносит подросткам радость лишь в 13 процентах случаев. Что касается хобби и занятий спортом, то этот показатель составил соответственно 34 и 44 процента. Но какое занятие подростки чаще всего выбирали в свободное время? На просмотр телевизора они тратили в четыре раза больше времени, чем на увлечения или спорт. При отсутствии плана мы делаем то, что легко и не требует активного участия, а не то, что действительно приносит нам радость и чувство достижения.

Роберт Эпштейн провел опрос с участием 30 тысяч человек из 30 стран и обнаружил, что самый эффективный способ снижения стресса — составить план. Заранее обдумывая возможные препятствия, мы обретаем чувство контроля. А это секрет высокой результативности. Функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что ощущение контроля побуждает нас к действию. Когда ты думаешь, что можешь на что-то повлиять, то с большей вероятностью включаешься в процесс. Если руль в твоих руках, двигаться вперед не так страшно. И что самое интересное (и полезное), все эти перемены вызывает даже не сам факт контроля, а всего лишь ощущение контроля. Джо Симпсон не управлял своим положением, когда спускался с горы со сломанной ногой, но, превратив свое испытание в игру, создал для себя иллюзию контроля.

Причины важности чувства контроля нужно искать на уровне нейробиологии. Если говорить коротко, то в стрессовом состоянии человек не способен ясно мыслить. Под воздействием стресса центр рационального мышления (префронтальная кора) поднимает руки вверх и сдается. Бразды правления берут на себя подкорковые структуры мозга, управляющие эмоциями. В описании результатов исследования Эми Арнстен из медицинской школы Йельского университета говорится: «Даже легкий, но острый и неконтролируемый стресс может вызвать резкую и критическую потерю когнитивных способностей, за которые отвечает префронтальная кора». В интервью Арнстен сказала: «Потеря функции префронтальной коры происходит только тогда, когда нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля. Префронтальная кора сама решает, контролируем мы ситуацию или нет. Достаточно ощущения, иллюзии контроля, чтобы когнитивная функция сохранилась». Сердце тоже не любит ощущения бессилия и беспомощности. В ходе одного исследования, описанного в журнале Health Psychology, было установлено, что оно вызывает значительный рост числа сердечных приступов. Знаете, у кого наблюдался самый резкий скачок? У людей, обычно подверженных самому низкому риску проблем с сердцем.